Kehakaal

Anonüümne

7. detsember 2013

Kehakaal

ma olen 13.aastane ja kaalun 56 kg ning pikkus on 157. ma teen trenni küll, aga mu keha ei lähe kuidagi ilusamaks, mul on 2x nädalas tantsutrenn. Ma tahaksin vähem kaaluda ja peenem olla, palju peenem. Ma olen ju ülekaaluline? Mida ma tegema peaksin?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kehamassiindeksi järgi oled tõepoolest umbes 2kg ülekaalus. Teismelistele ei soovitata väikese ülekaalu korral dieeti ega kaalu alandamist, vaid tuleb toituda õigesti ja mitmekesiselt ning olla füüsiliselt aktiivne. Selliselt toimides kasvatakse ülekaalust välja. Võimalusel võiksid vältida või süüa väga vähe magusat (nt kommid, šokolaad, saiakesed, küpsised, karastusjoogid) ning soolaseid näkse (nt kartulikrõpsud), samuti pooltooteid ja valmistoite. Söö rohkem köögivilju, need täidavad kõhtu, nendest saab palju vitamiine ja mineraalaineid, kuid energiat annavad need vähe. Soovi korral võid hakata pidama toidupäevikut, et näeksid, kui palju energiat päeva jooksul saad ning katsu oma toitumist muuta selliseks, et saaksid toiduga kätte piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Toitumisel on abiks toidupüramiid ja valgusfooritabel.