Навигация

Похудение

Человечество в течение веков придумывало для похудения множество различных диет, использовало пост, разработало различные препараты, сократило в еде количество жиров и сахаров. На самом деле, нет такой волшебной диеты или средства, с помощью которых было бы можно, не прилагая особых усилий, сбросить лишние килограммы.

Для того чтобы похудеть, надо изменить свои привычки в питании и движении.

15 ключевых моментов для тех, кто хочет похудеть:

  • Мотивация – основа всего
  • Реальные цели – желаемый вес и время его достижения
  • Поддержка близких – очень пригодится
  • Знания, в т.ч. умение читать то, что написано на упаковке, – как про пищевую ценность, так и про состав продукта
  • Следить за питанием, вести дневник питания  – это поможет получить обзор реальной ситуации с питанием
  • Планирование меню – пирамида питания, разнообразие, правильный выбор внутри группы продуктов, правило тарелки, получение достаточного количества питательных веществ
  • Физическую активность – увеличить!
  • Воды – достаточно
  • Алкоголь – умеренно
  • Приемы пищи (продукты и их количество, частота приемов пищи) – меньше по объему и чаще, не голодать!
  • Взвешиваться – только раз в неделю
  • При срывах – продолжать или начинать сначала
  • Поддержание веса – сложнее всего
  • Угрозы – недостаток питательных веществ, нарушения пищевого поведения
  • Сила воли – один из важнейших факторов при снижении и поддержании массы веса

Мотивация к похудению

Избавление от лишнего веса пойдет на пользу всем – и молодым, и пожилым. Вы должны решить для себя, зачем вы хотите сбросить вес. Более молодые люди больше обеспокоены своим внешним видом. Людям с лишним весом сложнее найти себе спутника жизни и место работы. Кроме того, лишний вес постепенно приводит к проблемам со здоровьем: увеличивается нагрузка на суставы и риск возникновения диабета II типа, повышается кровяное давление. Думайте позитивно. Если вы сможете сбросить лишние килограммы, вы научитесь лучше разбираться в себе и почувствуете себя гораздо лучше.

При похудении очень важна поддержка семьи и друзей. Поговорите с ними откровенно о том, что вы собираетесь предпринять, чтобы похудеть. В семье нужно договориться и об изменении рациона питания. Поверьте, от этого выиграют все члены семьи. Пища, которую вы едите при похудении, подойдет всем, только размеры порций будут разными.

Худеющий должен отдавать предпочтение овощам, цельнозерновым продуктам и нежирному мясу. Другие могут наслаждаться более существенными порциями картошки и есть больше сладкого. На дни рождения и прочие такого рода мероприятия можно предлагать блюда из постного мяса и свежие овощные салаты – тогда и те, кто следят за весом, смогут не нарушать свой рацион. Чем меньше разнообразие предлагаемой еды, тем меньше опасность переедания.

К кофе всегда хорошо подойдут фрукты. Вне зависимости от вашей силы воли, с вами могут случаться срывы. Пусть они не сбивают вас с пути – просто надо подумать о том, как хорошо вам удавалось справляться столь долгое время, и продолжить с того места, на котором остановились.

Хитрости похудения

  • Всегда ходите в магазин сытыми и с заранее составленным списком покупок.
  • Избегайте в магазинах привлекательных полок.
  • Серверуйте еду только на тарелке, а не в миске или горшочке. На добавку берите только овощи.
  • Чтобы при приеме пищи было меньше искушений, избегайте шведских столов.
  • Если чувствуете голод, ешьте овощи, овощи и еще раз овощи (500 граммов овощей дают примерно столько же энергии, что и две шоколадных конфеты).
  • Если совсем не можете без сладкого, пусть другие предлагают вам только одну конфету из целой коробки или один кусочек от всей плитки шоколада, т.к. самому сложно противиться искушению съесть все сразу. Самое лучшее решение – вообще не покупать домой сладости.
  • Лучший напиток к еде или для утоления жажды – вода. Пейте только воду!
  • Не намазывайте на бутерброд маргарин или замените его на незрелый сыр (toorjuust).
  • Готовьте еду из как можно более свежих и малообработанных продуктов.
  • Избегайте готовой еды и полуфабрикатов.
  • По возможности заменяйте сметану йогуртом без добавок, кофейные сливки – молоком, булку – сепиком, хлебом или булкой из цельнозерновой муки.
  • Алкоголь употребляйте умеренно или вообще откажитесь от него.
  • Если у вас есть дети, не доедайте за ними, когда сами уже поели.
Как начать?

Если вы решили похудеть, прежде всего нужно выяснить, сколько у вас лишнего веса n и каким должен быть ваш...

Читать дальше

Оценка массы тела

Наиболее распространенным методом оценки массы тела является вычисление индекса массы тела (ИМТ). Вычисляют...

Читать дальше

Оценка питания

Прежде чем начать сбрасывать вес, рекомендуется в течение недели или немного дольше анализировать свое...

Читать дальше

Меню

Для того чтобы сбрасывание веса увенчалось успехом, нужно дать себе на это время. Рекомендуем заранее...

Читать дальше

Выбор продуктов

Пользуйтесь пирамидой питания, приведенной в рекомендациях Эстонии по питанию и продуктам, также при...

Читать дальше

Напитки при похудении

Утолять жажду надо водой.В обычных условиях в день можно выпивать 2–3 стакана (1 стакан = 220 мл) чистой воды....

Читать дальше

Физическая активность

В число мероприятий по похудению входит и увеличение физической активности. Это не обязательно означает...

Читать дальше

Поддержание массы тела

Если вы достигли первоначальной цели, то можете повысить количество получаемой энергии до соответствующего...

Читать дальше

Риски при похудении

Риски при похудении1) человек хочет слишком быстрых и радикальных переменслишком низкое поступление энергии...

Читать дальше

Прочая информация

Для детей и молодёжи

  • muinasjutukas_ru
  • fiidi_karu_ru