Kehakaal

Anonüümne

15. september 2025

Kehakaal

Tere! Olin varem 68-70kg. Nüüd aastaga olen jõudnud 49kg juurde. Olen 171cm pikk ja 15 aastane. Tuttavad kõik ütlevad et olen liiga peenike ja ise olen ka mures sest kaotasin oma lihase ja päevad. Käisin toitumisnõustaja juures ja söön nüüd rohkem ja mitmekesisemalt, aga kaal ei tõuse. Ma ei taha süüa eriti magusat (komme, kooke, küpsiseid jne), sest see ei mõju nagu mu mentaalsele tervisele hästi ja tõmban üle ja pärast langen tagasi äärmusesse, aga vahepeal tundub nagu teistmoodi kaal ei hakka tõusma. Kas oskate öelda, mis on teie arvamus? Kas peaksin proovima magusat süüa rohkem/igapäevaelus või pole vaja.

Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev

Praeguses olukorras on oluline tagada kehakaalu tõstmiseks piisav energiakogus. Usun, et olete seda juba ka toitumisnõustajaga arutanud. Magusasöömisest siinkohal suurt abi ei ole. Palju olulisem on regulaarne söömine ning mitmekülgsed ja toitainerikkad toidukorrad.
Päevase toiduenergia hindamiseks võib abi olla veebirakendustest või äppidest: nutridata.ee, Myfitnesspal, või mõni muu sobiv keskkond. Samuti leiab palju kasulikku infot tervisliku ja tasakaalustatud toitumise kohta lehelt toitumine.ee.
Täpset energiahulka on kirja teel keeruline määrata, kuid oluline on, et päevane energia saamine ei jääks kindlasti alla 2000 kcal. Kaalu tõstmiseks võiks see olla pigem vähemalt 2500 kcal päevas, ning kui kehaline koormus on suurem, võib vajadus olla veelgi suurem.
Soovitan need teemad kindlasti koos toitumisnõustajaga uuesti läbi arutada ning koostada täpne ja just teile sobiv plaan. Nii on kõige lihtsam ja kindlam samm-sammult edasi liikuda.