tai 
Tervisliku toitumise informatsioon Tervislik toitumine
12. mai 2013
Tere!
Olen 16 aastane ( varsti 17 ), olen umbes 175CM pikk kaalun 58kg.
IGAPÄEV käin kell: 17.00-18.00 jooskmas värske õhu käes ja ka jõu/venitus harjutusi tegemas.
praegu söön igasugust toitu ja ei püüa tähelepanu toidu sisaldusele jne.
joon ka Coca-Colat päevas 500ml vähemalt.
kohe kindlasti pole ma ülekaalus, sellest ka küsimus mida ma peaksin päevas sööma?
kuna ma teen sporti jne. ei ole ma kindel kas peaksin hakkama vaid kala, salatit ja vett jooma.
sooviksin teada millest peaksin toituma, et arendada lihaskasvu ja vastupidvust/sitkust. ja millest peaksin hoiduma.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Soovitan Sul kõigepealt umbes nädala või 10 päeva jooksul sisestada toitumisprogrammi kõik see, mida sööd ja siis võrrelda keskmisi tulemusi soovitustega. Sinu vanuses peaks saama päevas toiduga energiat umbes 3000 kcal, see sõltub suuresti füüsilisest aktiivsusest. Toit peaks olema võimalikult mitmekesine. Toitumisel tuleks lähtuda toidupüramiidi ja valgusfooritabeli õpetustest. Iga päev peaksid sööma vähemalt 300 grammi köögivilju ja 200 grammi puuvilju, umbes 150 grammi leiba (soovitatavlt teraleib), putru (näiteks kaerahelbe-, mitmevillja- või tatrapuder), umbes 2-3 klaasi vedelaid piimatooteid, lisaks veidi juustu-kohupiima-kodujuustu, midagi toidugrupist muna-kana-kala-liha ning veidi lisatavaid toidurasvu (eelistada võiks pähkleid ja seemneid). Karastusjoogid, maiustused, kartulikrõpsud jm ei ole soovitatavad, sest need annavad palju energiat, aga neis ei sisaldu praktiliselt üldse vitamiine-mineraalaineid, mis aitavad organismil kasvada, areneda ja terve olla. Kui on soov lihasmassi kasvatada, siis peaks pöörama tähelepanu valkude saamisele (nt muna, linnuliha, kodujuust), kuid samas tuleks jälgida, et valkudest saadav energia ei moodustaks üle 20% kogu saadud energiast. Kogu toitumine peab olema tasakaalustatud ning toidust saadud piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.
