Kehakaal

M.

24. jaanuar 2016

Kehakaal

Tere, Olen 36 aastane, 173 cm pikk, 78,5 kg raske naine. Käin 4 korda, vahel 5 korda nädalas jõusaalis, treenin seal umbes 1 tund kuni 1 tund ja 15 min. Treening näeb välja siis selline klassikaline lihastreening, 3-4 seeriat ja 8-12 kordust seerias, maksimaalse lähedal raskuseid kasutan – 2 korda nädalas ülakeha ja 2 korda alakeha. Olen käinud seal praeguseks selle süsteemi järgi 1 kuu, enne seda käisin kuu aega, umbes 1 kord nädalas ja poolteist tundi korraga. Mul on istuv töö ja trennivabadel päevadel eriti liikumist ei ole, umbes 6000-8000 sammu päevas siis, trennipäevadel tuleb keskmiselt 11 000 sammu kokku, lisaks jõutrennile. Kuna mu kehakaal üldse ei lange, siis tekkis küsimus, et mitu kcal päevas ma peaksin sööma, et kaal langeks 0,5-1kg nädalas või vähemalt väheneksid ümbermõõdud ja samas oleks nii, et põletaks rasva, mitte rasva ja lihaseid? Valkude osakaal toidus peaks olema ka vist oluliselt suurem kui lihastreeningut teha? Ma usun, et mingil määral mul lihas kasvab ajapikku ja sellevõrra kaal langeb vähem, aga mõõdud võiksid siiski väheneda. Ette tänades, M.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Põhiainevahetuseks kulub praegu teil umbes 1550 kcal. See oleks absoluutne miinimum, milleni oma päevane energiatarvitamine viia. Samas, et organism ei arvaks, et saabunud on näljaaeg, oleks optimaalne saada ca 1700-1800 kcal päevas. Selline energiakogus tagab hästi mitmekesise toiduvaliku puhul ka piisava vajalike toitainete saamise. Tihti on mitte languse põhjuseks see, et inimene ei saa toiduga piisavalt ainevahetuse normaalseks toimimiseks vajalikke kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Ise saate nende saamist leida Nutridata programmiga, sisestades sinna kümne järjestikuse päeva menüü ja võrreldes keskmist saamist soovitustega. Valke võiks 1800 kcal juures ja suure lihastreeningu puhul saada keskmiselt 80-90 grammi päevas. Kindlasti tuleks rõhku panna köögiviljade tarbimisele – vähemalt 500 grammi erinevaid köögivilju päevas, nii värskelt kui toitude koostises. Ja tarvitada piisavalt vedelikku.