Kehakaal

Anonüümne

30. juuli 2014

Kehakaal

Kust leida motivatsiooni kaalu alandamiseks? Vihkan ennast, kui peeglisse vaatan, selga ei mahu enam midagi. Mees on minuga rahul… Mõistusega saan aru,et oleks vaja kaalu alandada, aga reaalselt alustada ei suuda. Olen 37-aastane, 163cm pikk ja kaalun 75kg. Minu jaoks üleliigsed 15kg on lisandunud pooleteise aastaga.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Motivatsiooni kaalu alandamiseks ei olegi väga lihtne leida. See sõltub inimesest. Keda motiveerib tervis, keda teiste komplimendid, keda soov mõnele inimesele meeldida, keda riided, mida kanda tahaks jne. Mõnikord võib selleks olla ka salvav märkus mõne teise inimese poolt. Ja mõnikord ei leiagi kusagilt motivatsiooni. 15 kg on poolteist ämbritäit vett. Üks võimalus on kanda endaga näiteks nädal aega kogu aeg kaasas 15 kilogrammi lisaraskust ja siis nädala lõpus see ära võtta ja tunda, kuivõrd kerge on olla. Teine võimalus on hakata muutma oma toitumist, kuid mitte eesmärgiga kaalu alandada. Kaalu langetamise kinnismõte võib olla nii raske, et on ise tihti takistuseks kaalu alandamisele. Seetõttu võiksitegi hoopis hakata oma toitumises tegema väikesi muudatusi, mis sõltuvad Teie praegustest harjumustest. Inimesed, kes joovad palju koorega kohvi, võiksid koore asendada piimaga. Mahlajoojad võiksid mahla asendada veega. Leiva peale võiks jätta määrimata rasvaine või kasutada selle asemel madala rasvasusega toorjuustu. Rääkimata igipõlistest soovitustest vähendada või võimalusel täiesti vältida maiustuste, küpsetiste, majoneesiga salatite, karastusjookide, kartulikrõpsude, valmistoitude ja pooltoodete kasutamist. Süüa võiks teha võimalusel ise ja töötlemata toorainest (köögiviljad, kala, kana, liha). Sööma peaks pigem väiksemaid koguseid korraga, aga veidi sagedamini. Alati, kui tekib näljatunne, aga toidukorrani on veel aega, siis võiks seda leevendada köögiviljade või taimeteega. Lisaks tasuks leida aega füüsiliseks tegevuseks. Alustuseks piisab täiesti igapäevasest tunniajasest tempokast jalutuskäigust või rattaga sõitmisest.