Количество порций по группам продуктов в соотвествии с рекомендуемым суточным количеством энергии
Kкал в сутки | ||||||||||||
| 1400 | 1600 | 1800 | 2000 | 2200 | 2400 | 2600 | 2800 | 3000 | 3200 | 3400 | 3600 |
Зерновые и картофель | 5–6 | 5–7 | 6–9 | 7–9 | 8–10 | 8–12 | 10–14 | 10–14 | 11–15 | 11–16 | 11–17 | 12–19 |
хлеб (в т.ч. пшеничный) | 2–3 | 2–3 | 3–4 | 3–4 | 4 | 4–5 | 4–6 | 4–6 | 5–7 | 5–7 | 5–8 | 5–9 |
каши, рис, макароны и т.п. | 2–3 | 2–3 | 2–4 | 2–4 | 3–5 | 3–5 | 3–6 | 3–6 | 4–6 | 4–6 | 4–7 | 4–7 |
картофель | 0,5 | 1 | 1 | 1–2 | 1–2 | 1–2 | 1–2 | 1–2 | 2 | 2–3 | 2–3 | 2–3 |
Фрукты и овощи | 6–7 | 6–8 | 6–8 | 6–8 | 7–9 | 7–9 | 7–10 | 9–13 | 10–15 | 11–15 | 11–18 | 12–20 |
овощи | 3–5 | 3–5 | 3–5 | 3–5 | 4–6 | 4–7 | 4–7 | 6–10 | 7–12 | 7–12 | 8–14 | 8–15 |
фрукты | 2–3 | 2–3 | 2–3 | 2–3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3–4 | 3–5 | 3–5 |
Молочные продукты | 2 | 2–3 | 2–3 | 2–3 | 2–3 | 3 | 3 | 3 | 3–4 | 3–4 | 3–4 | 3–4 |
Мясо, курица, рыба, яйца | 3 | 3 | 3 | 3-4 | 3-4 | 3-4 | 3–4 | 3–5 | 4–5 | 5–6 | 5–6 | 5–6 |
мясо, птица, печень | 1 | 1 | 1 | 1-2 | 1-2 | 1-2 | 1–2 | 1–3 | 2–3 | 2–4 | 3–4 | 3–4 |
рыба | 1–2 | 1–2 | 1–2 | 1–2 | 1–2 | 1–2 | 1–2 | 1–2 | 1–2 | 1–2 | 1–2 | 1–2 |
яйца | 0,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 |
Добавляемые пищевые жиры, орехи, семена, масличные плоды | 3–4 | 4–5 | 4–6 | 6–7 | 7–9 | 9 | 9 | 11 | 11 | 12–13 | 12–13 | 13–14 |
семена, орехи, миндаль | 1 | 1 | 1–2 | 1–2 | 2–3 | 2–3 | 2–3 | 2–4 | 2–4 | 2–4 | 2–4 | 3–4 |
маслосодержащие плоды, прочие добавляемые жиры | 2–3 | 3–4 | 3–4 | 5 | 5–6 | 6–7 | 6–7 | 7–9 | 7–9 | 9–10 | 9–10 | 10 |
Сахар, сладости, снэки | ≤ 2 | ≤ 2 | ≤ 3 | ≤ 4 | ≤ 4 | ≤ 4 | ≤ 4 | ≤ 4 | ≤ 4 | ≤ 4 | ≤ 4 | ≤ 4 |