tai
Tervisliku toitumise informatsioon
Toitumine ja tervis
19. august 2026
Tere!
Olen 77 aastane naine. Olen 165 cm pikk ja kaalun 75 kg. Olen pool aastat jälginud väga oma toitumist. Söön valgurikast ja mitmekülgset toitu. Palju juurvilju, puuvilju, oad, herned, tomat, kurk, marju, muna, kreeka jogurt, kodujuust, seemned, pähklid, täistera tooted, pähklivõie, kala, kana, tatar. Kooke ja magusat ei tarvi. Päevane toidu kogus on koos suppidega vähem kui 1 kg, kaloraaz 1000 kuni 1100. Jälgin väga täpselt mida suhu pistan. Näljatunnet pole. Kolesterool ikkagi üle normi. Kaal alla 75 kg ei taha minna. Algul kaalusin küll 90 kg. Selle sain alla 4 kuuga. Varem ma jälgisin ka toitumist, aga siis sõin 1200 kuni 1400 kcal. Tarbisin siis osaliselt kaloririkkamaid toite, veidi sealiha näiteks. Kogused on aastaid olnud väikesed. Toidud olen alati ise valmistanud
Milles on probleem. Füüsiline koormus on eale vastavalt suur ja pidev. Teen ka jõutrenni nii kodus kui spordisaalis. Kas võib olla, et tegemist geneetilise probleemiga
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Kuna puudub täpne ülevaade päevasest menüüst ja ajalisest kehalisest koormusest, aga ka millised näitajad täpselt paigast on, ei saa väga konkreetseid soovitusi anda. Kaalulangus on olnud vägagi märkimisväärne ning lihasmassi hoidmiseks ei ole edasine kaalulangus isegi hea. Päevane saadav energiakogus tundub olevat liiga madal ning sellise energiahulga juures ei ole kahjuks võimalik tagada kõigi toitainete piisavat kättesaamist. Kaalu hoidmiseks ei tohiks ka veidi suurem päevane energiatase olla piirav, kui eluviis on liikuv. Näiteks päevane putrude (tatrast, kaerahelvestest) kogus peaks olema vähemalt 200 g ja täisteraleiba-saia lisaks vähemalt 100 g, köögivilju vähemalt 400 g/p ja lisaks u 300 g kaunvilju nädalas. Samas ei tohiks ka teiste põhitoidugruppide toitude koguseid vähendada, et seeeläbi energiasaamist piirata .Soovitatav oleks vaadata üle, millega senist energia saamist toidust on määratud ning kasutada toitumise analüüsimiseks Nutridata abi.
Kuna naistel kolesteroolitase perimenopausis kipubki tõusma ja jääma püsima kõrgemal tasemel, siis võib olla, et ainult toitumisega seda päriselt korda ei saagi. Kas ja mil määral on vajalik ravi, saab öelda juba perearst.
