Kehakaal

Anonüümne

7. märts 2013

Kehakaal

Tere !
Mul on siis üks suur mure. Olen 17 ja kaalun alla 50 kg ning 159 cm pikk. Sooviksin väga kaalust juurde võtta ,kuid kahjuks ei õnnestu see , söögiisu justkui puuduks. Nimelt minu väikese kaalu pärast näen ma välja just nagu mingi 10. aastane tüdruk . Sooviksin minna toitumisspetsialisti juurde,kuna arvan ,et tema saaks koostada mulle toitumiskava ,mis aitaks kaalust juurde võtta. Kas oskaksite kedagi soovitada ? Mida ma peaksin tegema ,et kaalust juurde võtta?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Numbrite põhjal on tegemist täielikult normaalkaaluga. Isegi, kui oleksite täiskasvanud (nt 19-aastane), võiksite kaaluda oma pikkuse juures isegi veel 47 kg, et olla normaalkaaluline. Soovitan teha kaht asja. Esiteks võiks hakata pidama toitumispäevikut ning võrrelda oma tulemusi soovitustega. Päevane energiatarbmine võiks olla minimaalselt 1800 kcal, parem isegi 2000 kcal või veidi enam. Samas peaks jälgima, et söödav toit oleks kvaliteetne ning annaks piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Teiseks oleks vaja suurendada füüsilist aktiivsust. Seeläbi suureneb ühest küljest lihasmass (tuleb juurde kaalu ja keha omandab vormi) ning teisest küljest suureneb isu. Kui füüsiline koormus läheb väga suureks, on vaja kindlasti omakorda suurendada päevas tarbitavat energiakogust. Mida süüa, mida ühest või teisest toidugrupist eelistada, seda õpetavad toidupüramiid ning valgusfoori tabel.