tai 
Tervisliku toitumise informatsioon Kehakaal
24. oktoober 2018
Tere, pean toidupäevikut teie lehel, kas on tõesti normaalne, et pean sööma 2200 kcal, kui tahan kaalu alla saada 10 kg?, see tundub meeletu kogus, ma pole kunagi nii palju söönud kui praegu selle päeviku järgi, olen 39aastane, kaalun 70kg, pikkus 167. Tahaks alla võtta, aga seda ettekirjutust järgides on tunne, et pean end lõhki sööma
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Arvutatud energiavajadus on vajadus juhul, kui soovite praegust kaalu säilitada. Kaalu alandamiseks tuleb energia saamist vähendada. Üks võimalus selleks on toiduga vähendada päevas saadavat energiakogust umbes 300 kcal ning samal ajal suurendada füüsilisele tegevusele minevat energiakulu umbes 200 kcal (tunnine väga tempokas jalutuskäik). Praeguse kehakaalu juures on põhiainevahetuse energiakulu umbes 1450 kcal, alla selle ei ole kindlasti soovitatav oma päevast energia tarbimist lasta. Kui 1900 kcal tundub liiga palju, siis võib vähendada 1700 kcal peale, rohkem küll ei soovita. Sellisel juhul on hoolikal planeerimisel võimalik kätte saada piisav kogus kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid. Neid kõiki on vaja nii tervisele kui ka edukaks kaalulangetamiseks.
