Menüü

Nõuandenurk

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.

Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Loe tervisliku kehakaalu kohta.

Tagli Pitsi

Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest.

Kristel Ehala-Aleksejev

Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja.

Kehakaal

Küsi nõu
Esita toitumisspetsialistile küsimus

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.Sinu küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel viie tööpäeva jooksul koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Anonüümne

7. märts 2013

Tere!
Paljudel eestlastel on kindlasti arusaam, et saunas käik põletab kaloreid. Olen lugenud foorumitest ja üleüldiselt internetist väga erinevaid vastuseid. Mõned väidavad, et tõesti nii see on, teised aga räägivad, et mitte midagi sinna poolegi. Kuidas siis tegelikult on-kas saunaskäik põletab kaloreid? Idee järgi peaks ju siiski saunaskäik rasvu põletama, sest inimese südametöö kiireneb ja higistama hakkab ka. Teadaolevalt ju inimesel põlevad kalorid, kui ta südametöö kiireneb.

Ette tänades

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Saunas olemine kindlasti mingil määral nn kaloreid põletab, kuid ennekõike oleneb see ka saunast. Kõige enam kulutab kaloreid infrapunasaun. Samas, kui olete pärast saunaskäiku kergem, tuleneb kohene efekt pigem higiga kaotatud vedeliku hulgast. Saunaskäimine võib küll aidata kaasa kaalulangusele, kuid ainult sellele kindlasti lootma jääda ei tasu, sest ühegi asjaga liialdamine ei ole lõppkokkuvõtteks hea. Seega tuleks kaalu alandamiseks ennekõike siiski muuta toitumisharjumusi ja suurendada füüsilist aktiivsust ning kui tervise poolt vastunäidustusi ei ole, võib lisada ka aeg-ajalt saunaskäike.

Anonüümne

7. märts 2013

Tere !
Mul on siis üks suur mure. Olen 17 ja kaalun alla 50 kg ning 159 cm pikk. Sooviksin väga kaalust juurde võtta ,kuid kahjuks ei õnnestu see , söögiisu justkui puuduks. Nimelt minu väikese kaalu pärast näen ma välja just nagu mingi 10. aastane tüdruk . Sooviksin minna toitumisspetsialisti juurde,kuna arvan ,et tema saaks koostada mulle toitumiskava ,mis aitaks kaalust juurde võtta. Kas oskaksite kedagi soovitada ? Mida ma peaksin tegema ,et kaalust juurde võtta?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Numbrite põhjal on tegemist täielikult normaalkaaluga. Isegi, kui oleksite täiskasvanud (nt 19-aastane), võiksite kaaluda oma pikkuse juures isegi veel 47 kg, et olla normaalkaaluline. Soovitan teha kaht asja. Esiteks võiks hakata pidama toitumispäevikut ning võrrelda oma tulemusi soovitustega. Päevane energiatarbmine võiks olla minimaalselt 1800 kcal, parem isegi 2000 kcal või veidi enam. Samas peaks jälgima, et söödav toit oleks kvaliteetne ning annaks piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Teiseks oleks vaja suurendada füüsilist aktiivsust. Seeläbi suureneb ühest küljest lihasmass (tuleb juurde kaalu ja keha omandab vormi) ning teisest küljest suureneb isu. Kui füüsiline koormus läheb väga suureks, on vaja kindlasti omakorda suurendada päevas tarbitavat energiakogust. Mida süüa, mida ühest või teisest toidugrupist eelistada, seda õpetavad toidupüramiid ning valgusfoori tabel.

Anonüümne

1. märts 2013

Olen 26 a noor naine ja viimasel kaalumisel näitas kaal 132 kg. Pikkust on mul 162 cm. Olen püüdnud oma toitumist jälgida ja alati on kõik viltu läinud. Olen kahjuks ka magusasõber. Varasemate kaalulangetamistega olen alla saanud 33 kg kuid see tuli enamuses kõik 5 kuuga tagasi. Oli väga stressirohkeperiood ja polnud ka tööd. Kipun aga rasketes olukordades toiduga liialdama. Nüüd aga tunnen endas uut jõudu uuesti alustada ja olen seda ka juba teinud. Minu küsimus on seline,et kas vahukoort ja taluvõid võin tarvitada ja kui palju ntx nädalas? Kas võin vahepalade ajal süüa sarapuupähkleid ja kas need oleks hea alternatiiv pidevale magusa söömisele?( vähemalt tundsin, et kui täna sõin korraga vahepalana ühe apelsini kõrvale 2 sl sarapuupähkleid siis polnud enam suuremat soovi magusa järele).

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Sellele, kas ja kui palju endale päevas võiks lubada vahukoort või pähkleid, saab vastuse alles pärast seda, kui analüüsite oma toitumist. Esialgu võiksite proovida oma päevase energiatarbimise hoida umbes 1800 kcal juures. Olenevalt füüsilise aktiivsuse suurenemisest ja kaalualanemise tempost, tuleks seda hiljem korrigeerida, kuid mitte alla 1600 kcal päevas. Normaalne kaalulangetamise tempo on kuni 1kg nädalas.
Sarapuupähklid on kindlasti parem valik kui vahukoor. 2 supilusikatäit sarapuupähkleid annab ca 130 kcal, so peaaegu sama palju kui 400 grammi porgandeid. Kui oma toitumist analüüsite, tehke seda kindlasti mitte vähem kui nädala keskmisena, sest igal päeval ei olegi võimalik ideaalselt süüa. Jälgige, et alati oleks toidust kätte saadud piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid ning et suures kõhnumistuhinas ei jääks lõpuks ka rasvade osakaal liiga väikeseks. Jooge vett.
Mõned nipid, kuidas energiatarbimist vähendada saab
* võileivamäärdena kasutada lahjat toorjuustu või loobuda sellest sootuks (nt 20 grammi võid annab 360kcal)
* hapukoore koguseid vähendada kõvast, võimalusel asendada see hoopis maitsestamata jogurtiga (20 grammi hapukoort annab 45kcal, jogurt 10 kcal)
* kohvikoore asemel kasutada piima (50 grammi kohvikoort annab 60 kcal, piim 2kcal)
* asendage tavaline juust lahja juustuga (20 grammi tavalist juustu annab 65 kcal, lahja 50 kcal)
* mahla asemel juua vett (250 ml mahla annab umbes 110 kcal)
* loobuda valmistoitudest ja poolfabrikaatidest, valmistada toitu ise värskest toorainest (2 väikest viinerit annavad ca 100 kcal)
* loobuda majoneesist või vahetada see välja lahja vastu (20 grammi 80%list majoneesi annab 145 kcal, 3%list 15 kcal)
* võimalusel loobuge suhkrust kohvis-tees (2 tl suhkrut annab 40 kcal)
* kõhutühjuse peletamiseks süüa köögivilju (500 grammi köögivilju annab vaid 120-160 kcal)

Anonüümne

1. märts 2013

Tere, minu mure on see, et olen ülekaalus ega oska alla võtta. Olen 12 a vana, kaalun u 65 kilo olen 162cm pikk. Ma käin 6x nädalas trennis, 3x korvpallis ja 3x tantsimas.
Aitäh juba ette.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Ega siin väga alla võtta ei saagi. Pead ootama, et kasvaksid pisut pikemaks ja saaksid vanemaks. Näiteks 19-aastane samade näitajatega tüdruk oleks normaalkaaluline. Sina pead seni lihtsalt jälgima oma toitumist, olema edasi aktiivne ning jälgima, et kilosid tuleks juurde väiksemas tempos kui sentimeetreid. Söö rohkelt köögivilju, täisteratooteid, lahjemaid piimatooteid, nädalas mõned korrad kala. Maiustusi, saiakesi, küpsiseid, karastusjooke peaksid tarbima võimalikult harva.

Anonüümne

1. märts 2013

Tere! Mul tekitab muret rasedusega juurde tulnud liigne kehakaal. Olen 35-aastane, 170 cm pikk ja raseduseelne kaal oli 56 kg. Rasedus oli säilitatud ja olin täislamaval režiimil, seega kõik, mida sõin (sõin palju süsivesikuid ja rasvrikkaid toite) ladestus organismis ülekaaluna kuna isegi elementaarset liikumist ei olnud. Kaalu lisandus 9 kuu jooksul 29 kg (lõppkaal 85 kg), millest mitu kg olid päris lõpus tursed. Raseduse ajal diagnoositi mul rasedusaegne diabeet, mida hoidsin kontrolli all dieediga ja mõõtsin veresuhkruid, pidasin päevikut. Vaatamata dieedile lisandus kaalu igakuiselt väga palju (6,5 kg oli kõige rohkem 1 kuul).
Peale sünnitust esimesed 2 nädalat läks kehakaalu ilusti 800 g-1 kg päevas, aga siis kadus piim rinnast ära ja kaalu enam alla ei läinud, kuigi toitusin teadlikult ja tervislikult. Hakkasin kasutama programmi “ampser”, et näha, kus mul viga sisse tuleb. Sealt aga selgus, et söön pigem vähem ja puudu jääb toidust a ja e-vitamiini – päevane kcal hulk oli vahemikus 1200-1290 kcal. Kuna soovin kaalu langetada, siis jaotasin oma söödava toidu hommik-lõuna rohkem, õhtusöök kaloritevaesem, viimane söögiaeg õhtul on kell 17.00. Hiljeme joon ainult vett või ravimteed. Hetkel on liikumine veel piiratud, võimlen igapäevaselt lühiajaliselt, kuna keha veel ei jaksa suuremat treeningut vastu pidada ja kuna veri on paks ja trombioht püsib, siis enne 5 päeva, kui saan uued vereanalüüsi tulemused, tugevamat trenni teha ei söenda.
Plaan on alustada velotrenažööriga ja tõsta koormust järk-järguliselt. Hiljem juba mitmekesisemalt: lisaks velotrenažöörile jalgratas, kiirkõnd, šeiping, ujumine. Pulsisageduse plaanin esmalt hoida velol u 120 lööki minutis, kuna olen liikumatuna nii pikalt olnud, hiljem siis turvaliselt juba järk-järgult tõstan treeningute intensiivsust ja pulsisagedust.
Palun andke nõu, mida ma võiksin veel teha, et kehkaal hakkaks uuesti langema ja enesetunne ning lihastoonus paraneks. Hetkel laps 1-kuune ja lisakaalu veel üle 17 kg (73 kg).
Tänan!

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Rasedus toob kaasa naise organismis erinevaid muudatusi. Teie raseduseelne kaal oli lähedal alakaalule (53kg) ning praegune saavutatud kaal on normaalkaalust vaid 1 kg kaugusel, mis ühekuuse beebi kõrvalt on väga hea tulemus. Seega, kindlasti ei pea Te alla võtma 17 kg, piisab täiesti 5-6 kilogrammist. Sünnitanud naine võikski välja näha veidi naiselikum.
Normaalne kaalualandamise tempo on maksimaalselt 1 kilogramm nädalas, mitte 1 kilogramm päevas. 1200-1300 kcal päevas on ilmselge näljutamine, mis jätab organismi ilma paljudest vajalikest toitainetest. Treeningutega ei tasu alustada niipea, sest organism vajab rasedusest ja sünnitusest taastumiseks aega. Beebi esimestel elukuudel on parim “treening” lapsega jalutamas käimine ning maksimaalne koormus, mida tõsta, beebi enda kehakaal. Dieedi ja suure füüsilise koormusega, samuti liiga kiire kaalualandamise tempoga võite oma organismile kasu asemel teha väga suurt kahju. Lapsele on vaja tervet, mitte piitspeenikest ema.
Soovitatav on oma toitumist küll jälgida, aga see ei tohi saada kinnisideeks. Kui hoiate oma päevase energiatarbimise alla 1600 kcal, siis ei ole ka väga hoolika planeerimise ja mitmekülgse toitumisega võimalik kätte saada kõiki vajalikke aineid.

Anonüümne

1. märts 2013

Tere!
Olen juba pikemat aega (aasta) üritanud kaalus alla võtta, kuid alati tuleb selline jojo effekt. Olen 18 ja kaalun 87,9 kilogrammi, pikkust siis umbes 170cm. Olen viimased kaks kuud (jaanuari algusest) regulaarselt trennis käinud, olen ka vähe magada saanud pidevalt. Kas see mõjutab palju mu kehakaalu? Kui tihti peaks üldse sööma? Ja millal saab toitumisest näljutamine?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kaalu alandamiseks on vaja teadmisi, kuidas toituda ning piisavalt tahtejõudu, et sellest kinni pidada. Füüsiline aktiivsus tuleb kindlasti kasuks. Vähene uni võib suurendada ülekaalulisust. Kaalu alandamiseks ei tohi pidada ranget dieeti, sest inimene ei suuda ennast väga palju kannatada ning ühel hetkel hakkab kõvasti sööma, süües tagasi kaotatud kilod ja lisakski. Samuti võib organism minna üle nn säästurežiimile, üritades kulutada võimalikult vähe energiat. Soovitatav kaalulangetamise tempo on kuni 1 kg nädalas. Kui see on veelgi väiksem, on saavutatut hiljem ka kergem hoida. Sööma peaks pigem sagedamini ja väiksemaid koguseid korraga – päevas 3 põhitoidukorda, lisaks 1-3 oodet. Päevane energiatarbimine sõltub suuresti füüsilisest aktiivsusest, kuid alla 1600 kcal pikaajaliselt ei soovitata, sest sellisel juhul ei ole võimalik toidust kätte saada kõiki vajalikke toitaineid piisaval hulgal. Soovituslik on pidada toidupäevikut ning umbes 10 päeva kokkuvõtvalt analüüsida, milliseid toitaineid on liiga vähe ning milliseid toite peaks selleks rohkem sööma, et neid saada. Menüü planeerimisel on hea lähtuda toidupüramiidi ja valgusfooritabeli õpetustest. Kaalulangetamisest on pikemalt kirjutatud siin.

Anonüümne

1. märts 2013

Tere!
3 nädalat on möödunud minu maovähendusoperatsioonist. Aeg on minna tahkema toidu peale üle. Milline peaks olema minu menüü,et saaksin vajalikud toitained ja vitamiinid kätte? Praegu jõuan süüa ainult umbes 70g. korraga. Lisaks võtan ka APOVIT polüvitamiine ja teen ka 1 tund päevas kepikõndi.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Pärast maovähendusoperatsiooni toidukogused ongi väikesed. Seega ei ole kindlasti võimalik vähemalt esialgu ainult toidust kätte saada kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Soovitan toitumist analüüsida, et näha, milliseid toitaineid ja kui palju puudu jääb ning vajadusel kasutada vastavaid toidulisandeid.
Süüa tuleb vastavalt enesetundele. Alustuseks sobivad hästi erinevad püreesupid. Tahket toitu esialgu vältida, kuid hiljem on see lubatud, jäädes normaalse toitumise piiridesse. Toidukordade arv võiks olla 6- 8 korda, aga jällegi vastavalt enesetundele. Edaspidi, kahe või kolme kuu pärast võib järk-järgult toidukoguseid suurendada. Normaalne toidukogus võiks siis olla 300-400 g toitu korraga. 
Kuna operatsiooni metoodikaid on erinevaid, siis kõige täpsema ühekordse toidukoguse soovituse annab kirurg või perearst.

Anonüümne

25. veebruar 2013

Tere.
Olen murelikuks muutunud oma kehakaalu pärast. Viimasel ajal olen söönud korralikumalt ja eriti veel võrreldes mu sõprade-sõbrannadega, olen ma kindlasti tervislikuma eluviisiga.
Jõusaalis teen aeroobset trenni (jooksulint, ratas, trenažöör, venitamine ja kõhu- ning seljalihaste trenn) 1-2x nädalas (+kehaline kasvatus koolis).
Enne (nii 2-3 kuud tagasi) kaalusin veel 62 kg ja seda pikemat aega. Olen 16-aastane ja 175 cm pikk. Nüüd umbes kuu tagasi kaalusin veel 64 kg ja juba siis imestasin, et pole kunagi nii palju kaalunud. Täna kaaludes juba 67,4 kg.
Võin ausalt öelda, et paks või ülekaaluline ma välimuselt kohe kindlasti ei ole, just pigem peenike, kui nii öelda.
Paar kuud tagasi veel ei käinud ‘nii tihti’ trennis, vaid maksimaalselt paar korda kuus.
Toitumisest niipalju, et alati kui võimalik, võtan suure portsu värsket salatit lõuna- või õhtusöögi kõrvale ja peres on meil see juba loomulik, et söögi kõrvale alati värske salat.
Kotis on alati käepärast veepudel, kooli võtan kaasa puuvilju (hommikul söön banaani, koolis kaasas enamasti õun) ja vahel ka võileibu (must leib kanasingi ja kurgiga enamasti, kui täpne olla). Hommikuti olen püüdnud juua ära klaasi viljalihaga mahla. Ning viimasel ajal olen avastanud enda jaoks Kreeka jogurti, kuhu sisse panen kaneeli, mett, marju ja kookoshelbeid. Teed joon ilma suhkruta kuid kui suhkruga, siis tarvitan pruuni suhkrut. Puuvilju söön samuti piisavalt.
Toitumine on ju enamasti tiptop ja rasvastest ja magusatest snäkkidest olen püüdnud eemale hoida nii palju kui võimalik (kuigi vahel luban neid ka endale).
Kas see kaal on siis tõesti normaalne? või ehk on see trennist, et lihast on juurde tekkinud ehk?

Ettetänades.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Praeguse vanuse ja pikkuse juures oleks normaalkaaluks ka veel 73kg. Veidi murelikuks teeb, et juurdevõtmine on toimunud väga kiiresti. Iseenesest võib see küll olla tingitud juurdelisandunud lihasmassist, kuna lihased kaaluvad rohkem kui rasv. Soovitan välja selgitada oma keha rasvasisaldus ning kui kaalus juurdevõtmine toimub ka edasi sama kiires tempos, siis tuleks igaks juhuks pöörduda perearstile täiendavate analüüside tegemiseks. Seniks aga toituge edasi tervislikult, tehke trenni ning ma usun, et muretsemiseks ei ole põhjust.

Anonüümne

23. veebruar 2013

Tere,mul mure….Jätsin alles suitsetamise maha ja nyyd kehakaalu tuleb kohe m6nuga juurde.Minu pikkus on 163cm ja kaalu juba 77kg.Ma söön k6ikke mida kätte saan,peamiselt magusat.Ma ei suuda oma isusi taltsutada,ma tean et teen valesti,aga ikka söön.
Kui minu baasainevahetus näeb ette 1540 kcal päevas,kas see tähendab et pean alla selle sööma v6i rohkem,kui soovin kaalust alla saada?On kyll paika pandud need kui palju peab olema toidus valku,rasva ja sysivesikuid,siis päevas läheb mul kogu aeg valgud l6hki,see pole kah vist eriti hea?
Ei tea enam mida teha…Yk päev suudan ilusti syya ja teine päev läheb jälle nii käest ära…

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Põhiainevahetus tähendab energiakulu, kui olete päev läbi lamavas asendis ega tee mitte midagi, so energiakulu hingamiseks, südame tööks, lihastoonuseks, seedimiseks jm. Iga väiksemgi füüsiline liigutamine või vaimne tegevus hakkab kulutama lisaenergiat. Üldjuhul ei soovitata ka kaalulangetamiseks langetada päevast energiasaamist alla põhiainevahetuseks vajaliku miinimumi (kui just pole tegemist väga suure ülekaaluga). Samuti on toitainete saamise seisukohast teada, et alla 1600 kcal päevase energiatarbimise juures on ka väga hoolika menüü planeerimise korral pea võimatu kõiki vajalikke toitaineid kätte saada ainult toidust ning tuleb hakata võtma juurde toidulisandeid. Seega võiksite püüda hoida oma päevane energiatarbimine 1600 kcal juures, kuid väga hoolikalt vaadata, mida sööte, et toidust saada kätte piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Selleks on abi toidupüramiidi õpetusest ning valgusfooritabelist. Madala energiatarbimise juures on ennekõike oluline kätte saada piisavalt valke (valkude % saadud energiast võibki minna pisut suuremaks kui soovituslik 10-15%E) ning asendamatuid rasvhappeid, eriti oomega-3-rasvhappeid (nt kala, linaseemne- ja rapsiõli). Piirama peaks ennekõike küllastunud rasvhapete rikaste toitude (rasvased liha- ja piimatooted, küpsetised) ning suhkrurikaste toitude (maiustused, küpsised, saiakesed, karastus- ja mahlajoogid) tarbimist. 
Toitumist vaadeldakse tegelikult mitte ühe päeva, vaid pigem nädala või isegi kahe nädala keskmisena. Keegi ei suuda ühel päeval saada kõiki toitaineid ideaalselt soovitustele vastavalt ning see ei olegi eesmärk, sest meie toitumine peaks olema mitmekesine ning varieeruma päeviti. 
Sööge regulaarselt, pigem tihedamini. Nälgimine ja pikad toidukordade vahed soodustavad ülesöömist järgmisel toidukorral ning magusaisu tekkimist. Magusaisu korral sööge köögivilju (vähem ka puuvilju, kuivatatud puuvilju ja marju), näkileiba, jooge taimeteed. 
Suurendage ka oma füüsilist aktiivsust (tund tempokat jalutamist iga päev) ning jooge piisavalt vett. Kaalulangetamise põhimõtete kohta saab rohkem lugeda siit.

Anonüümne

23. veebruar 2013

Tere !
Olen 165 cm pikk ja kaalun 58-59 kg , olen 14 . Oleks soov alla võtta ,et saaks 48-52 kg . Kõik mu sõbrad / tuttavad kaaluvad alla 52 ja nendega koos olles tunnen ennast väga ebamugavalt . + tantsin ma rahvatantsu . Mu partner ei jõua mind tõsta väga , kõik teised saavad hakkama .
Olen üritanud alla võtta . Tegelikult on nii ,et mul on igasugused vitamiini , raua , kaltsiumi ,vedeliku, magneesiumi ja muude asjade tõsised puudused , mis tekitavad igasuguseid peapööritusi , krampe ,väsimust , tühiseid nutu hooge ja igasugi muid asju veel. Sellistes tingimustes peaksin hoopis olema alakaalus , aga mul just kaal ei lange .
Muidu ma söön korralikult ja joon tohutult nüüd viimased kuud vett ( vedeliku puuduse tõttu ) ,lihtsalt mu organism ei omanda aineid ja sellepärast võtan nad eraldi taplettidena . Veel käin ma 4 korda nädalas suure koormusega trennis ja enamasti nädalas korra jõusaalis + veel siis rahvatants ja kehalise tunnid .
Kaal aga ei lange . Mida peaksin tegema ?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Sinu praegune kehakaal on täiesti normaalne. Mõned tüdrukud võtavad teismeeas juurde kiiremini ja omandavad ka naiselikumad kehavormid varem, teistel võtab see kauem aega. Kui ei ole tegemist ülekaaluga, siis teismelistele kaalulangetamist ei soovitata organismi arenemise tõttu, mis vajab toitaineid suurenenud koguses. 
Millest järeldad, et organism ei omasta teatud toitaineid? Vitamiinid-mineraalained omastuvad toidust oluliselt paremini kui tablettidest. Kuigi kirjutad, et sööd korralikult, tundub siiski, et probleem on pigem toitumisharjumustes. Pea toidupäevikut, et välja selgitada, milliseid toitaineid Sa toiduga piisavalt ei saa ning muuda oma toitumist selliselt, et neid saaksid. Nälgida ei tohi kindlasti, pigem tuleb just süüa sagedamini ja väiksemaid koguseid korraga. Toitumisel tuleks järgida toidupüramiidi ning valgusfooritabeli õpetusi.