Kehakaal

Tere! Olen 19aastane tüdruk, 176cm pikk ja kaalun 88kg. Olen mitmeid kordi pidanud dieeti ning jälginud oma toitumist. Eelmine aasta umbes samalajal olin alla võtnud 11kg ja kaalusin 68kg. Peale dieedi lõpetamist hakkas tasapisi kaal juurde kogunema ja nüüdseks on juba 20kg juures.
Söön omastarust normaalselt ja mitte väga palju. Tavaliselt hommikuks võileibu, lõunaks või õhtuks kartulit/riisi/makarone kastmega või siis suppi. vahepeal midagi ka näksimist juurde, smuutisid, puuvilju, juurvilju, pähkleid jne. Korra nädalas söön ka kiirtoitu, tavaliselt nädalavahetusel või kui on väga kiire. Ja kaal muudkui koguneb juurde. Vahel panin kirja mida ma söön ja kui kcal oli üle 1200 tuli kaal juurde.
Minu pole keegi väga peenike kunagi olnud. Isa kaalub umbes 160-170kg , isa vend 120kg, isa õde ja minu isapoolne vanaisa umbes samapalju 120-130kg. Emapoolse vanaema kaal jääb ka umbes sinnakanti.
Küsimus siis: Kas rasvumine võib olla geneetiline ja kuidas seda kindlaks teha?
Mida peaksin sööma, et kaalus alla võtta? Kooli ja töö kõrvalt on raske leida aega treeningu jaoks.