Kehakaal

triin

31. märts 2016

Kehakaal

Olen 171cm pikk kaalun 85-86kg . Kahjuks kuidagi kaal ei lange.Kaal püsib 85-86 juures .ma ei tea enam kuidas kaalus maha saada?palun andke nõu?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Alustama peaks toidupäeviku pidamisest, umbes kaks nädalat kõike söödut kaaludes ja täpselt üles kirjutades.  Keskmist tulemust analüüside on näha, milliseid toitaineid jääb vajaka ja kuidas toitumist muutma peaks. Kaalust alla võtmiseks tuleb normaalselt süüa ja piisavalt liikuda.  Olenevalt füüsilisest aktiivsusest võiks kaalu alandamiseks olev energia saamine olla umbes 1700-1900 kcal päevas. Igapäevaselt peaks olema vähemalt tund aega füüsiliselt aktiivne, piisab tempokast jalutuskäigust. Kuidas toite valida, saab täpsemalt lugeda siit.  Kui ise oma jõududega hakkama ei saa, soovitan pöörduda toitumisnõustaja poole.