Kehakaal

Anonüümne

1. juuni 2013

Kehakaal

Tere! Ma olen umbes 166.. ja olen 12 sügisel saan 13 ja kaalun umbes 60pluss,,mida pean tegema,et sügiseks kaalust alla saada? ja üldse kaalust alla saada?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kui Sa oled tüdruk, siis 13-aastaselt 166 cm pikkuse juures on 60 kg maksimaalne kaal, et olla veel normaalkaalus. Seega Sa ei peaks praegu üritama kaalu langetada, vaid pigem seda hoida ning oodata, et kasvaksid veel mõne sentimeetri pikemaks ning saaksid vanemaks. Peaksid olema füüsiliselt aktiivne – iga päev tempokas kõndimine, jalgrattasõit, tantsimine, ujumine vms. Süüa tuleb korralikult ja regulaarselt – 3 põhitoidukorda ja mõned vahenäksimised päevas. Pea toidupäevikut ning vaata umbes 10 päeva keskmisena, millistest toitainetest Sul jääb puudu ja katsu oma menüüd selliselt muuta, et toidust oleksid kõik need kätte saanud. Igal toitainel on oma roll ja kui mõnda jääb väheks, mõjutab see nii ainevahetust kui ka kou tervist üldiselt. Joo vett umbes 1-1,5 liitrit päevas, samas loobu kõikidest magusatest jookidest ja maiustustest. Söö vähemalt 500 grammi köögivilju ja paar puuvilja päevas, lisaks täisteratooteid, midagi piimatoodete ja liha-kana-kala-muna grupist, veidi ka lisatavaid toidurasvu (nt pähkleid, seemneid).