Kehakaal

Anonüümne

22. märts 2012

Kehakaal

Tere olen 14 aastane tüdruk. Kaalun 87 kg ja olen 186 cm pikk. Nagu näha olen ma ülekaaluline , kuid tahaks kaotada kilosid. Ma käin 3 korda nädalas trennis ja söön korralikult , mitte liiga palju aga ka mitte liiga vähe. Lisaks toitun palju puu-ja juurviljadest.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Oled tõesti veidi ülekaaluline – hetkel peaksid kaaluma 79 kg. Kui saad 15-aastaseks, siis võid oma pikkuse juures kaaluda kuni 83 kg, et olla normaalses kaalus. Kuna ilmselt Sa eriti pikemaks enam ei kasva, siis peaksid järgmise paari aasta jooksul umbes 5kg alla võtma küll. Kaalu tuleks kaotada aeglaselt, siis on tulemused püsivamad. Kaalu langetamiseks tuleks ühelt poolt pisut piirata energia saamist (näiteks katsu veidi aega hakkama saada 2000 kcal päevas), teiselt poolt aga suurendada füüsilist aktiivsust (näiteks tund aega tempokat kõndimist päevas või ujumist). Samuti tuleks vaadata, mida süüa – toitumine peab olema hästi mitmekesine, et saada kätte kõik vajalikud toitained. Mida veel kaalu langetamisel silmas pidada, saad täpsemalt lugeda siit