Kehakaal

Kaalust allavõtmise võtmesõna on “normaalne söömine”. Lisaks on vaja tahtejõudu, et oma toitumisharjumusi muutma hakata ja saavutatut pärast ka hoida. Alustada tuleks sellest, et umbes 10 päeva jooksul analüüsite oma toitumist (võimalusel koguseid kaaludes, toitumist sel perioodil kindlasti muuta ei tohi, et saada adekvaatne ülevaade). Edasi tuleks jälgida oma toitumist ja suurendada liikumist. Päevane energiatarbimine võiks olla umbes 1600-1800 kcal vahel (see on individuaalne, sõltub füüsilisest koormusest, ainevahetuse eripärast jne). Reguleerige seda ise selliselt, et kaalulangus oleks umbes 500 grammi nädalas, mitte rohkem. Mida aeglasemalt läheb kaal alla, seda paremini ta ka pärast püsib. Jälgima peaks ka seda, et umbes 1-2 nädala keskmiselt vastaksid valkude-süsivesikute-rasvade osatähtsused energiast soovitustele ning toiduga oleks saadud piisav kogus kiudaineid, vett, vitamiine ja mineraalaineid. Pigem tuleks süüa sagedamini, aga väiksemaid koguseid korraga. Ei tohi nälgida, siis organism läheb üle nn säästurežiimile. Pikad söögikordade vahed aga panevad järgmisel toidukorral sööma suuri koguseid. Toitumisel tuleks järgida toidupüramiidi põhimõtteid, kaalulangetamisel on põhirõhk köögiviljadel. Täpsemalt saab kaalulangetamisest lugeda siit.