Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
 | Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
 | Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
12. veebruar 2013
Tere!
Olen 12. aastane tüdruk ja olen ilmselgelt ülekaalus – 70 kg, 167cm.Käin kaks korda nädalas tennist mängimas ja olen üritanud mitte näksid aja korralikku toitu süüa.Palun andge nõu, kuidas kaalust alla võtta ja mis oleks minu ideaalkaal!
Aitäh!!!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel oleks Sinu jaoks normaalne, kui kaaluksid kuni 58 kg. 13-aastaselt sama pikkuse juures oleks normaalkaal 61 kg ning 14-aastaselt juba 64 kg. Loota on, et tegelikult kasvad ka veel pisut. Teismelistele ei soovitata ranget dieedipidamist, kui ei ole tegemist just väga suure ülekaaluga. Sellisel juhul peab kaalu alandamine toimuma arsti järelvalve all. Sinu puhul aga oleks õige korrigeerida pisut toitumist, jätkata füüsilise aktiivsusega ning oodata enda nö väljakasvamist ülekaalust.
Toitumisel võiksid lähtuda toidupüramiidi ning valgusfooritabeli õpetustest. Sööma peaksid regulaarselt – 3 põhitoidukorda ja 1-3 oodet päevas. Kindlasti ei tohi hakata nälgima ega ka jätta liiga pikki toidukordade vahesid. Energia tarbimist võiksid natuke piirata (ennekõike maiustuste, karastusjookide, küpsetiste arvelt), kuid arvestada tuleb sellega, et pead saama energiat, et jaksaksid käia trennis, õppida ja kasvada. Raske on anda numbrilist soovitust energia tarbimiseks päevas, kuid alla 1800 kcal päevas toiduga saada kindlasti ei soovita. Samuti tuleb toidust saada piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, mis aitaksid normaalkaalu saavutada ja terve olla.
See on hea, et käid trennis, kuid kui vabadel päevadel leiaksid tunnikese, et teha ka tempokat (kepi)kõndi, oleks sellest samuti abi. Võid pöörduda ka spordiklubide treenerite poole, kes õpetaksid, milliseid harjutusi võiksid kodus teha, et teatud piirkondade lihaseid trimmida.
12. veebruar 2013
TERE.kui palju ma peaks kaaluma,kui olen 16a. ja 153com pikk ja kaalun 48kg.. kas kaalun liiga palju või liiga vähe?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selline kaal on täiesti normaalne. Võiksid kaaluda 56 kg, et olla veel normaalkaalus.
11. veebruar 2013
Tere, mul on mure selles, et söön päevas 2-5 korda, oleneb kui kiire päevas on ja olen ~166 cm pikk ja pole juba mitu aastat pikkust viskand juurde ning olen 17 aastane ja kaalun 82 kg. Tahaks kaalu saada 65 +- mõned kilod. Toidu lausas on mul pidevalt kiirnuudlid, kartul, hakkliha, makaroonid, kohukesed, pudingud ja kohupiimakreemid, pihvid ja kotletid ning joon vett, piima ei armasta enam mitut aastat. Tean, et olen veidi ülekaalus, kuid mida ma saaks oma toitumisega ette võtta, tean, et ka puuviljad ja juurviljad on paljuks abi, aga kuna elan vanavanematega, siis nad mulle eriti ei osta puuvilju ja endal napib tihti raha, et poest ise tuua. Kindlasti on ka aktiivne liikuvus kasuks, aga mis on kõigeparem treening, kodus, nt teleka vaatamine samal ajal. Kodus on üks trenasöör, mis on nagu kohal käimine, ühesõnaga tambid kohapeal, aga sellega on selline asi, et väsib kole kiiresti ära ja pärast võivad sääremarjad pinges olla ning isegi valusad.
Tänud ette juba abi eest :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kas loetletud toidud (pihvid, kohukesed jm) ostavad samuti vanavanemad? Sellisel juhul tundub, et tuleks hakata muutma seda, mida nad koju ostavad. Et neid mitte solvata, võiksid öelda, et oled huvitatud ise toidutegemise õppimisest ning hakkad tõepoolest toitu ise valmistama. Kõikvõimalikud poest ostetud valmistoidud sisaldavad tihti palju rasva ja soola ning vähe organismi tervise tagamiseks vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Soovitan Sul vaadata toidupüramiidi ning valgusfooritabeleid ja kujundada oma toidulaud vastavalt nendele õpetustele. Nimelt tuleks iga päev kindlasti süüa 3-4 viilu leiba (soovituslikult teraleiba), hea oleks iga päev süüa ka mingit putru (kaerahelbe-, neljavilja-, tatrapuder). Makaronid võiksid menüüs olla vaid paaril päeval nädalas. Kartul on kindlasti hea valik, kuid pigem samuti mitte iga päev ning eelistatult keedetult, hautatult või pudruna, mitte praetult. Kindlasti peaks sööma puu- ja köögivilju. Köögivilju võiks allavõtmise ajal süüa igapäevaselt isegi 400-500 grammi. Köögiviljad annavad vähe energiat, kuid täidavad hästi kõhtu ning sisaldavad palju vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Ei pea just ostma kõige kallimaid köögivilju – peedid, porgandid ja kapsas on üsna odavad. Samuti saab valida hooajalisi puuvilju, mis on parajasti odavamad. Iga päev võiks süüa piimatooteid, kuid eelistada tavalist piima-keefiri ning lahjemaid piimatooteid. Kohupiimakreemid, pudingud ja kohukesed sisaldavad väga palju suhkrut (ja rasva). Kui soovid süüa kohupiimakreeme või jogurtit, vali maitsestamata tooted ning lisa neile ise marju või moosi. Kotlettide asemel võiks osta tavalist (hakk)liha, linnuliha – koguseliselt vähem ning valmistada neist ise roogi (köögiviljadega roogi, suppe, kastmeid). Kahel korral nädalas võiks toidus kasutada kala. Võimalikult vähe tuleks süüa maiustusi, karastusjooke, saiakesi, küpsiseid.
Kui on vähegi võimalik, tasuks siiski minna jalutama õue, mitte teha seda televiisori taga trenažööril. Iga päev kokku vähemalt tund tempokat jalutamiseks on alustuseks paras koormus. Sääremarjade valusaks muutumise vastu tuleks alati pärast lihaste pingutamist teha peale korralikud venitusharjutused.
8. veebruar 2013
Tere!
Kelle poole pean pöörduma, kui 5,5 aastane laps ei soovi süüa? Näljatunde kustutab juues (vesi, piim). Probleem ei ole ajutine, vaid pikemaajaline. Probleemid algasid umbes paar aastat tagasi, kui laps hakkas aduma, et minu taldrikul ei ole täpselt samad asjad, mis temal ja isal (minu toidumenüüs puudub punane liha). Olen sellise põhimõttega, et laps peab sööma kõike. Olen proovinud nii hea kui ka halvaga, kuid see aitab ainult selleks korraks, vahel ei aita seegi. Tüdruk kaalub 14,6kg (kaal pole muutunud viimased 3(?) aastat), pikkuseks on 108cm.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui vaadata kasvukõverat, siis sellelt on näha, et pikkuse osas on ta keskmisest pisut väiksema pikkusega, kuid kui arvutada välja kehamassiindeks, siis see näitab, et ta on selgelt alakaaluline ning peaks oma pikkuse juures kaaluma vähemalt 16 kg. Veidi murelikuks teeb, et ta ei ole viimaste aastate jooksul kaalus juurde võtnud, kuigi tundub, et pikkusesse ta pisut siiski kasvab. Kui käite lastearsti juures, kas tema ei ole last mõõtnud ning juhtinud sellele tähelepanu? Tema peaks olema see, kes sellisele asjale tähelepanu juhib.
Teiselt poolt nüüd toitumisharjumustest. Väikestele lastele on eeskujuks tema vanemad. Kui Teie piirate oma toitumist ning Teie taldrikul on teine toit kui temal, siis võib laps otsustada, et tema tahab ka süüa selliselt kui Teie, kuna see tundub talle õige. Samas muidugi leidub lapsi, kes söövadki väga-väga vähe või nõustuvad sööma vaid väga ühekülgset toitu, näiteks igapäevaselt ainult makarone. Tundub, et kõigepealt tuleks välja selgitada, mis on lapse sellise toitumise põhjuseks – kas põhimõte, et kui ta ei saa Teiega samasugust toitu, siis ta pigem keeldub söögist või ta lihtsalt ongi sellise isu ja toidueelistustega, et valib välja 1-2 asja, mida on üldse nõus sööma. Soovitan pöörduda psühhiaatri poole selle väljaselgitamiseks, et lapsel ei kujuneks välja toitumishäiret. Toitumishäirete diagnoosimise ja raviga tegelevad Tallinnas tasuline OÜ Sensus ja Tartus Tartu Ülikooli kliinikumi Psühhiaatriakliinik.
Samuti võite ise pidada lapse toidupäevikut, et välja arvutada, palju ta päevas saab energiat ning millistest toitainetest tal kindlasti puudu jääb. Seni, kuni ta ei ole nõus oma toitumisharjumusi muutma, võib osutuda vajalikuks talle toidulisandite (erinevad vitamiinide ja mineraalainete preparaadid, mille peaks talle määrama arst) andmine.
8. veebruar 2013
Tere! Ma olen 18 aastane, 80 kg ning 161 cm pikk. Kui ma tahan kaalu kaotada, kas oleks normaalne kui ma söön päevas umbes 1200-1500 kcal või on seda liiga vähe? Lisaks teen ma ka peaaegu iga päev trenni. Aitäh vastamast!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See oleneb veidi Teie ainevahetuse kiirusest, kuid üldjuhul ei ole ka kaalualandamisel soovituslik saada päevas palju alla 1600 kcal. Seda ennekõike seetõttu, et nii väikese energiatarbimise juures ei ole võimalik saada toidust kätte kõik organismi tõrgeteta toimimiseks vajalikud toitained. Ka võib organismile tunduda, et on saabunud näljaaeg ning hakkab rasvade põletamise asemel pigem varusid koguma. Lisaks viib liiga väike energiatarbimine lõpuks selleni, et inimene ei jaksa enam nälgida, lõpetab toitumise jälgimise ning võtab kaotatud kilod kiirest tagasi, tihtipeale isegi rohkem, kui neid tal alguses oli. Kui võtta alla mõistliku energiatarbimise juures, siis on kaalualandamise tempo küll aeglasem, aga tulemused on püsivamad ning inimene harjub juba kaalulangetamise käigus normaalsete toitumisharjumustega, mida on kerge jätkata ka pärast kaalulangetamise lõppu.
8. veebruar 2013
Tere!
Olen 13-aastane tüdruk. Kaalun 56,2 kg ja olen 1, 72 cm. Olen ilmselgelt ülekaalus, pean toitumispäevikut. Keskmiselt vaadates on mul igapäev söödud süsivesikud ülekaalus. Jäävad sinna 63-65% juurde (keskmiselt) kuid on ka päevi, mil kõik on normis. Küsimus, kuidas saaksin tasakaalustada neid süsivesikuid? Ja minu teine küsimus, kui käin kergejõustiku trennis, kolm korda nädalas pluss suusatamine 30 minutit kaks korda nädalas (kehaline kasvatus), kas siis saab mind liigitada aktiivsete või pigem väheaktiivsete inimeste hulka? Ja tegelikult on ka kolmas küsimus, kui palju peaksin maha võtma, et saavutada normaalkaal ja et poleks enam seal ülekaalu ja normaalkaalu piiril, vaid päris kindlalt juba normaalkaalus?
Ette tänades :D
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sellises vanuse ja pikkuse juures ei ole 56,2 kg kindlasti mitte ülekaal. Võiksid kaaluda kuni 64 kg ning olla ikka veel normaalkaalus. Seega ei ole Sul kindlasti vaja hakata kaalu langetama. Kui piirad oma toitumist, siis teed sellega kahju kogu organismile, mis on praegu arenemisjärgus. Vastavalt kirjeldatud füüsilisele aktiivsusele kuulud aktiivsete inimeste hulka.
Süsivesikute osatähtsust energiast ei vaadata igapäevaselt, vaid umbes 10 päeva keskmisena. Kui Su energia tarbimine jääb alla soovitusliku, siis tegelikult ei saa Sa süsivesikuid liiga palju, vaid valke ja rasvu liiga vähe.
2. veebruar 2013
Tere, olen 17-aasta. Hakkasin 1,5 aastat tagasi kasutama beebipille, mis andsid mulle tohtult kehakaalu juurde. Kui varem kaalusin 65kg siis nüüdseks kaalun 82kg, olen 1,5 aasta jooksul umbes 13-17 kilo juurde võtnud. Mida sellises olukorras teha, mida peaksin tegema, et saada taas 65 kg peale. toitumisharjumised on mul täpselt sellised nagu olid 1.5 aastat tagasi. Ettetänades murelik neiu.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Rasestumisvastaste vahendite võtmise seost kaalutõusuga ei ole üheselt seni suudetud tõestada. Ilmselt siiski võib mõne inimese puhul täheldada, et pärast nende võtma hakkamist tõuseb ka kaal, mis võib olla tingitud hormoonidest või vedeliku peetusest organismis.
Esimene soovitus oleks pöörduda naistearsti poole ning koos temaga leida endale sobivam preparaat. Edasi tuleks siis hakata füüsilise aktiivsuse tõstmise ning toitumise muutmisega kaalu alandama. Igaks juhuks soovitan pöörduda ka perearsti poole, et välja selgitada, et sellise kiire kaalutõusu põhjuseks pole mitte mõni haiguslik seisund.
1. veebruar 2013
Tere. Minu mureks on see, et olen kohe 14 ja kaalun vaid 46kg .Pikkust on ikka päris korralikult (170cm). mulle ei meeldi üldse kui minusugused kõhnad tüdrukud vinguvad ,et kuidas sa ikka nii peenike oled .sa oled nagu anorektik jms. Alguses võttsin seda kui komplimendina, nüüd on see juba solvav. Minu küsimus on ,et kuidas võtta kaalust juurde? kuidas tunduda tüsedam, ennast kaa juba häirib et nii peenike olen.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Põhimõtteliselt oled veel hetkel normaalkaalus. Teismeiga on kahjuks selline aeg, kus kehaga toimuvadki igasugused muutused. Mõned kasvavad hästi ruttu pikkusesse, teised hakkavad aga varakult muutuma vormikamaks.
Kaalus juurdevõtmine on isegi keerulisem kui kaalust allavõtmine. Kõigepealt tasuks mõelda füüsilise aktiivsuse suurendamise peale. See vormib lihaseid ning tekitab söögiisu. Teiseks tuleks üle vaadata oma toitumine. Võib-olla on vaja suurendada energia tarbimist, kuid teha tuleks seda selliselt, et paned oma menüü kokku toidupüramiidi järgides ning jälgid, et saaksid toidust kätte vajalikud toitained. Toitumise jälgimisel on abiks toitumisprogramm.
Kui saad pisut vanemaks, siis on loota, et “loksub paika” ka Sinu pikkuse ja kehakaalu suhe, sest arvata on, et väga palju pikkust Sul ehk enam juurde ei tule, kuid naiselikumate vormide tekkimine toob juurde ka kehakaalu.
1. veebruar 2013
Tere!
Olen 18-aastane neiu, pikkust 168cm ja kaal 65kg. Geneetiliselt on mulle kaasa antud kehakuju- ~38 suuruses ülakeha, millega olen rahul ning 42/44 suuruses alakeha, mis mulle muret valmistab. Piht on veel peenike aga puusad, tagumik ja reied on laiad. Selline ilus “pirn”.
Mõni aasta tagasi käisin aktiivselt rühmatrennides, kus tehti nii aeroobset kui ka lihastreeningut- tulemuseks oli see, et ülakeha muutus proportsionaalselt ehk isegi väiksemaks aga alakeha jäi ikka samaks..
Praegu ma enam seal trennis ei käi, sest tundsin end rühmatreeningutel ebamugavalt ning ka liigesed muutusid hellaks. Küll aga meeldib mulle kõndida. Siit ka küsimus- kui võtta enesele lisaks tavapärasele kooli-tööle liikumisele päevas nt 2 tundi, kus lihtsalt koeraga kõndida- kas sellest oleks mingisugust kasu ka või on see pigem lihtsalt tore ajaviide?
Tahaksin kuidagi lahti saada sellest alakeha rasvast ja kuidagi peab see ju ometigi võimalik olema?
Lisaks tuleb muidugi silma peal hoida toitumisel, enamuse ajast saan sellega ka kenasti hakkama. Kuskilt jäi silma lause, kus öeldi, et enamasti on esikohal ikka toitumine ja trenn on teisel kohal. Kas on lootust kõndides ja toitumist jälgides kaalu alandada ( soovkaal oleks 58-60kg )ning ka rasva põletada?
Toitumise osas tekib küsimus piimatoodete osas- olen kuulnud, et neid peaks pigem vähem tarvitama ja see käib eriti tavalise 2,5% piima kohta. Mina armastan väga piimatooteid- jogurt, kohupiim, kodujuust, piim, juust- kõik need toiduained on minu igapäevases menüüs. Kas nende osakaalu tuleks vähendada?
Magusat armastan ma ka väga – kas peaks jälgima reeglit, mis lubab süüa ainult korra nädalas nt. tüki kooki või natuke šokolaadi?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalulangetamisel on abi igasugusest füüsilisest koormusest ning normaalsest toitumisest. Seda on raske lubada, et liikumise suurendamise ja toitumise piiramisega saate täiesti enda poolt ihaldatud kaalu ning kehakuju, kuid muudatused sinna suunas kindlasti tulevad.
Toitumise osas tuleks jälgida, et ei jääks pikki söögiaegade vahesid ning energiatabimine ei jääks liiga väikeseks. Vastasel korral sunnib tugev näljatunne Teid lõpuks sööma kaotatud kilod tagasi ning liiga väikese päevase energiatarbimise (alla 1600 kcal) korral ei ole võimalik toidust saada kätte ka organismi ja ainevahetuse toimimiseks vajalikke toitaineid. Soovitan oma toitumist analüüsida ning süüa piisavalt mitmekesiselt, et saada toidust kõik vajalikud toitained õiges vahekorras kätte. Kui Teil piimatoodete osas toidutalumatust ei esine, võite kindlasti neid tarbida. Piim võib ikka olla 2,5%-line (maksimaalselt kaks klaasi päevas), kuid teisi piimatooteid võiksite valida vähemrasvasemaid (nt rasvata kohupiim ja kodujuust, 15%-line juust jne). Maiustuste tarvitamisel tuleb jääda tagasihoidlikuks. Kui hakkate oma toitumist jälgima, siis näete isegi, et 500 grammi köögivilju annab umbes sama palju kui 2-3 kommi, kuid köögiviljad täidavad kõhtu oluliselt rohkem ning sisaldavad ka vajalikke kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.
Kaalulangetamise põhimõtetest saab rohkem lugeda siit.
1. veebruar 2013
Tere, olen 38a naine 157cm pikk ja kaalun 58kg, olen kolm nädalat jälginud oma toitumist toidupäeviku abiga ja tarbinud päevas mitte üle 1200kcal, vahel isegi 1000kcal. minu toidusedelis on kõik toidud esindatud ja söön 5 korda päevas, kolm põhitoitu ja kaks vahepala milleks on enamasti puu ja juurviljad. Kaal langes korraks 1,4 kg aga kolmanda nädala lõpuks on olukord sama kust alustasin ehk 57,7 kg. Mida teen valesti ja millele peaks tähelepanu pöörama?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Esiteks tuleb öelda, et 58 kg 157 cm juures on täiesti normaalkaal. Kui üldse kaalu langetada, siis maksimaalselt 3-4 kg. Kui tundute endale “lödisevana”, siis tuleks rohkem pöörata tähelepanu füüsilisele aktiivsusele. Mis muidugi ei tähenda, et samal ajal normaalselt toituma ei peaks.
Teiseks, 1000-1200 kcal kaalu alandamiseks on liiga vähe. Alla 1600 kcal juures ei ole võimalik ka väga hoolika kombineerimisega saada toidust kätte ainevahetuse toimimiseks ning organismi tervise tagamiseks vajalikke toitaineid. Pigem tasub energia tarbimine hoida 1700 kcal juures, mitte nälgida ning langetada kaalu aeglasemas tempos – sellisel juhul on ka tulemused hiljem püsivamad.
Kolmandaks – kaal ei saa kunagi langeda “korraks” 1,4 kg. Kui kaal on täna nt 57 kg ja homme 58 kg, siis on see pigem tingitud hiljuti söödud toidukogusest ja joodud veehulgast, mitte et oleksitegi ühe päevaga kaotanud või juurde võtnud ühe kilogrammi.
Seega kokkuvõtvalt mõned soovitused: vähemalt tund füüsilist aktiivsust päevas (tempokas kõndimine, harjutused erinevale lihasgruppidele), söömine selliselt, et ei oleks näljatunnet ning toidust oleks kätte saadud kõik toitained vastavalt soovitustele, juua vett 1-1,5 liitrit päevas.
Kui selliselt toimides kaal siiski langema ei hakka, on kaks peamist võimalust – Teie praegune kaal ongi Teie jaoks optimaalne või tuleks pöörduda perearsti poole, kes selgitaks välja, ega Teil ei ole mõnda tervisehäda, näiteks kilpnäärme alatalitust (kuna Te tegelikult ei ole ülekaaluline, siis ilmselt seda muidugi ei ole).
tai 
Tervisliku toitumise informatsioon