Kehakaal
29. mai 2011
Tere,
Mitu kalorit peaks päevas vähem tarbima ,et kaotada iga nädal 0,4-0,5 kg ainult rasva arvelt.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Niimoodi on väga keeruline anda energiakogust, mille võrra tuleks tarbimist vähendada. See kõik sõltub Teie vanusest, algsest kehakaalust, pikkusest, füüsilisest aktiivsusest, toitumisharjumustest, ainevahetuse eripärast jpm teguritest. Rusikareegel ütleb, et kaalu langetamiseks tuleks süüa 500 kcal päevas vähem kui soovituslik. Kui aga Teie soovitus ongi ainult 2000 kcal, siis 1500 kcal peale seda langetada ei ole ka hea, kuna alla 1600 kcal on juba väga keeruline saada kõiki vajalikke toitaineid ainult toidust. Kui Teie praegune soovitus on 3500 kcal, siis võib 500 kcal võrra vähendamine olla liiga vähe. Samuti mängib kaalu alandamisel kindlasti rolli see, kas ja kuivõrd olete füüsiliselt aktiivne ning milline on Teie üldine toiduvalik. Sellest ei piisa, kui vähendada ainult söödavaid koguseid, kuid toit ei ole tasakaalustatud ega mitmekesine. Kui menüüsse kuuluba 1500 kcal eest majoneesiga salatit, friikartuleid ja šokolaadi, siis selline “dieet” endaga suure tõenäosusega kaalukaotust kaasa ei too, kuna organismil jääb vajaka ainevahetuse toimimiseks vajalikke kiudaineid, mineraalaineid ja vitamiine.