Kehakaal

Anonüümne

7. mai 2014

Kehakaal

Tere, olen 11 aastane tüdruk, kes on 159cm pikk ja kaalub 54kg. Ma tean et olen ülekaalus, aga ma teen iga nädal trenni 15h! Ma olen üpris lihastes, kuid palun soovitage kuidas saaksin kaalu alla!
Aitäh,
Anette.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kuna Su ülekaal on üsna väike, siis kindlasti ei tohiks Sa hakata dieeti pidama. Näiteks 12-aastaselt sama pikk olles võiksid kaaluda 53 kg, et olla normaalkaalus ning 13-aastaselt oleks normaalkaaluks juba 55 kg. Seega peaksid praegu pigem üritada kaalu hoida. Selleks peaksid sööma normaalselt – kolm põhitoidukorda ja paar oodet, nälgida kindlasti ei tohi. Teisest küljest peaksid vaatama rohkem, mida sööd. Kõikvõimalikke maiustusi, saiakesi, karastusjooke, kartulikrõpse, valmistoite, pooltooteid jms peaksid sööma võimalikult vähe. Hästi palju söö köögivilju, aga kindlasti ka veidi piimatooteid, täisteratooteid, puuvilju, midagi toidugrupist liha-kala-kana-muna ning veidi lisatavaid rasvu (nt pähklid-seemned) iga päev. Soovitan pidada ka toidupäevikut. Seal tasub jälgida, et näiteks kümne päeva keskmine energiatarbimine ei jääks väiksemaks kui 1900 kcal ning samal ajal oleks toidust saadud kätte piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.