Kehakaal

Anonüümne

15. veebruar 2013

Kehakaal

Tere !

Olen 23, 1,69 pikk ja kaalun 51,8 . Sooviksin kaalust juurde võtta aga sooviks ikka, et ei koguneks mingi hulgaliselt rasva vaid ikka tervislikult. aga ma ei leia kuskilt retsepte, et seda teha ja kelle poole ma peaks pöörduma, et koostada oma päevane menüü näiteks ?

Suur tänu

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Peaksite kaaluma vähemalt 53 kg, et olla normaalkaalus. Soovitan esimese asjana suurendada (ettevaatlikult) oma füüsilist aktiivsust. Tekkiv lihasmass kasvataks kaalu ning suurenenud liikumine ka söögiisu. Samuti ei oleks siis ohtu, et kaal tõuseks rasvamassi arvelt. Teiseks tuleks üle vaadata oma toitumine ning tarbida päevas energiat vastavalt oma vajadusele. See peaks Teil praegu olema vähemalt 2000 kcal päevas, kui suurendate füüsilist aktiivsust, siis veelgi enam. Toitumisprogrammist leiate ka erinevaid retsepte koos nende energia- ja toitainete sisaldusega. Menüü kokkupanekul soovitan järgida toidupüramiidi reeglit.