Kehakaal

Praeguse vanuse ja pikkuse juures oleks Sinu normaalne kehakaal maksimaalselt 61 kg, 15-aastaselt sama pikkuse juures 65 kg ning 18-aastaselt sama pikkuse juures 66 kg. Seega oleks hea, kui lähima paari aasta jooksul võtaksid alla 3-4 kg, et saavutada normaalkaalu. Kas igasugune füüsiline aktiivsus on välistatud? Kui kõndimine on lubatud, siis võiks kõndida iga päev vähemalt tund aega ning kui ujumine on lubatud, siis tegeleda (lisaks) ujumisega. Söömise koha pealt tuleks jälgida, et saaksid energiat umbes 2000 kcal. Seda võid veidi ise kohendada vastavalt oma ainevahetuse kiirusele. Alla 1800 kcal ei tohiks kindlasti päevast energiatarbimist lasta. Igal juhul tuleks jälgida, et toidust oleks kätte saadud kiudained, vitamiinid ja mineraalained ning põhitoitainete % energiast vastaks soovitusele. Hea oleks, kui Sinu puhul kaalukaotus oleks hästi aeglane, maksimaalselt 1 kg kuus, aga võib valida ka rahulikuma tempo, siis on lootust, et saavutatu jääb paremini pidama ning on lihtsam ka kasvamiseks vajalikud toitained toidust kätte saada. Täida toidupäevikut ning jälgi, kuidad kehakaal muutub ja vastavalt sellele korrigeeri toitumist. Toitumisel pea silmas toidupüramiidi põhimõtteid, kaalu alandamisel on põhirõhk köögiviljade söömisel. Söö regulaarselt, ära nälgi ega jäta pikki söömise vahesid.