Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
 | Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
 | Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
16. november 2010
Tere! Olen 49 a.naine. olen mitu korda elus juurde võtnud ca 15kg. Selline kaal püsib 2-3 aastat ja siis hakkab iseenesest langema. Olen söönud kõike- diiete pole pidanud ja samas söön ikka korraga palju. Tunnen pidevat nälga. Spordiga ei tegele ja olen vähe liikuv. Küsimus oleks selline- millest tuleneb iseeneseslik kaalukaotus ja tõus? Selle aasta alguses olin 86 kg( p.1,64) nüüdseks olen 78kg, mis on püsinud 2kuud. Oma eluviisi, ega harjumisi pole muutnud. Sama küsimuse olen esitanud ka perearstile,,aga vastust ei saanud- analüüsid on korras. Teine küsimus puudutab toitu. Ma ei saa ennast sundida leiba sööma ja samuti ei armasta saia- minu põhitoidus on sepik ja sinna peale erinevad katted, kas liigsel sepiku söömisel on ka oht,et keha paisub, nagu soe sepik? Nendele toodetele kahjuks altrnatiivi ei ole- midagi peab vorsti alla panema.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ilmselt olete siiski enesele märkamatult aeg-ajalt söönud rohkem, aeg-ajalt vähem. Võiksite paluda saatekirja endokrinoloogi juurde, kes saab määrata metabolismi kiirust.
Võite süüa küll sepikut, kuid ettevaatlik olge pigem nende katetega seal peal. Peaasi, kui sööte lisaks ka veidi putrusid jt teraviljatooteid.
7. november 2010
Tere
Sooviksin kaalus alla mõned kilod võtta ja mõtlesin proovida valgu jooki ehk toidukorra asendajat,mida juua õhtul hiljem kui ei tohiks enam süüa.Muidu toitun normaalselt suht tervislikult.Küsimus siis, et kas kas need valgujoogid ei hakka mitte lihast kasvatama nagu sportlastel,või nemad midagi veel juurde siis tarbivad.Neid valgujooke ka firmadel nagu herbalife ja gnld aga ma prooviksin seda mis fitnesse foorumis pakutakse dietmix et kaalu alandamiseks.Aga kardan lihasmassi tõusu.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Lihasmass kasvab ainult treeningu ja valkude koostoimel. Valkudega liialdamine ei ole hea neerudele. Parem oleks ikkagi korrigeerida oma toitumist ja saadavat energiakogust mitmekesise ning tasakaalustatud toitumisega. Dieedid jm abivahendid võivad ehk korraks isegi mõjuda, kuid reeglina kipuvad kilod kohe kahekordselt tagasi tulema. Muuta tuleb siiski oma toitumis- ja liikusmisharjumusi.
5. november 2010
Kas nii võib olla, et näiteks päeva poole sööd väga vähe ja siis õhtul kukud pugima, aga jääd näiteks 2000kcal piiresse, ja lähed magama vähemalt 1,5h peale söömist, et kas siis inimene võtab juurde või ei ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Juurde võtab inimene siis, kui ta saab toiduga rohkem energiat, kui organism kulutada suudab. Kulutamine omakorda sõltub inimese soost, vanusest, inimese enda ainevahetuse eripäradest, ümbritseva keskkonna tingimustest, füüsilisest aktiivsusest jpt teguritest. Kui teate, et Teie vajadus on 2000 kcal päevas, toitute seejuures mitmekesiselt (saate kätte kõik organismi ja ainevahetuse tõrgeteta toimimiseks vajalikud toitained) ja tasakaalustatult ning olete füüsiliselt aktiivne, siis ei tohiks Teil kaalu juurde tekkida. Peaasi, et enne magamaminekut siiski jääks piisav aeg. Samas soovitatakse tihemaid ja regulaarset söömist ennekõike seetõttu, et organism saaks aega seedida ning jõuaks end selleks õigesti ette valmistada. Süües korraga suuri koguseid, asetate organismile suurema koormuse, kui väiksemaid koguseid sagedamini süües. Halvimal juhul rikute sellise käitumisega oma ainevahetuse ning sellisel juhul on võimalik ka kaalutõus. Kui süüa päeva jooksul normaalselt, siis ei teki ka õhtul vajadust suurte toidukoguste sisseahmimise järele.
4. november 2010
Tere taas!
Mis trennid aitavad kõige paremini kaalu langetada (midagi mis sobib 9 aastastele lastele)?
Aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Põhimõtteliselt sobivad kõik treeningud, sest oluline on, et söögiga saadakse vähem energiat, kui ära (sh siis liikumisega) kulutatakse. Suure ülekaalu puhul tuleks valida spordiala, mille koormus liigestele oleks väiksem, näiteks ujumine. Ise võiks käia iga päev tunniajaliste tempokatel jalutuskäikudel või sõita rulluiskudega, talvel suusatada. Kui kaal juba veidi langeb ning treenitus suureneb, siis luude ja lihaste arendamise koha pealt on head kõikvõimalikud pallimängud.
1. november 2010
Tere !
Lugu on siis selline, et peale seda, kui hakkasin toitumiskava üles kirjutama sinna tap.nutriditasse vms, siis olen kaotanud mõned kilo ja see oli suve alguses kuni tänaseni. Mu igapäevamenüü on keskmiselt 1700 kcal päevas (kindlasti on mul ka olnud umb. 2500kcal ja ka umbes 900kcal ), ma tean et see on vöhe, kuid ma lihtsalt mai tea millest see tuleneb. Söön kõike asju. Nii šokolaade, saiakesi, jäätiseid, kala, liha, kartulit, leiba,piima,muna,kommi,kooke jne… aga ainult krõpse ei söö .MA kaalun 38 kilo ja olen 162 pikk ning olen 14. Ma peaksin vist hädasti juurde võtma, kuna olen märganud, et ma ei kasva ka enam. Kõik ütlevad mulle, et ma olen väga kondine ka, kuid ma ise nagu väga seda kül ei ütleks. Mida ma tegema peaks, et mu kaal tõuseks? Ma olen igapäevaselt vähemalt 1 h aktiivne, nädalapäevadel rohkem ja trennis hetkel ei käi, kuid tahan minna, kuid alles, siis kui kaal on tõusnud.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sinu antud näitajate põhjal tuleb välja, et oled tõesti alakaaluline. Peaksid kaaluma vähemalt 43 kg, et olla normaalkaalus. 900 kcal päevas on Sinu jaoks liiga vähe, ka see keskmine 1700 kcal on liiga vähe. Sinuvanused tüdrukud peaksid keskmiselt saama päevas 2200-2300 kcal, suure füüsilise aktiivse korral isegi enam. Peaksid jälgima, et sööksid vähemalt 3 põhitoidukorda ning 1-2 oodet. Kuna kasutad arvutamiseks toitumisprogrammi, siis on lihtne jälgida, kas sõid toitu piisavalt. Hea oleks, kui šokolaadi jm magusaga üle ei pingutaks, kuid sööksid piisavalt teravilja- ja piimatooteid, puu- ja köögivilju, liha ja kala. Vaata, et rasvade osatähtsus toiduenergiast ei langeks allapoole soovitatavat ning katsu kombineerida oma toitu nii, et saaksid toidust kätte kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained. Tundub, et pead pisut suurendama ka korraga söödava toidu koguseid. Kui teed aktiivsemalt trenni ja kasvatad lihaseid, ka see tõstab kaalu – lihased kaaluvad rohkem kui rasv ning suurem koormus tekitab ka suurema isu. On muidugi inimesi, kes vaatamata pingutustele jäävad kõhnaks. Kui vaatamata toitumise korrastamisele ei hakka Su kaal tõusma, siis soovitan oma murega kindlasti pöörduda perearsti poole.
28. oktoober 2010
Tere taas!
Ma olen varem ka neid nõuandeid proovinud aga kaal ikka tõuseb.
Ma ei oska midagi enam teha.
Miks mu kaal koguaeg tõuseb?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui Sa ise oma toitumise ja liikumise korrigeerimisega hakkama ei saa ning isegi vaatamata tervislikule toiduvalikule kaal ikka tõuseb, siis soovitan pöörduda doktor Ülle Einbergi poole. Tema tegeleb ülekaaluliste lastega ning on nendega väga häid tulemusi saavutanud.
28. oktoober 2010
Tere taas!
Kas te oskaksite öelda ka seda kuidas rasvavoltidest lahti saada?
Need rasvavoldid teevad mu kõhu nii rasvaseks.
Mul on rasvavolte 3 tükki.
Esimine on väike.
Teine on väga suur.
Kolmas on suht suur.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Rasvavoldid kaovad siis, kui kaal läheb normaalseks.
27. oktoober 2010
Olen 168,5 cm pikk ja kaalun 59 kg tahaks natuke kaalu kaotada. Aga minu mure on see, et ma toitun ebatervislikult. Arvutasin välja oma baasainevahetuse, mis on 1400 kcal, aga tarbin 1000-1200 päevas. Käin nädalas 4-6 korda ka aeroobses trennis. Ei oska kuidagi saada vajalikku kalorihulka kätte, olen üritanud, et söön iga 3-4 tunni tagant, aga see põhjustab mulle ainult maovalu. Ei oska midagi ette võtta
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Olete kindel, et Te ei põe mõnda toitumishäiret, näiteks anoreksiat? Selline madal energiatarbimine, kõva treening ning sinna juurde soov kaalu langetada kõik viitavad sellele. Võiksite teha kõigepealt väikese eneseanalüüsi. Soov kaalu langetada viitab sellele, et tundute endale paks, mis on anorektikute üks tunnuseid. Te ei kirjutanud küll oma vanust, kuid eeldades, et olete täiskasvanud inimene, tuleb Teie mõõtudega kehamassiindeksiks 20,8, mis on täiesti normaalkaal, pigem isegi hakkate juba vaikselt kalduma alakaalulisuse poole. 53 kg oleks minimaalne, mis võiksite kaaluda, kuid inimesed näevad palju ilusamad välja, kui nad ei ole alakaalulised või selle piiri peal.
Põhiainevahetusele lisandub veel füüsilisest aktiivsusest sõltuv lisaenergiavajadus. Kuna tegelete üsna aktiivselt treeningutega, siis võib Teie päevane koguenergiavajadus olla isegi 2200-2400 kcal kanti.
Kui Te sööte 1000 kcal, siis Te mitte ainult ei näljuta oma organismi energia saamise osas, vaid Teil jääb vajaka enamikest toitainetest – ennekõike asendamatutest rasv- ja aminohapetest, vitamiinidest ja mineraalainetest. See omakorda avaldab mõju nii ainevahetusele kui Teie tervisele üldiselt. Mõned nähud ilmnevad kuude, teised alles aastate pärast. Soovitan kindlasti söödavaid koguseid suurendada, järgides toidupüramiidi õpetust. Pidage toidupäevikut ning vaadake, milliseid toitaineid jääb Teil vajaka ning mida peaksite sööma, et neid toiduga saada. Toidulisandit ei asenda toitu. toitumine peaks olema võimalikult regulaarne, Teie puhul pigem rohkem toidukordi ja väikesemad kogused korraga.
Maovalu võib Teile põhjustada vale toit, aga võib-olla ka see, et olete juba pikaajaliselt söönudki liiga vähe ning organismil on raskusi toidu seedimisega. Seetõttu soovitan maovalude osas kindlasti pöörduda perearsti poole, kes saaks selgitada välja nende põhjuse ning anda nõu ka toitumise korrigeerimise osas. Piitspeenikeseks olemine ei ole väärt rikutud tervist.
27. oktoober 2010
Tere taas!
Veel üks küsimus.
Kas minu puhul on tegemist rasvumise või lihtsalt suure ülekaaluga?
Ma olen 9 aastane.
Meeter ja 47 cm pikk.
Kaalun 52 kg.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkeseisuga kipuvad need numbrid ikkagi juba näitama rasvumist. Aga katsu hakata õigesti toituma ning ennast rohkem liigutama, siis kasvad sellest kindlasti välja.
26. oktoober 2010
Tere!
Ühes minu küsimuses olete teie küsinud.
Kodus tegemise all peate silmas kodust treeningut?
Ma siis vastan.
Jah ma pidasin silmas küll kodust treeningut.
Näiteks kõhulihased, kükkid jne.
Ja kui palju peaks neid tegema?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna, nagu ma aru saan, siis on eesmärgiks kaalu alandada või siis vähemalt kontrolli alla hoida. Selleks kõige tõhusam (lisaks toitumise korrigeerimisele) on pikemaajaline ühtlase pulsisagedusega treening nagu näiteks kepikõnd, kiirkõnd, sörkjooks, ujumine. Katsu hoida sellele ajal oma pulss nii umbes 120 lööki minutis. Kõhulihased-kükid-kätekõverdused on küll head lihaste seisukohast, kuid väga suurt kasu kaalu alandamisele neist ei ole. Samas tuleks neid kindlasti teha, sest need aitavad keha vormida. Alustada tuleks tagasihoidlikult, vast nii 10 korda iga harjutust 1-2 korda päevas. Treenituse suurenedes võib ka kordade arvu suurendada.
tai 
Tervisliku toitumise informatsioon