Kehakaal

Anonüümne

14. juuni 2013

Kehakaal

Olen 165-166 cm pikk ja kaalun 56 kg. Veel aasta tagasi kaalusin 78 kg. Olen praeguse kaaluga enam vähem rahul, minna võiks veel nii umbes 2 kg. Teen ka igapäevaselt harjutusi ( 150 kõhulihast, 100 harjutust jalgadele ja 40 harjutust kätele hantlitega). Aga küsimus on toitumise kohta, tahan teada kas söön normaalselt ja kas nii palju puuvilju tohib üldse süüa. Näide sellest, mida täna sõin: Hommik: Roheline tee, kaerahelbe puder(veega, ilma suhkruta) koos banaanilõikudega. Lõuna: Kodujuust krevettide ja tomatiga. Vahepala: 1 viil tavalist juustu ja 2 keedumuna. Õhtul: puuviljad (1 suurem banaan, 1 suurem õun, 1 kiivi) maitsestamata jogurti ja kamajahuga. Hommiku ja õhtusöök on iga päev samasugune, ainult lõuna muutub.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kahjuks ei ole Te kirjutanud, kas olete naisterahvas ja kui vana. Eeldan, et olete naissoost ning vähemalt 18-aastane. See tähendab, et Teie pikkuse juures algab alakaal 50 kilogrammist. Seega, 54 kg on väga-väga alakaalu lähedal ning ainult kaalunumbrist lähtuvalt Teil küll ei oleks enam vaja kaalu alandada. Vaadates nüüd menüüd, siis see on väga kesine. Kuna Te koguseid ei ole andnud, siis on raske täpset energiakogust välja arvutada, kuid pealiskaudsel vaatamisel tundub küll, et seda kõike on väga vähe ning kui olete juba aasta selliselt toitunud, võib Teil varsti tekkida mõne toitaine tõsine puudus. Selleks, et välja selgitada, kas Teil võiks mingit toitainet puudu jääda, soovitan 10 päeva menüü sisestada toitumisprogrammi ning võrrelda saadud keskmist tulemust toitumissoovitustega. Puu- ja köögivilju mitte ainult ei tohi, vaid peabki sööma – vähemalt 400 grammi köögivilju ja paar puuvilja päevas. Lisaks tuleks iga päev tarbida täisteratooteid, et saada piisavalt kiudaineid. D-vitamiini ning oomega-3-rasvhapete saamiseks peaks sööma nädalas 2-3 korral kala. Kui piimatooteid tarbida koguseliselt vähe, võib puudu jääda kaltsiumist. Liha ja linnuliha mittesöömisel võib puudu jääda rauast. Pähklite-seemnete-õlide ärajätmisel võib ohustada E-vitamiini defitsiit jne. Toitainete defitsiidist tulevad nähud ei ilmne alati kohe, vaid alles kuude, mõnikord ka aastate pärast.