Kehakaal

kaari

13. juuni 2016

Kehakaal

Tere ! Jätsin oma menüüst nädala eest välja jahutooted..maiustused..makaronid..kartuli..hapukoore jne. Minu igapäevane toit on tehtud aedviljadest (tomat..paprika..kurk..kapsas..porru..lehtsalat..petersell..spinat..),juurviljadest (porgand..redis ),puuviljadest (banaan..sidrun..apelsin). Samuti lihatoodetest tarbin kanafileed voi broilerifileed..vahest kala(harva)..ja seguhakkliha (teen ahjus lihapallid). Lisaks tarbin tihti toidu kõrvale kodujuustu. Igal hommikul söön vähemalt 2 muna..praemuna voi omletti..vahepalana tarbin ka tatragalette munavoiga…joogijogurtit(jogurtismootie)..joon paevas 8 kuni 10 klaasi sidruniga kraanivett. Umbes 2 korda nädalas patustan 3 klaasi valge veiniga..vahest rohkem..vahest vähem. Joon päevas 2 kuni 3 tassi kohvi 1 lusika pruuni suhkruga ja kooreta. Minu mure seisneb selles et olen 161 cm pikk ja kaalun 70 kg. Peamine ylekaal on kõhul…kõht on väga paks ja ees. Olen ka 4 kuud tagasi keisrilõikega synnitanud. Ei imeta. Kaal alaneb tasapidi kuid mujalt…mitte kõhult. Kuidas saada endale lamedam kõht ja kuidas panna kaal yldse langema. ?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Enamik kirjeldatud muudatustest on kõik kaalulangetamise seisukohast positiivsed. Kindlasti ei peaks kartma kartulit, täisteratooteid, tatraputru. Kala tarbimist (sh rasvase) võiks suurendada. Sidruniga vett ei soovita juua hambaarstid. Alkoholi tarvitamise võiks viia miinimumini. Kui vähegi võimalik, pidage toidupäevikut, jälgige, et saaksite igapäevaselt ca 1600-1700 kcal ning umbes 10 päeva keskmiselt oleks põhitoitainete (valgud, rasvad, süsivesikud) omavaheline tasakaal paigas ning saadud piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Ainult söömisest kaalu alandamiseks ei piisa, suurendama peab ka füüsilist aktiivsust. Esialgu piisab tempokast jalutuskäigust, kuid lihaste vormimiseks soovitan kindlasti ka harjutusi eri lihasgruppide (sh kõhulihaste) treenimiseks. Selliseid harjutusi leiab internetist väga palju.