Kehakaal
11. märts 2014
Tere!
Olen 17 aastane poiss, umbes 181 cm pikk ning kaal on 80-82kg vahel. Viimasel ajal olen üha rohkem rasvuma hakanud. Teen nädalas umbes 3 korda trenni, aga toitun üsna ebatervislikult. Söön palju saiakesi, snäkke ja vahepeal rämpstoitu, gaseerituid jooke väga ei joo. Vett joon umbes 1-2l päevas. Mida ma peaksin tegema, et vältida ebatervislikku toitumist ja vabaneda üleliigsest rasvast? Milline võiks välja näha päevane toitumine ja kas 3 tundi enne magamaminekut võib süüa või peab seda vältima? Olen eluaeg toitunud üsna ebatervislikult ja see pole mu kehakaalu väga mõjutanud, kuid natuke rohkem kui kuu tagasi hakkasin ma järsku lisakilosi juurde võtma ja nüüd on nendest raske vabaneda.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Iseenesest oled veel kasvueas ning oled ka füüsiliselt aktiivne. See tähendab, et Sinu päevane enregiavajadus võib ulatuda isegi kuni 3000 kcal-ni, sõltuvalt treeningu intensiivsusest ja kestusest. Küll aga jätab soovida Sinu toiduvalik. Kui tahad saavutada ja püsida normaalkaalus, siis saiakesi ja muid magusaid-soolaseid näkse peaksid sööma võimalikult vähe. Alustada võiksid sellest, et proovid umbes nädala jooksul pidada toidupäevikut (võimalusel söödud toite kaaludes, sest silma järgi hindamisel võib kogustega suuresti eksida). Edasi vaata nende päevade keskmisi tulemusi ning püüa edaspidi hoida esialgu oma päevane energia tarbimine umbes 2400 kcal peal (mõnikord võib osutuda vajalikuks veelgi energia saamist vähendada, kuid alla 2200 kcal kindlasti ei soovita Sinuvanusel noorel mehel päevas saada). Samas jälgi, et saaksid toidust kõik vajalikud ained kätte. Kindlasti pead suurendama köögiviljade tarbimist, asendama saiatooted teraleivaga, sööma putru, veidi piimatooteid, kala, midagi toidugrupist liha-kana-muna, lisatavaid toidurasvu (nt pähklid, seemned). Võimalusel tuleks toit valmistada värskest toorainest, mitte kasutada valmistoite. Kuidas oma toidulauda kujundada, võib täpsemalt lugeda siit, kuid korruta siis 1200 kcal portsjonite arvud umbes kahega. Viimane tugevam toidukord võiks olla õhtul kella seitsme ajal, sest magama peaksid minema hiljemalt 22-23 (ka magamatus võib aidata kaasa ülekaalu kujunemisele). Kui enne magamaminekut läheb kõht tühjaks, siis sobib nälja peletamiseks süüa köögivilju, juua taimeteed.