Kehakaal

Et olla normaalkaaluline, peaksite alla võtma vähemalt 4 kg. Kaalu alandamiseks tuleb veidi vähendada söödava toidu hulka ning suurendada füüsilist aktiivsust (nt tund aega tempokat jalutamistpäevas). Iga päev tuleks süüa umbes 500 grammi erinevaid köögivilju – lihtsalt tükeldatult, salati või toidu koostises. Lisaks võiks iga päev süüa umbes 2 puuvilja. Iga päev peaks sööma ka teraviljatooteid – 3-4 viilu leiba, veidi putru (kaerahelbe, tatra vm). Veidi tuleks süüa iga päev ka piimatooteid, kuid eelistama peaks madalama rasvasusega tooteid ning hapukoort-vahukoort kasutama võimalikult harva. Nädalas paaril korral võiks süüa kala ja 3-4 päeval liha või linnuliha. Samuti võiks süüa mune, kuid võib-olla mitte päris iga päev. Aeg-ajalt võiks toidule lisada ka pähkleid ja seemneid. Maiustusi, karastusjooke, saiakesi, küpsiseid jms tuleks süüa võimalikult harva. Soovi korral on võimalus oma toitumist analüüsida toitumisprogrammiga. Toitumise kohta annavad hea nõu ka toidupüramiidi ning valgusfooritabeli õpetused.