Kehaline aktiivsus

Toitumine ja liikumine peaksid alati käima käsikäes. Kehalise aktiivsuse suurendamine on üks olulisemaid samme oma tervise eest hoolitsemisel.

See ei pea olema just spordisaali külastamine. Igasugune liikumine on tervisele kasulik, sest see:

• kiirendab ainevahetust, mis jätkub ka mõnda aega pärast liikumise lõppemist
• suurendab ja tugevdab lihaseid, kaasa arvatud südamelihast. Lihasmassi suurenemine kiirendab omakorda ainevahetust
• toetab luude tervist
• toetab vaimset tervist ja normaalset aju tegevust
• noorte puhul aitab kaasa normaalsele arengule
• vähendab mittenakkushaiguste, nagu vähi, diabeedi, südame- ja veresoonkonnahaiguste tekke riski
• vähendab kukkumisohtu

Seepärast on soovitatav iga päev aktiivselt koormata oma füüsist ja vähendada istumisega seonduvaid tegevusi. Alustuseks sobib väga hästi tempokate jalutuskäikude lisamine oma päeva. Suure ülekaaluga inimestele sobib suurepäraselt ujumine, kuna see ei ole suureks koormuseks liigestele. Küll aga on soovitatav leida endale meeldivaim liikumisviis või spordiala – liikumist nautides on sellest rohkem kasu ning suurem tõenäosus, et jääte seda tegema pikka aega.

Loe kindlasti ka liikumissoovitusi, et saada täpsemat ülevaadet soovitatavast kehalisest aktiivsusest.

Liikumist võiks suurendada järk-järgult, et keha sellega harjuks. Kehalise aktiivsuse suurendamisel tuleb olla teadlik ka sellega kaasneda võivatest ohtudest.