tai 
Tervisliku toitumise informatsioon Kehakaal
13. mai 2010
Ma olen 12. a. ja ma olen 155cm pikk,ma kaalun 56,5 kg (rekord 63 kg APPI!),see on ju täitsa hull,ma teen iga päev trenni 1h,aga ma ei tea mida teha.Ma tegelikult väiksena olin veel suurem(olen koguaeg selline olnud),aga nüüd vaikselt lähen kõhnemaks umb. 1kg kahes kuus (mitte just väga kiiresti).Ma ei söö enam magusat,võid,saia,vahukoort,karastusjooke ja krõpsu.Ma tean,et tuleb kõik mineraalained kätte saada jne.,aga terve minu klass sööb ainult šokolaadisaiu koolipuhvetist.Mina söön korralikku sooja toitu,aga nemad vohmivad ainult neid sisse.Ka minu klassiõde sööb iga päev suure tahvli Milka šokolaadi ja paki Lay’si krõpse,aga ta kaalub 36kg ja ta on sama pikk kui mina.MÜSTIKA!Sooviks abi , et kasvõi suve lõpuks saaks alla umb. 5-6 kg.Õhtuti proovin pärast 7-8 mitte süüa, sest sellel kellaajal kipun kõike sööma mis ette juhtub.Aga see on siiski tore,et mulle meeldib trenni teha(tõesti meeldib,aga pole võimalust)Kõige imelikum kogu asja juures on see,et ma sündisin normaalsel ajal , aga tugevalt alakaalulisena.Järjekordselt : MÜSTIKA … :P
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See on hea, et oled oma kehakaalule hakanud tähelepanu pöörama ning Sulle meeldib liikumine. Praegune kaal on tõesti õige pisut üle soovitatava. Samas tuleks teada seda, et vanusega lubatud kaal suureneb ning samuti Sa ilmselt ka kasvad veel pikkusesse. Näiteks praeguse vanuse ja pikkuse juures oleks Sinule sobilik maksimaalne kaal 50kg, kuid 13-aastasena sama pikkuse juures 52,5kg. Kui aga 14-aastasena oled nt 157 cm pikk, siis Sinu praegune 56,5 kg oleks veel normaalkaalu piires. Teismelise- eas tüdrukud muutuvadki pisut ümaramaks, kuid õige toitumise ja liikumisega kasvatakse sellest reeglina välja. See, et Sinu sõbrannad on peenikesed, aga söövad šokolaadi, ei ole sugugi hea. Toit ei ole ainult selles sisalduv energia, vaid toidust peame saama ka kõik vajalikud vitamiinid-mineraalained jne. Seega on Sinu toitumine nende omast praegu palju-palju tervislikum ning arvata võib, et sellevõrra on Sul ka tulevikus vähem terviseprobleeme. Ei tahaks Sulle soovitada väga kaalus allavõtmist, vaid pigem praeguse kaalu säilitamist ning pisut pikkust juurde. Kui tõepoolest pikkust enam juurde ei tule, siis võiksid ehk 1-2 kg alla võtta, kuid seda pigem paari aasta pärast. Kindlasti ei tohiks Sa seada endale eesmärgiks 5kg kaotust suve lõpuks, sest selliselt võid oma tervisele karuteene teha. Proovi edaspidigi toituda hästi mitmekesiselt, selleks saad abi toidupüramiidi õpetusest. Samuti on kasulik oma toitumist analüüsida internetipõhise toitumisprogrammiga. Sealt ei peaks mitte ainult jälgima energia saamist, vaid ka seda, kas tarbid rasvu liiga vähe/palju ning kuidas on lood kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete saamisega. Sealt leiab ka juhendeid, mida peaks sööma, kui mõnda ainet liiga vähe või palju saad. Õhtuse söömise kohta niipalju, et soovitatav ei ole 2-3 tundi enne magamaminekut süüa. Samas ei maksa ennast ka näljutada. Kui ikka kõht koriseb, siis on ka uni kehvem. Köögiviljad annavad keskmiselt vaid 25kcal 100g kohta ning sisaldavad väga palju kasulikke aineid, mistõttu neid võid süüa ka õhtul hiljem ning päeva jooksul kokku peaksid neid sööma vähemalt 4 portsjonit. Samuti söö kindlasti täisteratooteid (leib, puder), kala ja piimatooteid.
