Kehakaal

Vaadates pakutud näidismenüüd on näha, et olete ennast pannud väga tugevale dieedile. See ei ole hea ei kaalualandamise ega ka tervise seisukohalt. Isegi kui  peate see 6 nädalat vastu ja saavutate eesmärgi, siis tulevad üleliigsed kilod väga kiiresti tagasi, võib-olla isegi rohkem, kui neid on praegu. Analüüsige oma toitumist. Kaalu alandamise perioodil peaksite sööma umbes 1700-1800 kcal iga päev. Pudru kogus võiks olla vähemalt 200g, leiba (soovitavalt teraleiba) päevas kokku 3-4 viilu. Mis põhjusel on piim rasva- ja laktoosivaba? Kui ei ole tervisest tulenevaid piiranguid, sisi võiksite juua tavalist piima. Köögivilju võiks päeva jooksul süüa umbes 500g, puuvilju 2-3 tk. Kindlasti peaks olema iga päev menüüs midagi toidugrupist muna-kala-kana-liha, sellest kala vähemalt kahel päeval nädalas. Samuti ei ole õige loobuda täielikult lisatavatest rasvadest (so nt või, õli, pähklid, seemned). Kui oma menüüd jälgite, siis vaadake ka seda, et valkude-rasvade-süsivesikute omavaheline tasakaal (%E) oleks paigas ning et toiduga oleks saadud küllaldaselt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Neist kolmel viimasel on väga suur roll ainevahetuse korrashoidmisel ning mõne toitaine pikaajalisem defitsiit võib organismile väga kurnavalt mõjuda. 
Oluline on süüa regulaarselt – pigem tihedamini ja väiksemaid koguseid korraga. Õhtuti võib süüa küll, kuid mitte hiljem, kui kolm tundi enne magamaminekut ning viimane toidukord ei tohiks olla väga tugev. Tärkliserikkad toidud (kartul, makaronid) võiksid olla menüüs pigem päeva esimesel poolel või lõunasöögiks. Põhimõtteliselt võib teha vahel harva veepäevi küll, kuid see eeldaks tegelikult seda, et enne seda on väga teadlikult toitutud.
Kaalu alandamise mõistlik tempo on 500 g nädalas, maksimaalselt 1 kg nädalas.
Füüsilist aktiivsust paistab olevat piisavalt. “Sangadest” vabanemiseks soovitan pöörduda spordiklubide treenerite poole, kes teavad soovitada selleks õigeid harjutusi.