Varia

Anonüümne

28. jaanuar 2015

Varia

Tere
Hakkasin kasutama Tervise Arengu Instituudi toitumisprogrammi Nutridata.
Arvestasin välja oma päevase kalorinormi, aga ma ei loe kuskilt välja seda, kas see on kaalu säilitamiseks ja lihtsalt tervislikuks toitumiseks, või kaalu alandamiseks? Konkreetselt minul on vaja just kaalu alandada.

Signe

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

See energiavajadus, mille kalkulaatoriga välja arvutate, on mõeldud olemasoleva kaalu säilitamiseks sellel füüsilisel koormusel, mille kalkulaatorisse panite. Soovitan kindlasti väga põhjalikult vaadata, millised tunnid füüsilise aktiivsuse juurde panete. Enamik inimesi kipuvad seda üle hindama. Tavainimestel ei ole tavaliselt peaaegu kellelgi väga suurt aktiivsust ning ka suurt aktiivsust (so selline, mis paneb veidi higistama ja hingeldama) on heal juhul 1-2 tundi päeva kohta ning neil, kes trennis ei käi, ei tule sedagi. Täiskasvanud naisterahval on päevane energiavajadus tavaliselt umbes 1800-2200 kcal vahel, sõltuvalt kehakaalust ja füüsilisest aktiivsusest võib see olla ka suurem. Kui on soov kaalu alandada, peaks vähendama nii energia saamist kui suurendama liikumist. Üldjuhul alla 1700 kcal päevast energiatarvitamist ei soovitata, sest siis jääb vajaka toitainetest ainevahetuse tõrgeteta toimimiseks.