Kehakaal

Selline kaalukaotus kasvamise eas ei ole sugugi hea. Igaks juhuks soovitan minna perearsti vastuvõtule, kuna nii vähese aja jooksul nii palju kaalu kaotada ainult seetõttu, et sõid palju puuvilju, on suhteliselt ebatõenäoline. Igaks juhuks võiks ta teostada analüüsid ja kontrollida, et tervis oleks korras. Et olla normaalkaalus, tuleks juurde võtta minimaalselt 4-5 kg. Näidismenüüd meil anda ei ole, kuna kõikide inimeste toidueelistused on erinevad ja ei saa kedagi sundida sööma näiteks brokolit, kui ta seda ei taha. Küll aga soovitan oma toitumist analüüsida programmiga ning jälgida, et saaksid teada, kas saad energiat piisavalt ning samuti seda, et saadud toidus oleks valkude-rasvade-süsivesikute omavaheline tasakaal (%E, vaadelda vähemalt nädala keskmist) paigas. Samuti jälgida seda, et saadud oleks piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Vastavalt analüüsi tulemustele, tuleks oma toitumist korrigeerida. Üldiselt oleks õige toituda toidupüramiidi põhimõtet järgides. Iga päev peaks sööma putru ja vähemalt 3-4 viilu leiba. Kuigi puu- ja köögiviljad on head, siis ei tohiks nende söömisega ka üle pingutada, sest muidu ei jõua süüa toite teistest toidugruppidest. Seega võiks päevas piirduda 3 puuvilja- ja 4-5 köögiviljaportsjoniga. Kindlasti peaks päevas sööma umbes 400 ml vedelaid piimatooteid (piim, keefir, jogurt) ning lisaks kohupiima, kodujuustu või juustu. Samuti peaks olema menüüs iga päev midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna. Kala võiks süüa vähemalt kahel korral nädalas. Veidi peab päevamenüü sisaldama ka lsiatavaid toidurasvu. Maiustustega ei tasu liialdada, kuid 2-4 portsjonit on täiesti lubatud. 
Kui oled füüsiliselt aktiivne, siis kulutad ka energiat rohkem ning peaksid seda sellevõrra rohkem saama ka toiduga.