Kehakaal

Anonüümne

31. juuli 2014

Kehakaal

Tere, olen 14- aastane tüdruk, olen normaalkaalus (163 cm/ u 55 kg) , kuid pole ikka rahul oma kehaga, kõhul pekk ripub üle ääre. Ma tahaksin oma kehalt liigse rasva ära kaotada, sest see on väga masendav, ma näen välja nagu rase. Söön vahepeal päevas kogemata nii palju (u 2000 kalorit), et kõht punnitab väga välja. Tahaksin liigse rasva ära kaotada kehalt, toitumisharjumusi muuta ja head efektiivset kiiret treeningkava, mis aitab kaalu alandada ja võtta pekki märgatavalt vähemaks. Kas on olemas mingi dieetprogramm / kuuajaline ja treeningprogramm, mis oleks hea ja kiire, kuid ei rikuks tervist?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Praeguse vanuse ja pikkuse juures võiksid tegelikult kaaluda kuni 61 kg, et olla normaalkaalus. Seetõttu kaalu alandama kindlasti hakata ei ole vaja. Keha võib aga trimmida läbi füüsilise aktiivsuse  - nii jalutuskäigud-rattasõidud kui harjutused erinevatele lihasgruppidele. Viimase osas oskavad parimat nõu anda spordiklubide treenerid. Söömise osas on 2000 kcal 14-aastase tüdruku jaoks täiesti normaalne, isegi vähevõitu. Küll aga tasub vaadata, millest see kokku tuleb – kas toidus on valgud-rasvad-süsivesikud omavahel tasakaalus ja piisavalt kiudaineid, vitamiine ning mineraalaineid. Selleks tasub vähemalt nädala jooksul analüüsida oma toitumist toitumisprogrammiga ning võrrelda keskmist tulemust toitumissoovitustega. Programm annab ka soovitusi, mida toitumises muutma peaks. Kuidas süüa, tasub lugeda ka siit.