Kehakaal

Anonüümne

4. aprill 2012

Kehakaal

Tere!olen 13 aastane tüdruk.160cm pikk ja laias laastus 55kg raske.sooviksin oma kehakuju natuke muuta,et nö “ei lödiseks”.mida peaksin toitumises muutma?teen mõõdukalt trenni, 3 korda nädalas käin tantsutrennis.Tahaksin peale kehakuju muutmise ka paar kilo kaotada,aga seda kindlasti mitte üle 5kg.kas see on reaalne saavutus ja kui on siis kas seda on võimalik saavutada 3 kuu jooksul? Tänud juba ette :)

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Teismelised tüdrukud hakkavadki muutuma vormikamateks. Kui ei ole tegemist just väga suure ülekaaluga, siis teismelistele kindlasti dieedipidamist ja kaalust allavõtmist ei soovitata. Oled praegu vanuses, kus toimub kiire kasvamine ning organism vajab täisväärtuslikku toitu, et arenemiseks ja kasvamiseks vajalikud toitained sealt kätte saada. Ainuke, mida toitumise osas võiksid ette võtta, olekski normaalne söömine, kuid kindlasti mitte kaalualandamise eesmärgiga. Proovi süüa vähemalt 2000 kcal iga päev, aga selliselt, et oleksid toidust kõik vajalikud toitained kätte saanud. Kui sööd vähem, siis jääb puudu ainevahetuse toimimiseks vajalikest toitainetest, samuti arvab organism, et saabunud on näljaaeg ja tuleb hakata hoopis varusid koguma. Toitu regulaarselt, pigem sagedamini ja väiksemaid koguseid korraga. Olulised on nii hommikusöök, koolilõuna kui ka korralikud ooted ja õhtusöök. Järgi toitumisel toidupüramiidi põhimõtteid. Ja ole jätkuvalt füüsiliselt aktiivne.
Kehakaal on oluilne, kuid mitte nii oluline, et normaalkaalus olevana oleks vaja seda hakata alandama.