22 südame soovi

14.-20. aprillil toimub 22. üle-eestiline südamenädal. Tunnustatud südamearst, professor Margus Viigimaa pani sel puhul kirja 22 kõige tähtsamat soovi, mida oma südame heaks järgida. Seda mitte ainult südamenädalal, vaid iga päev.

1. “Head” geenid on laev, kapten oled sina ise.
2. Positiivne ellusuhtumine hoiab südame tervena.
3. Unistusteni aitavad jõuda tervena elatud aastad, hoia oma südant iga päev.
4. Nii nagu ükski kaev ei ole põhjatu, ei ole ka sinu tervisevaru piiramatu.
5. Terved hambad on südame jaoks olulised, nii vähendad südamehaiguste riski.
6. Arvesta lastega, sinu tervislik eluviis on eeskujuks su lastele ja nende sõpradele.
7. Suitsetamisest loobudes väheneb südamehaiguse risk kolm korda!
8. Suitsetamine lõpeta kohe, ilma “aga”-de, “või”-de ja tulevikku lükatud tähtaegadega.
9. Suhkrustatud joogid on salakavalad. Peidetud suhkur tõstab kaalu ja muudab ainevahetuse laisaks, see on tee südame- ja suhkruhaiguseni.
10. Etiketid toiduainete pakenditel on sinu tervise huvides – võta need luubi alla ja vali väiksema suhkru- ja rasvasisaldusega tooteid.
11. Söö kala! Vähemalt kaks korda nädalas!
12. Südamele meeldivad puu- ja juurviljad, täisteratooted ning vähese rasvasisaldusega piimatooted.
13. Ole ise gurmeekokk – ära lase soolal tappa toidu maitset!
14. Stopp soolale kodus, kasuta toiduvalmistamisel parem ürte. Valmistoitudes on soola niigi palju.
15. Lisa oma elule värvi iga päev viie erineva puu- ja juurviljaga!
16. Ole mõõdukas alkoholi tarvitamisel. Päevas on lubatud meestele kaks drinki, naistele üks. Nädalas peab olema vähemalt kolm alkoholivaba päeva.
17. Ära riku südame rütmi – alkohol kahjustab otseselt südamerütmi kontrollivaid rakke.
18. Jaluta halb minema! 30 minutit kõndi iga päev peletab stressi ja teeb südame tugevaks.
19. Muuda liikumine lõbusaks, kutsu kaasa sõbrad või liitu rühmatreeninguga.
20. Kaalu juhtimine – lihtsam kui autojuhtimine: pane paika sihtpunkt, vali õige kütus ja kiirus ning jõuadki pärale.
21. Vöökoht luubi alla – naiste vööümbermõõt olgu alla 88 cm ja meestel alla 102 cm.
22. Numbrid, mida karta: vererõhk suurem kui 140/90 mmHg, üldkolesterool üle 5 mmol/l, veresuhkur üle 6 mmol/l.

Südamenädala üritustega saad tutvuda siin.

11.04.2014

20. mai 2020

Liikumine ja toitumine: mida eriolukorra ajast kaasa võtta?

Tervise Arengu Instituut (TAI) kogus Eesti elanikelt häid mõtteid, kuidas eriolukorra aeg nende söömis- ja liikumisharjumusi parandas. TAI toitumise ja liikumise valdkonna ekspert Tagli Pitsi …

29. aprill 2020

Kas tead, kui palju päevas soola tarvitad?

Soolast saame naatriumi, mis on eluks väga oluline mineraalaine, kuid samal ajal selle liigne tarvitamine võib meie organismi kahjustada. Päevane maksimaalne soolakogus võiks täiskasvanutel jääda …

15. aprill 2020

Aita Toidupanka!

Kriisiolukorras käib toidupoes vähem inimesi ja Toidupanga kogumiskastidesse koguneb vähem annetusi. Samas on abi vajavate inimeste hulk kasvanud. Just seetõttu ootavad Toidupangad üle Eesti heade …

24. märts 2020

Kuidas kokkuostetud kuivaineid ja purgisuppe targalt kasutada?

Tervise Arengu Instituudi poole on pöördutud küsimustega, kuidas saaks praeguses olukorras siiski tagada mitmekesist ja tasakaalustatud söömist. Meie toitumise ja liikumise valdkonna ekspert Tagli Pitsi annab soovitusi, …

16. detsember 2019

Plaani neil pühadel targalt ja ära koorma oma keha liigselt

Toidublogija ja kokaraamatute autori Mari-Liis Iloveri soovitused tasakaalus jõuludeks: Jõulud on aeg hea ja parema nautimiseks, ometi ei ole mingit vajadust end jõulude ajal oimetuks …

Kõik artiklid