Поддержание массы тела

Реализуя изменения, важно также подумать о том, что произойдет, когда вы достигнете своей цели.

Хотя существует множество методов сбросить вес, лишь немногие из них являются долговременными. Только около десятой части тех, кто сбросил вес, удается сохранить его. При этом очень важно то, как и по какой причине изменился вес. Кратковременные экстремальные диеты могут привести к тому, что люди будут набирать вес, вместо того, чтобы терять его, а также есть опасность нарушить обмен веществ.

Устойчивая потеря веса может быть достигнута только путем контроля и фактического соблюдения привычек здорового питания и физической активности. Однако здоровые привычки не гарантируют потерю веса, так как помимо питания и физической активности на наш вес влияет множество других факторов.

Если вы сбросили вес благодаря привычкам здорового питания и физической активности, возможно, они уже стали привычной и приятной частью жизни, от которой вы не хотите отказываться. Кроме того, сбалансированное питание и физическая активность важны для здоровья и хорошего самочувствия вне зависимости от веса. 

Если вы поставили для себя цель дефицита энергии, то после достижения целевого веса стоит увеличить ежедневное потребление энергии до уровня, рекомендованного для вашего веса, возраста и физической активности, но при этом обязательно оставаться физически активным. Время от времени стоит ненадолго возвращаться к ведению дневника питания, это может быть полезным для оценки потребления питательных веществ и сбалансированности рациона. Энергетические потребности организма меняются в течение жизни и зависят от физической активности, поэтому при ведении дневника питания обязательно следует учитывать изменения.

Также стоит помнить, что некоторое изменение веса в течение жизни является нормальным и сопровождает развитие и изменения в организме.