Kehakaal

Anonüümne

15. detsember 2013

Kehakaal

Ma olen 190 cm pikk, olen 13 aastane ja ma kaalun 86kg. Ma ei tee hetkel trenni. Küsimus oleks, et kas ma olen ülekaalus?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Jah, kehamassiindeksi järgi oled ülekaaluline, peaksid praeguse vanuse ja pikkuse juures kaaluma kõige enam 76 kg. Küll aga näiteks 15-aastaselt sama pikkuse juures võiksid kaaluda 78 kg ning täiskasvanuna 90 kg, et olla normaalkaalus. Soovitan mitte hakata dieeti pidama, vaid rohkem jälgima, mida ja kui palju sööd. Samuti olla füüsiliselt aktiivne. Põhirõhk söömisel peaks olema köögiviljadel, lisaks tuleks igapäevaselt süüa täisteratooteid, piimatooteid, midagi grupist liha-kala-kana-muna ja lisatavaid toidurasvu (nt pähklid, seemned). Võimalikult vähe tuleks süüa maiustusi (kommid, šokolaad, saiakesed, küpsised, karastusjoogid), soolaseid näkse (nt kartulikrõpsud), pooltooteid ja valmistoite. Toitumise korrigeerimisel on abi toidupüramiidist ja valgusfooritabelist. Samuti soovitan oma toitumist analüüsida toitumisprogrammiga