Kehakaal

Anonüümne

22. august 2011

Kehakaal

Olen.11 kaalun 58kg 154cm ja olen üülekaaluline oleks vaja abi kuidas normaal kaalu saada trenni kava palju süüa võib muidu ma ei soo palju eriti

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kuna oled alles teismeline, siis kasvad veel kindlasti ka pikkusesse. Seetõttu dieete ei soovitata, küll aga normaalset toitumist ja piisavat liikumist, et pikkus kaalule järele jõuaks. Liikuma peaksid päevas vähemalt tund, soovitatavalt isegi rohkem. See ei pea olema mingis treeningklubis, piisab sellest, kui käid ise rattaga sõitmas, mängid palli, tantsid, ujud. Söömist peaksid pisut piirama. Menüüst tuleks täiesti välja jätte kõik asjad, mis kuuluvad püramiidi tippu: maiustused, kommid, šokolaad, saiakesed, koogid, kartulikrõpsud, limonaad, mahlajoogid. Veidi võid süüa mett ja suhkrut, päevas 1-2 tükki tumedat šokolaadi, kui magusaisu väga piinab. Parem on magusavajadus rahuldada puuviljadega, nii värskete kui ka kuivatatutega. Tagasihoidlikult söö ka lihatooteid, sest vorstid-viinerid sisaldavad palju rasva. Samuti piimatoodete puhul vali väiksema rasvasusega tooted ning hapukoorest-vahukoorest võiks täiesti loobuda. Pea toitumispäevikut, siis näed, palju saad energiat ning kas saad toiduga ka kätte kõik vajalikud toitained. Kaalust allavõtmise juures on väga oluline see, et organism saaks piisavalt kiudaineid, asendamatuid rasvhappeid, vitamiine, mineraalaineid jne. Söö vähemalt 3 põhitoidukorda ja paar oodet päevas. Ära jäta pikki söögivahesid. Joo vett. Nälja puhul söö köögivilju. Õhtusöök võikski olla kas ainult köögiviljad või siis köögiviljad koos kana, kala, lahja liha, kodujuustu või munaga. Kartul, riis ja makaronid jäta lõunasöögiks, makarone võiksid süüa üldse võimalikult harva.