Kehakaal

Üldiselt alustatakse kehakaalu alandamist toidupäeviku pidamisest, võimalusel söödud toite kaaludes. Umbes 10 päeva keskmist tulemust tuleks võrrelda soovitustega ja vaadata, kui palju saadakse energiat, kas valkude-rasvade-süsivesikute omavaheline tasakaal on paigas, kas jääb puudu kiudainetest või mõningatest vitamiinidest-mineraalainetest. Edasi hakatakse toitumist korrigeerima – vähendatakse energia saamist, kuid selliselt, et toidust oleksid vajalikud toitained kätte saadud. Väga hoolika planeerimise korral on see veel võimalik umbes 1600-1700 kcal korral päevas. Olenevalt Teie praegusest energiatarbimisest oleks soovitatav alguses energiatarbimist vähendada umbes 300-500 kcal võrra, kuid mitte siis väiksemaks kui see 1600-1700 kcal päevas. Samas tuleks suurendada füüsilist aktiivsust. Alustuseks sobib igapäevane tunniajane tempokas jalutsukäik või rattasõit, edaspidi võib lisada ujumise, harjutusi erinevatele lihasgruppidele. Kui kehakaal ei lange või mingil hetkel langemine lõpeb, tuleks korrigeerida energia saamist. Parim kehakaalu languse tempo on 500 grammi, maksimaalselt 1 kg nädalas, et keha jõuaks muudatustega kohaneda. Toiduvalikusse peaksid ennekõike kuuluma köögiviljad (vähemalt 500 grammi päevas), lisaks igapäevaselt täisteratooteid, piimatooteid, midagi grupist liha-kana-kala-muna, veidi lisatavaid toidurasvu. Päevas peaks olema 3 põhitoidukorda, vahele 1-3 oodet. Vältida tuleks maiustusi, saiakesi, küpsiseid, karastus- ja mahlajooke, alkoholi, valmistoite, pooltooteid, kartulikrõpse jms. Kaalulangetamise põhitõdedest ning toiduvalikust saab täpsemalt lugeda siit. 
Kuna Teie puhul on tegemist üsna suure ülekaaluga (normaalkaal oleks 79 kg või vähem), siis soovitan alustuseks igaks juhuks ka perearsti visiiti, kus ta selgitaks analüüsidega välja, ega Teie ülekaal ei ole tingitud näiteks kilpnäärme alatalitusest vm.