Kehakaal

Kui liikumine on piiratud ning töö istuv, siis tuleb ennekõike üle vaadata toitumine. Igasugune toitumise piiramine (eriti suured piirangud) viivad kaalukaotuseni, kuid ei pruugi olla jätkusuutlikud. Kaalu langetamiseks soovitatakse väikese energiadefitsiidiga normaalset söömist. Magusa piiramine või sellest loobumine on kindlasti üks kaalualandamise alustaladest, kuid sinna juurde tuleks siiski jälgida, et sööksite toite kõigist viiest soovituslikust toidugrupist. Põhirõhk olgu köögiviljadel (vähemalt 500 g päevas), teraviljatoodetest eelistada täisteratooteid, puuviljadest-marjadest pigem süüa marju, piimatooted võiksid olla maitsestamata, kala süüa paaril korral nädalas, (linnu)liha kogus päeva kohta ei pea olema suurem kui umbes 50 grammi, ilmselt võiks lisada menüüsse pähkleid-seemneid. Soovitan võimalusel pidada toidupäevikut ning umbes 10 päeva kokkuvõttena jälgida ennekõike seda, et saadud põhitoitainete (valgud, rasvad, süsivesikud) kogused oleksid omavahel tasakaalus ning piisavalt oleks saadud kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Need viimased kõik on hästi olulised ainevahetuse toimimiseks ja seega ka kaalu alandamiseks. Normaalne kaalu alandamise tempo on umbes 0,5 kg nädala kohta ning kaalu alandamisest saab pikemalt lugeda siit.