Kehakaal

Esialgu võib katsetada selliselt, et püüda hoida oma päevane energia saamine 1900 kcal. Kindlasti tuleks seejuures jälgida, et valkude-rasvade-süsivesikute saamine oleks omavahel tasakaalus ning toit sisaldaks piisavas koguses kiudaineid, vett, vitamiine ja mineraalaineid. Abiks on kindlasti toidupüramiid. Parem on alla võtta rahulikumas tempos ja pisut pikema aja vältel, et kaotatud kilod ruttu tagasi ei tuleks. 5-7 kg kaotamiseks on optimaalne aeg 3-6 kuud. Kui soovkaal on saavutatud, siis tuleks oma toitumist analüüsides ise välja selgitada, milline on parim päevane energiatarbimine, et kehakaal jääks püsima. Kui 1900 kcal juures kehakaalu alanemist ei toimu (umbes 1-2 kg kuus), siis võib energia saamist vähendada veel 100 kcal, maksimaalselt 200 kcal. Nälgida kindlasti ei tohi. Jälgima peaks ka seda, et toitumine oleks regulaarne – vältida pikku toiduvahesid ning suuri koguseid ühel toidukorral. Suhkru- ja tärkliserikkad toidud võiksid jääda päeva esimesse poolde. Õhtusöögiks sobivad köögiviljad väikese loomse valgu lisandiga.