Kehakaal

Anonüümne

12. jaanuar 2014

Kehakaal

Tere tahaksin teada mitu kilo olen ülekaalus.
Ma sain just 13 olen 155cm pikk ja kaalun 58 kg.
Mida teha süüa ja millal ja kui palju et kiiresti alla võtta???

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

13-aastane 155 cm pikk tüdruk võiks kaaluda kuni 52 kg, et olla normaalkaalus. Seega oled hetkel pisut ülekaaluline. Teismelistele ei soovitata dieedipidamist. Küll aga peaksid oma toitumist korrigeerima ning liikumist suurendama, et hoida praegune kaal paigas, et pikkus jõuaks “järele kasvada”. Hästi oluline on, et saaksid toidust kõik toitained kätte, neid ona vaja nii organismi arenemiseks kui kogu ainevahetuse normaalseks toimimiseks. Soovitatav on päevas süüa 500-900 grammi köögivilju, paar puuvilja, veidi täistera- ja piimatooteid, midagi grupist liha-kala-kana-muna ning lisatavatest toidurasvadest (õli, seemned, pähklid). Mida vähem tarvitad maiustusi, soolaseid näkse, karastusjooke, saiakesi, pooltooteid ja valmistoite, seda parem. Söömine võiks olla võimalikult regulaarsetel aegadel, pigem korraga vähem, kuid sagedamini – 3 peamist toidukorda ja 1-3 oodet päevas. Kindlasti tuleks suurendada füüsilist aktiivsust. Alustuseks sobib tund tempokat kõndi päevas.