Kehakaal

Anonüümne

15. veebruar 2013

Kehakaal

Tere!
Olen 12. a, 171 cm pikk ja kaalun 62,5 kg. Kuidas alandada kaalu?
Ette tänades,
B.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kahjuks ei selgu, kas oled poiss või tüdruk. Kui oled tüdruk, siis on Sul ülekaalu 1-2 kg, kui poiss, siis 3-4 kg. Seda ei ole palju. Oluline ei ole mitte kaalu langetada, vaid oodata seda, et kasvaksid veidi pikemaks. Samas muidugi peaksid pöörama suuremat tähelepanu oma söömisele ning ka liikumisele. Ole iga päev füüsiliselt aktiivne (so tempokas kõndimine, suusatamine, jalgrattaga sõitmine, õues palli mängimine vm) vähemalt tund aega. Võimalikult vähe katsu süüa maiustusi, saiakesi, küpsiseid, karastus-, mahla- ja energiajooke, kartulikrõpse, aga ka poolfabrikaate ja valmistoite. Iga päev peaksid sööma vähemalt 400 grammi köögivilju (toorsalatis, supis, keedetult vm) ning 1-2 puuvilja. Toitumisel tuleks lähtuda nii toidupüramiidi kui valgusfoori õpetustest. Nälgida ei tohi, sest arenev organism vajab palju kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid. Analüüsi oma toitumist (umbes kahe nädala keskmisena) ning püüa seda muuta selliselt, et kõikide toitainete saamine vastaks soovitustele. Sööma peaks korrapäraselt – 3 põhitoidukorda ning 1-3 oodet päevas. Joo ka piisavalt vett.