Kehakaal

Anonüümne

21. august 2011

Kehakaal

Tere! olen suure probleemi ees. Kehakaal on vàga suur ja ei suuda kuidagi sellest ùle saada ega ka sellest jagu mitte.Liigun parasjagu palju, sòòn 2 korda pàevas,kuni kolm aga kaal kipub tòusma .Sooviksin kaalu langetada aga kuidagi ei ònnestu.Kas oskaksite mulle nòu anda,mis vòiks olla mu parim vòimalus sellest probleemist jagu saada. Olin noorena 47-56 kg kaaluv ja peale igat sùnnitust hakkas lihtsalt kehakaal tòusma(sùnnitusi 3).

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kuna tundub, et Teil jääb asi nii tahtejõu kui ka teadmiste taha, siis oleks kõige mõttekam liituda Figuurisõpradega. Nemad jagavad ühelt poolt teadmisi, teiselt poolt nö on kogu aeg kontroll peal. Kui siiski soovite kaalu alandada omal käel, siis soovitaksin kõigepealt analüüsida oma praegust toitumist umbes 10 päeva jooksul. Ärge oma toitumist muutke, katsuge võimalikult täpselt kõik söödu kirja saada ning vaadake tulemusi alles perioodi kokkuvõtvalt. Sealt näete, kui suur on Teie praegune energiatarbimine, kas põhitoitainete (valgud, rasvad, süsivesikud) saamine on omavahel tasakaalus ning millistest toitainetest Teil puudu jääb. Kalkulaatori abil saate välja arvutada oma praeguse energiavajaduse, aga ka energiavajaduse oma ideaalkaalu juures. Üldiselt soovitatakse kaalu alandamiseks tarbida umbes 500 kcal oma hetkevajadusest vähem. Kui selle tehte tulemusena jääb soovitus üle 2000 kcal, siis oleks mõttekas energia tarbimist alandada umbes 1800 kcal peale. Alla 1600 kcal päevast energiatarbimist ei tahaks soovitada, et organism ei kahtlustaks “näljahäda” ega hakkaks hoopis rasva koguma. Ning teiselt poolt ei saa nii madala energiasisalduse korral toidust kätte enam kõiki vajalikke toitaineid. Toiduainete valikul järgige toidupüramiidi õpetust. Sööma peaks 3 põhitoidukorda, 1-3 oodet. Pikad toiduvahed ei ole head, pigem süüa sagedamini ja väiksemates kogustes. Juua piisavalt vett. Nälja korral süüa köögivilju. Liigutada (nt hommikune kiire kõndimine 30-60 minutit).