Kehakaal

Katriin

20. juuni 2015

Kehakaal

Tere!

Olen 13-aastane tüdruk 159 cm pikk ja kaalun 67.4 kg. Mis on minu ülem ja alampiir? Ja mida peaks tegema et kaalu langetada?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Praeguse vanuse ja pikkuse juures võiksid kaaluda 39-55 kg. 16-aastaselt sama pikkuse juures võiksid kaaluda 61kg, aga kui oled siis 168 cm pikk, siis võiksid kaaluda 68 kg. Seega oleks praegu ennekõike vaja kaalu hoida, et seda juurde ei tuleks ning et saaksid ülekaalust nö välja kasvada. Selleks omakorda pead hakkama rohkem liikuma (vähemalt tund päevas) ning vaatama üle, mida sööd. Soovitan kõigepealt pidada 10 päeva toidupäevikut (kõiki toite kaaludes) ning vaadata keskmist tulemust. Vastavalt sellele tuleks hakata oma toitumises tegema korrektuure. Kuna oled teismeline, vajad organismi arenemiseks palju erinevaid toitaineid ning seega võiksid päevas saada energiat umbes 2000 kcal eest, aga jälgi programmist, et umbes 10 päeva kuni kahe nädala keskmiselt oleksid saanud piisavas koguses kõiki toitaineid. Söö regulaarselt, ära nälgi. Mida mitmekesisem valik, seda kindlamalt kõik toitained kätte saad. Magusaid ja soolaseid näkse, valmistoite, pooltooteid – neid katsu vältida. See-eest võiksid süüa isegi kuni kilo erinevaid köögivilju päevas – nii värskelt kui toidu koostises – need annavad vähe energiat, aga palju toitaineid ja täidavad hästi kõhtu.