Kehakaal

Sinu praegune kehakaal ja pikkus on täiesti ideaalsed. Nii, kui võtad juurde (eriti rasva arvelt), tõuseb risk haigestuda erinevatesse haigustesse (nt südame-veresoonkonna, diabeet). Seega oleks soovitus juurde võtta lihasmassi arvelt. Sellekohast nõu oskavad kõige paremini ilmselt anda kulturistide treenerid, kuid arvata võib, et ülikiirelt see võimalik ei ole. Samuti ei ole võimalik ülikiirelt juurde võtta ka rasvamassi. Nimelt Sinu praeguste näitajate juures on ainuüksi ilma trenni tegemata Su energiavajadus 3000-3500 kcal, olenevalt Su päevasest ülejäänud aktiivsusest. 2 tundi treeningut lisab kohe 500-1000kcal, olenevalt selle intensiivsusest. Seega peaksid Sa kaalu säilitamiseks sööma juba üsna palju, kuid kaalu tõstmiseks lihasmassi arvelt veelgi enam. See aga kurnab organismi päris kõvasti, kui ta peab tulema toime väga suurte toidukoguste seedimisega. Samas, ka rasvamassi juurdekasv ei saa olema ülikiire. Väga lihtsustatud arvutuste kohaselt võib saada, et nt suurendades oma igapäevast tarbitavat energiakogust (ja samas siis mitte füüsilist aktiivsust) ca 800 kcal võrra, siis sellest umbes pool akumuleerib keha rasvana ja kui 1 g rasva annab 9 kcal, siis tagurpidi arvutus näitab, et päevas on võimalik juurde saada sellisel juhul umbes 50g, nädalas seega ehk kuni 500g. See loomulikult on väga individuaalne ning sõltub inimese ainevahetuse kiirusest ja paljudest muudest teguritest. Soovitan ka pöörduda sumomaadlejate treenerite poole, võib-olla on neil omad nipid varuks. Samas, kas kaalu tõstmisega rasvamassi arvelt kaasnevad terviseriskid on seda kõike väärt?