Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
 | Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
 | Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
30. jaanuar 2013
Tere,
Minu nimi on Mari, olen 18 aastane. Pikkust on mul 176cm ja kõige suurem kaal, mis olnud on on 79,6. Tavaliselt kaalun 77-78 kg. Kehamassiindeksi järgi olen ülekaalus nii kilo võrra..Hakkasin nüüd omastarust dieeti pidama, või lihtsalt jälgima mida söön, tavaline päev näeb ette hommikul üks õun ja koolis supp/praad. Rohkem ma midagi ei söö, ja päevas joon umbes 1,5 l vett. Kardan rohkem süüa, kuna siis ei lange kaal väga ja kui ma selles pettun, siis hakkan uuesti sööma jälle.. Kehaliselt ma aktiiivne pole. Küsimus on selles, kas ma teen kuidagi enda organismile liiga, kui söön hommikul puuvilja ja lõunaks normaalset toitu (seda ma kuidagi kogusega ei piira) ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalulangetamine ei tähenda nälgimist, vaid korralikku söömist. Siin kirjeldatud söömine annab päevas energiat ilmselt alla 1000 kcal. Pikemat aega selliselt toitudes võib välja areneda anoreksia, tekkida erinevad terviseprobleemid, sh menstruatsioonide kadu.
Selleks, et kaal alaneks, tuleb regulaarselt ja mitmekesiselt süüa. Organism vajab ainevahetuse toimimiseks erinevaid toitaineid. Liiga madala energiatarbimise juures (so alla 1600-1700 kcal päevas) ei ole ka kõige mitmekesisema toitumise juures võimalik saada kõiki vajalikke toitained.
Tervisele ohutu kaalulangus on nädalas kuni 1kg. Mida aeglasem on kaalulangetamise tempo, seda püsivamad on tulemused. Kui kaalukaotus saavutatakse nälgimisega, mitte toitumiharjumuste muutumisega, siis on karta, et pärast kaalulangetamise lõppu tulevad kaotatud kilod väga kergesti tagasi, tavaliselt isegi rohkem kui varem.
Kaalu langetamiseks on seega vaja korralikult toituda, aga kindlasti ka suurendada füüsilist aktiivsust. Kaalu langetamisest saab pikemalt lugeda siit.
26. jaanuar 2013
Tere
Olen 28 aatane pikkuseks 165 cm ja kaaluks hetkel 67 kg. Minul siis selline mure, et alustasin 1 september oma n ö terviliku eluviisiga, et kaotada aastatega laiskusega juurde tulnud kilod ning ka aasta alguses peale sünnitust juurde tulnud kilod. Kuni 2012 a jõuludeni sujus kõik kenasti ja ma võtsin alla kokku 6 kg. Nüüd juba kuu aega ei ole kaalunumber grammigi alanenud. Selle peale hakkasin tegema rohkem trenni (10 000 sammu päevas 7 km jalutamist ja 20-30 min kardiotrenni), ütlesin täielikult ära nisutoodetest ning ülirasvasest toidust. Söön puu- ja juurvilju, kõikvõimalike putrusid ning täisteratooteid kokku mitte üle 1800 kcal ööpäevas. Samuti olen loobunud suhkrust. Sedasi juba kuu aega, aga ei mingit tulemust. Mida ma võiks veel proovida, et kaalu kuidagigi langema saada? Mida ma teen valesti?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Põhimõtteliselt on sellise pikkuse juures selline kaal veel normaalkaal, kuigi üsna ülekaalu piiri peal. Pärast sünnitust võivadki toimuda teatud muudatused ning kui Teil enne oli tegemist kiire ainevahetusega, võib see nüüd olla muutunud aeglasemaks. Seega võib praegune kehakaal osutudagi Teie jaoks optimaalseks, mistõttu on sellest allapoole langetamine väga keeruline. Üldjuhul siiski peaks kaal pisut veel langema, kui üritate hoida päevast energia saamist umbes 1700 kcal juures, kuid mitte alla 1600 kcal. Seejuures on väga oluline jälgida, et saaksite toidust kätte kõik vajalikud toitained (sh kiudained, vitamiinid, mineraalained, piisavalt vett), kuna neist väga paljudel on ainevahetuse seisukohast oluline roll. Tasub vaadata sedagi, et valkude-rasvade-süsivesikute omavaheline tasakaal oleks paigas. Järeldusi ei saa teha ühe päeva kohta, vaid vaatlema peaks pikema perioodi (nt 10 päeva) keskmist tulemust.
Ei tohiks jätta pikki söögiaegade vahesid, vaid süüa päevas 3 põhitoidukorda ning vahele 2-3 oodet (soovitatavalt köögivilju).
Kui väga hoolika menüü planeerimise juures näete siiski, et osasid toitaineid jääb väheks, siis võiks konsulteerida apteekriga, et kaalulangetamise perioodil neid toidulisandina juurde võtta.
26. jaanuar 2013
Tere.
Olen 55 aastane naine ,kaalun 66 kg . Minu pikkuse 152 cm juures on seda liiga palju . Soovin vabaneda vähemalt 8-10 kilost. Kahjuks on senised soovitused olnud stiilis jalutage ja ärge lisage teele ja kohvile suhkrut või sööge tervislikult. Minu ülekaal ei ole kindlasti tingitud vähesest liikumisest ja liigsest magusa tarbimisest. Kirjakandja töö ,kus tuleb olenevalt päevast 3 kuni 5 tundi pidevalt liikuda peaks juba isegi päevase liikumisvajaduse andma ,lisaks veel poeskäigud ja väikeste lastega väljasolek ja jalutamine.
Ka magusat tarvitan vähe. kohvile ja teele suhkrut ei lisa, kodust kooki tükike (enne kui tese võtta tahaks on kook otsas) kui just väga magusat tahan siis teelusika täis mett. Olen saanud vähi tõttu ka hormoonravi,mis nüüdseks on lõppenud aga kaalu ikka alla ei õnnestu saada. Enda meelest on ainus vale asi toitumise juures ebaregulaarsed toiduajad aga töö tõttu on neid väga raske kindlale kellaajale sobitada.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuigi vahel võib kehakaalu tõus olla tingitud hormoonravist, siis selle osatähtsus kehakaalu tõusu osas on siiski üsna tühine, olulisemad on muud tegurid.
Tundub, et kuna kehaehituse tüübilt olete püknik (püknosoomne kehatüüp), siis võitegi endale tunduda rohkem lühikese ja paksuna, kui seda tegelikult olete. Kehamassiindeksi järgi oleks normaalkaaluks umbes 57,5 kg, kuid arvestades ealisi ja kehatüübist tingitud iseärasusi, siis võiks piirduda kaalukaotusega 5-6 kg.
Selleks on oluline regulaarne ja mitmekesine toitumine. Kuigi Teile endale tundub, et just nii teetegi, siis soovitan analüüsida oma tegelikku toitumist ning kaalulangetamise osas lugeda õpetusi siit. Kuigi töö tõttu on regulaarne söömine keeruline, oleks siiski hea, kui pikki söögiaegade vahesid ei jääks, pigem tuleks süüa korraga vähem, aga sagedamini.
Ainult töö juures liikumine ei koorma luu-lihassüsteemi niivõrd, kuivõrd suudab seda teha regulaarne kehaline treening treeneri käe all treeningsaalis.
Kui toitumise ja liikumise korrigeerimisest siiski abi ei ole, tasuks pöörduda perearsti poole, et välja selgitada, kas liigsel kehakaalul võiks olla mõni haiguslik põhjus.
24. jaanuar 2013
Tere!
Olen 13-aastane tüdruk. Nagu minuvanustel probleemiks ikka kaal, nii ka minul. Lugu järgmine: kaalun umbes 55,5 kg (viimati kaalusin arsti juures, teisipäeval) ja olen 157,2 cm pikk, mis tähendab, et olen ülekaalus. Käin kergejõustiku trennis (kolm korda nädalas) ja osalen aktiivselt ka kehalise kasvatuse tundides. Suvel, koolist vaheajale tulles kaalusin ma 63 kg, see ga olen ka veidi maha võtnud, aga rasv on jätkuvalt kõhul, justnimelt alakõhul ja ära ei lähe ja kaal kõigub umbes kaks kilo siia sinna. Masendav on minna kaalule ja näha, et olen kaks kilo juurde võtnud ja järgmine päev olen normis tagasi. Ma ei ole enda kehaga rahul, kõhuga eriti, see on nagu pall ees. Ma ei oska ühtegi toitu välistada oma toidulauadt. Tean ma seda, et peale kuute ma ei söö. Olen loobunud nt juustust,võist, sulajuustust, suhkrust (ei joo nt teed ega kohvi suhkruga) karastusjoogid ei tule kõne allagija on ka veel mõned üksikud toiduained, mida ma ei söö. Ja nüüd minu küsimus: kas Te oskaksite
mulle mingitki nõu anda, abi oleks kõigest, mis aitaks!!! :)
Ette tänades
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Esiteks, kehakaal kõigubki erinevatel päevadel kilo-paar siia-sinna. See sõltub pigem sellest, palju oled koguseliselt söönud toitu, palju joonud vett või muid jooke. Kaaluda tasuks ennast kord nädalas, siis saaks parema pildi, kuhu suunas kaal liikunud on.
Teiseks, 13-eluaastat on täpselt see teismelise-iga, kui tüdrukud muutuvadki pisut vormikamaks. Kui ajada väga täpselt taga arve, siis hetkel oled tõepoolest veidi ülekaaluline, aga kui saad 14-aastaseks ja oled jätkuvalt sama pikk ja samas kaalus, siis oleks see juba normaalkaal. Kindlasti aga kasvad ka veel veidi.
Kõigest sellest lähtuvalt ei ole soovitatav kaalus mitte alla võtta, vaid katsuda seda hoida ning oodata enda kasvamist ning vanemaks saamist. Samal ajal soovitan siiski analüüsida, mida sööd ja mida sellest saad või mis jääb puudu. Normaalse kehakaalu tagamiseks ja organismi arenemise seisukohast ei tohiks kindlasti nälgida, vaid toituda tuleb korralikult ja korrapäraselt. Kui organismil jääb mingeid toitaineid puudu, kajastub see kohe nii ainevahetuse kiiruse muutumises kui kõikvõimalike muude terviseprobleemide näol. Toitumise planeerimiseks on head abivahendid toidupüramiid ja valgusfooritabel. Valgusfooritabel näitab, milliseid toiduaineid iga grupi sees võiks eelistada ja mida vähem süüa.
Et saada piisavalt vajalikke toitaineid, peaksid iga päev sööma 3-4 viilu leiba, teraviljaputru (nt kaerahelbe, tatra), vähemalt 400 grammi köögivilju, 1-2 puuvilja, 2 klaasi vedelaid piimatooteid, veidi teisi piimatooteid (kohupiim, kodujuust, juust – soovitatavalt lahjemad), midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna ning kindlasti ka pisut lisatavaid toidurasvu (õli, võileivamääre, seemned, pähklid). Püramiidi tipus olevaid toite nagu suhkur ja maiustused, karastusjoogid, saiakesed, küpsised, soolased näksid võiks tõesti vältida või süüa võimalikult harva. Ära ei tohiks unustada piisava koguse vee jooksmist.
Mis puudutab seda, et kõht on nagu pall, siis tuleb vaadata, kas see on tingitud kõhul olevast “rasvavööst” või mitte. Rasvavöö puhul aitavad kõhulihaste harjutused. Aga kui kõht niisama punnitab, siis tasuks pöörduda perearsti vastuvõtule, et selgitada, kas tegemist võiks olla mingite kõhuvaevustega (gaasid), mis omakorda võivad tuleneda mõne toiduaine talumatusest.
19. jaanuar 2013
Olen 14. Kaalun 60 kg ja olen 163 cm pikk. Pole 2 aastat vähemalt kasvanud. Kas olen normaalkaalus ? Ma tundun paks, ja tahaks alla võtta, aga ei tea tervislikku ja sobivat viisi. Äkki saakitemidagi soovitada ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, põhimõtteliselt on sellise pikkuse juures 60 kg veel normaalkaal. Teismelistele dieedipidamist ja kaalulangetust ei soovitata, kuna nende toitainete vajadus on suurem ning liiga väikese energiakoguse korral ei pruugi kõiki vajalikke toitaineid toidust kätte saada. Kui tunned ennast paksuna, siis soovitaksin suurendada kehalist aktiivsust (tempokas jalutamine, ujumine, erinevate lihasgruppide harjutused), et tekiksid lihased ning kõik ei tunduks enam nii “lödisev”. Tervislik toitumine on ka alati abiks.
13. jaanuar 2013
Tere,
Ma olen alati olnud üsna ümar ja soov oleks lõplikult oma elustiili muuta. Olen 19a , 164cm pikk ja kaalun 70kg. Lõpetan suvel gümnaasiumi ja soovin saavutada oma ideaalse kaalu selleks ajaks.Soovin kaaluda vähemalt maikuuks 55kg. Küsimus seisneb selles, et kas see oleks võimalik? Mitu kilo kuus oleks minul normaalne langetada?
Ette tänades :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõige sobilikum kaalulangetamise tempo on umbes 500 grammi nädalas ehk siis 2 kg kuus. Selle järgi jõuaksite kevadeks kaalu langetada ligi 10 kg, mis olekski Teie pikkust arvestade täiesti ideaalne. Et olla normaalkaalus, võiksite kaaluda isegi kuni 67 kg, kuid siis peaksite olema üsna treenitud kehaga, et kusagilt ei “lödiseks”.
Kaalu alandamiseks tuleks muuta nii oma toitumis- kui ka liikumisharjumusi. Kuidas seda kõige parem oleks teha, saate täpsemalt lugeda siit.
13. jaanuar 2013
Tere. Minul on selline mure, et mul oli 9 kuud tagasi erakorraline keiser. Arstide sõnul ei tohtinud ma trenni teha. Kaalun nüüdseks juba 80 kg ja olen 1,68 pikk, mis on ülekaal. Olen 21 aastane ja muretsen oma tervise pärast. Kuid kuidagi ei oska alustada ega ei tea täpselt kuidas ja mida peaksin ette võtma et suudaksin oma endise kaalu tagasi saada mis oli 60-65 kg. Mida soovitate teie mulle?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna nüüd on keisrilõikest päris palju aega möödas, siis võib ilmselt juba ka trenni teha. Kuigi tempokat jalutamist (nt koos lapsevankriga) oleks saanud alustada mitu kuud tagasi, kui Te seda juba teinud ei ole. Küsimusest ei selgu, kas ja kui palju toidate last rinnaga. Kui toidate rinnaga, siis ei tohiks väga suurt energiasaamise piirangut teha, vaid võiksite alustuseks proovida hoida päevane energiasaamine umbes 2000 kcal kanti, hiljem (kui olete rinnaga toitmise lõpetanud) seda järk-järgult vähendades, kuid mitte rohkem vähem kui 1600-1700 kcal-ni päevas, sest Teil (ja läbi rinnapiima ka lapsel) on vaja kõik vajalikud toitained toidust saada ning väiksema energiakoguse juures ei ole see võimalik. Ohutu kaalulangetamise tempo on 0,5-1 kg nädalas, mitte rohkem. Vajadusel tuleb energiatarbimist korrigeerida. Nälgida kindlasti ei tohi, vaid sööma peaks üsna regulaarselt – 3 põhitoidukorda ning paar oodet päevas.
Toit, mida sööte, peab olema läbi mõeldud. Päevas tuleks süüa umbes 3-4 viilu leiba (nt täisterajahust), kaerahelbe-, mitmevilja-, tatra- vm taolist putru, vähemalt 400 grammi köögivilju ja 200 grammi puuvilju, 2-3 klaasi piima-keefiri-jogurtit, lisaks veidi juustu, kohupiima või kodujuustu. Iga päev võiks süüa veidi midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna, eelistada ise värskest toorainest tehtud toite, mitte poest ostetud pihve-kotlette vm valmistoite. Kala võiks süüa vähemalt kahel korral nädalas. Veidi peaks igapäevamenüüsse kuuluma lisatavaid toidurasvu – eelistatult seemned, pähklid, õli. Võimalusel võiks loobuda või kõvasti piirata suhkru ja maiustuste, kookide, küpsiste, saiakeste, karastus- ja mahlajookide ning soolaste näkside tarvitamist.
Soovitan kindlasti oma menüü sisestada toitumisprogrammi ning analüüsida seal oma nädala-paari keskmist tulemust. Peale energiakoguse tuleks jälgida valkude-rasvade-süsivesikute saamise omavahelist tasakaalu ning seda, et toiduga oleks saadud küllaldaselt vett, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.
Ja mitte unustada füüsilist aktiivsust – vähemalt tund tempokat jalutamist (lume tulles suusatamist) päevas. Võimalusel võiks käia nädalas 1-2 korral ka ujumas ning kui on soovi, võite liituda ka mõne spordiklubiga, sest osasid inimesi motiveerib koostegutsemine rohkem.
Kehakaalu langetamisest on rohkem kirjas siin.
30. detsember 2012
Tere, on selline mure et olen 182 pikk Ja kaalun 55, kuigi ennem olin 60 kg. Tahaksgi teada kuidas saada tagasi normaal kaalu . Söögiisu on hea. Äkki oskate nõustada.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks Te ei kirjuta oma vanust, kuid eeldan, et olete üle 18-aastane. Sellisel juhul on ka 60 kg Teie pikkuse juures alakaal. Peaksite kaaluma vähemalt 62 kg. Inimesed võivad olla alakaalulised erinevatel põhjustel. Mõned üksikud ongi oma kehaehituselt sellised, et võivad süüa palju, kuid juurde ei võta. Mõnede puhul on tegemist meditsiinilise probleemiga (nt kilpnäärme ületalitus). Kuna olite enne peaaegu normaalkaalus, aga kaal langes ning samas väidate, et isu on hea, siis soovitaksin pöörduda perearsti poole, et välja selgitada kaalulangemise põhjus. Võite küll ka ise analüüsida veidi aega oma toitumist, sest kuigi Teile võib tunduda, et sööte palju, ei pruugi see tegelikult nii olla ning kaalulangus võib olla tingitud lihtsalt liiga väikesest energia saamisest.
14. detsember 2012
Sain äsja 13 pikkus 175 ja kaal 65 kg. See peaks olema normaalne.Aga sisimas tahaksin saada tulevikus modelliks.Pikkus oleks ju tegelikult hea kui veel kasvaksin.Aga ma muretsen oma kehakaalu pärast. Nimelt mul on voldid kõhul üsna suured ja ka kintsud on paksud,leidnud olen ka venitusarme
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selline kaal on Sinu vanuse ja pikkuse juures vägagi normaalne. Ära kindlasti hakka ennast näljutama. Modelliks saamine ei ole seda väärt, et oma tervist peaksid rikkuma. Soovitan olla pigem füüsiliselt aktiivsem – kõndimine, ujumine (mitte võistlusspordina), harjutused erinevatele lihasgruppidele koos venitusharjutustega. Kõige paremat nõu oskavad anda spordiklubide treenerid.
14. detsember 2012
Tere, eelmine aasta samal ajal ma kaalusin vähe ning pidin kaalus juurde võtma. Nüüdseks olen normaal kaalus, aga see on kehale kogunenud vist magusa ja ülesöömise arvelt suvel. Hetkel on toitumine ja kaal normaalsed, aga kas on võimalik internetis tasuta küsida treenerite nõu, milliseid harjutusi teha, et kõhult, reitelt ja puusadelt rasv väheneks?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Soovitan kindlasti minna spordiklubisse, sest läbi interneti on väga keeruline näidata ette harjutusi niimoodi, et neid ka õigesti järele tehtaks. Tundub, et sellepärast ei paista eriti, et ükski treener ka sellekohast nõu internetis jagaks. Võib-olla on veidi abiks lehekülje trimm.ee külastamine.
tai 
Tervisliku toitumise informatsioon