Kehakaal

Anonüümne

17. aprill 2014

Kehakaal

Tere! Sooviksin teada kuidas ma saaksin kaalu kaotada ning kas mõistlik oleks enda toitumine üle vadata või hakkata erinevaid spordialasid harrastama?

17 a vana, pikkus 163. kaal 80 kg, umbes 4-5 a tagasi oli luudehõrenemine.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Praeguse vanuse ja pikkuse juures võiksid kaaluda maksimaalselt 64 kg, et olla normaalkaalus. Seega peaksid võtma alla vähemalt 15 kg. Et aga oled veel kasvueas, siis ei soovitata hakata pidama väga ranget dieeti. Võiksid esialgu pidada toidupäevikut (võimalusel söödud toite kaaludes) ning proovida hoida päevane energia saamine umbes 1800-2000 kcal juures. Samas tuleb jälgida, et umbes 10 päeva keskmiselt oleks valkude-rasvade-süsivesikute saamine omavahel tasakaalus ning toidust saadud kätte ka kõik vajalikud kiudained, vitamiinid ja mineraalained. Kindlasti peaksid suurendama ka enda füüsilist aktiivsust, kasvõi tehes alustuseks iga päev tunniajane tempokas jalutuskäik. Sööma peaksid pigem veidi sagedamini, kuid korraga väiksemates kogustes. Ära tuleks jätta kõik maiustused, karastusjoogid, kartulikrõpsud, valmistoidud, pooltooted ning sööma peaksid rohkem köögivilju, täisteratooteid, kala. Mõistlik kaalulangetamise tempo oleks umbes 1-2 kilogrammi kuus. Kaalu langetamisest täpsemalt saab lugeda siit.