Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
 | Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
 | Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
24. märts 2013
Tere, mul on selline mure, et varem olin ma normaal kaalus , siis mul ei paistnud veresooned aga hiljuti võtsin alla ja nüüd olen jälle normaal kaalus ja kätel tulevad veresooned välja kui palav on ja nii vastikult et seda on nii hästi näha , ma ei julge oma käsi näidatagi, kas te oskate mind aidata, mida ma tegema peaksin
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehakaalu kõikumine ülekaalu või alakaalu suunas, mõjutab kogu keha naha ja nahaaluse sidekoe struktuuri muutusi. See, et veresooned läbi kumavad, on tingitud veresoonte laienemisest või lõtvunud nahast ja õhukesest nn. käe nahavoldi paksusest alla 0,1 cm. Parema kosmeetilise efekti saamiseks soovitan vältida ekstreemseid kaalumuutusi, toituda tervislikult, kaks korda aastas teha D-vitamiini ja kompleksvitamiinikuur, kontrollida verepilti ja vererõhku. Täiendavalt soovitan kasutada nahka pingutavaid toitekreeme ja kätemassaaži. Tervisliku seisundi kontrollimiseks võib igaks juhuks registreerida ennast ka perearsti vastuvõtule.
21. märts 2013
Tere,
minu mure seisneb selles, et viimastel aastatel on kasvanud jõudsalt mu kõhuümbermõõt. Naba juurest mõõtes on kõhuümbermõõt 104cm, mis on suurem, kui mu puusaümbermõõt – 98cm. Olen natuke ka ülekaaluline või kaldumas sinnapoole – pikkus 1,68cm, kaal um. 68-70kg. Olen 31 aastane naine, trenni teen nädalas 3-4korda spordiklubides aeroobikat. Lisaks põen kilpnäärme alatalitlust ja minu isal on II tüüpi diabeet, lisaks ka enamusel temapoolsetel sugulastel. Olen proovinud ise kaalu langetada ja kui kunagi varemalt olen suutnud ilusti kaalu langetada sarnase toitumisega(ei olnud ülekaaluline, lihtsalt mingi kiiks peas, et peaks veel kõhnem olema, kaalusin siis um. 55-57kg), siis nüüd on see kuidagi võimatu, kuigi olen nüüd üle 10 kilo raskem… Lihtsalt ei lähe kaal alla, alatalitluse näitajad aga on normis. Olen nõutu. Kaalunumber nii väga ei häirigi, sest enda meelest muud kehaosad on suht proportsioonis ja näevad head välja, kui vaid seda suurt kõhtu poleks, mis tõesti kogu pildi ikka väga ära rikub. Lisaks mure, sest isal mul niisamuti kõht meeletult suur ja käed-jalad peenikesed, ning ta normkaalus. Suhkruhaigust minul aga diagnoositud pole. Ühesõnaga lootsing siit saada ehk täpset menüü kirjeldust koos toiduainetega, mida ma kunagi tarbida ei tohiks ja mis mu kõhuümbermõõtu suurendavad. Kui internetist otsida, siis leiab nii vastakaid mõtted ja ma ei teagi, keda uskuda ja keda mitte. Hea oleks, kui saaks ka mingid soovituslikud kogused. Või siis oskate soovitada toitumisnõustajat, kelle poole ma saaks oma murega pöörduda ja kes tegeleks minuga. Aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Esiteks soovitan toidust välja jätta piim ja nisujahutooted (nisujahukastmed, sai, manna, pannkoogid, küpsised), mis võivad tekitada puhitust, täiskõhutunnet. Vähendada toortoidu osakaalu, püüda rohkem hautada, aurutada, küpsetada. Osta toidu valmistamiseks kõrge kvaliteediga toorainet: kala, muna, liha, köögivili. Vedeliku kogus peaks olema 1 ml/1 kcal kohta päevas, see on keskmiselt 2 liitrit (nii jookidena kui söögist).
Teiseks, treenida enam kõhupiirkonna lihaskonda (hingata sügavalt sisse, nii et kõhu eesseina lihased pingutuvad ja siis lõdvestuda ja hinga välja. Nii mitu korda järjest ja iga päev).
Kindlasti on soovituslik teha täiendavad uuringud seedenäärmete osas (magu, peensool, pankreas, maks, sapp jms) perearsti või gastroenteroloogi juures.
21. märts 2013
Tere olen 27 aastane naine. Olen kaalus 65 ja see on jäänud seisma. Sooviksin kaalust alla võtta (59 -60kg). Olen nüüd püüdnud jälgida tasakaalustatud toitumist. saan oma baas kalorite arvuks selle toitumisprogrammi kalkulaatori abil 2200 ja natukene peale kaloreid. Kuid ma ei suuda neid kaloreid täis süüa. Isegi, kui ma jään 500 kalorit miinusesse, et alla võtta, siis ikka jääb mul ca 100 kalorit puudu. Olen istuva eluviisiga ja trennis kahjuks käija ei saa, kuna mul on selleks veel liiga väike laps. Olen nüüdsest alustanud kiirkõndi kuskil 35 kuni 40 min ja üritan seda vähemalt 5 korda nädalas teha. Mure mix ma kirjutan on see, et esiteks, kas on väga hull kui ma jään tehvitsiiti 600kalorit? Ja teine mure on mul see, et rasv kipub kogunema ümber puusade ja kõhule. Selle suhe ongi mul peaaegu see sama, mis on meeste jaoks normaalne. Mida ma saaksin veel enda rasvumise suhtes kõhul ette võtta? Kas on mingeid toite, mis on rohkem sellised rasvapõletajad? Näiteks greip? oskate ehk midagi soovitada.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sellest ei ole hullu, kui saate energiat veel pisut vähem kui see miinus 500 kcal, mida vähendada soovitatakse. Kalkulaatorite tulemused on keskmised ning ei arvesta individuaalseid eripärasid. Küll aga soovitan olla endale ideaalkaalu seadmisel jääda realistiks, mitte üritada saada kehakaalu alakaalu lähedale.
Probleemsetest kohtadest rasvavoldikeste lahtisaamiseks tuleks teha harjutusi just nendele kohtadele (kõhu- ja küljelihastele jm) ning sellekohast parimat nõu annavad spordiklbide treenerid.
Kuigi internetis võib leida nimekirju toitudest, mis peaksid nn rasvu põletama ehk andma ise vähem energiat, kui nende seedimiseks organism kulutab, ei ole neil üldjuhul kahjuks mingisugust teaduslikku tagapõhja all.
21. märts 2013
Tere,
Olen 25 aastane, 164 pikk ja 71 kaaluv neiu. Olen juba pikemat aega üritanud kaalust alla võtta, kuid tulemusteta (kaal on seisnud viimased 3 kuud, enne seda võtsin 5 kuuga 3-4kg alla) . Ma julgen öelda, et ma toitun üsna tervislikult – päevane kaloraaž jääb mul üldiselt sõltuvalt päevast 1300-1900 kcal piiresse, valdavalt võib mu menüüst leida erinevaid köögivilju, kaera, muna, maitsestamata jogurtit, puuvilju, pähkleid, kodujuustu ja teisi juuste. Päris taimetoitlaseks ma end ei pea, aga liha pole ma juba ligi aasta söönud, teinekord söön kala või mereande. Maiustustega ei patusta, samuti mitte rämpstoiduga.
Liigun igapäevaselt päris palju jalgsi ja kõnnin palju treppidest. Vahelduva eduga käin spordiklubis treenimas. Suvel liiklen rattaga. Öösiti magan 7-8h.
Ometi olen kergelt ülekaaluline ja hoolimata kõikvõimalikest nippidest on kõht alalõpmata kinni või vastupidiselt lahti, probleeme on ka gaasidega. Samuti on mul viimasel ajal probleeme enesehinnanguga ja olen hakanud vältima erinevaid üritusi ja kohti, kus tuleb palju inimestega kokku puutuda. Olen küll oma välimuse suhtes ülikriitiline, kuid terve mõistusega, pigem on meeleolu kõikumine see, mida viimasel ajal raske on ohjata, kui võimetus ebameeldivate mõtetega hakkama saada.
Kas tegu võib olla mõne toiduaine talumatusega? Peaksin ma oma menüüd kuidagi veel piirama? Rohkem trenni tegema? Kas asi võib olla hoopis stressis vastutusrikkast ja pingelisest tööst?
Kaalulangetamise eesmärgid pole iseenesest utoopilised ja tajun oma füsiloogilist eeldust olla kurvikam, kuid sooviks kuskile normaalkaalu jõuda ja sinna püsima jääda 62-64kg juurde.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui kaal vaatamata toitumisharjumuste muutmisele, energiasaamise alandamisele ja füüsilisele aktiivsusele ei lange ning lisaks esineb kõhuvaevusi, siis soovitan pöörduda perearsti poole, kes teostaks uuringuid toidutalumatuse väljaselgitamiseks, aga ka näiteks kilpnäärme alatalituse osas.
19. märts 2013
Olen 50 aastane naine, 160 cm pikk ja kaalun 55-57 kg. Olen koguaeg kaalunud 48-50 kg ja tundsin ennast hästi. Nüüd aga koguneb kaalulisa kõhule ja külgedele, mis häirib. Elan maal ja liigun piisavalt. Kasvatan kõik köögiviljad ise ja ei söö rohkem kui enne. Kuidas hoiduda üleliigsetest kilodest, mis vanusega kaasnevad. Ka minuvanused tuttavad kurdavad sama probleemi üle.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
48 kg 160 cm juures on üsna alakaalu piirimail. 55-57 kg 160 cm juures on täiesti normaalne kehakaal. Vanuse lisanduses aeglustub inimeste ainevahetus, mis tähendab, et tegelikult tuleks hakata tasapisi kas saadavat energiakogust vähendama või rohkem liikuma, et energiat rohkem kulutada. Teisest küljest öeldakse, et üleminekueas naistel on just kasulikum olla pigem peaaegu ülekaaluline või isegi õige pisut ülekaaluline, et lükata edasi osteoporoosi tekkimist. Et vältida “lotendava” kõhu tekkimist, võiks hakata tegema regulaarselt ka kõhu- ja küljelihaste harjutusi.
18. märts 2013
Tervist!
Pärast mõningast toitumise piiramist ning selle korda seadmist ja õgimise vähendamist langes mu kaal paari kuuga 47-48kg peale. Olen 166 pikk. Sooviksin kaalu säilitada. Kui palju ma päevas süüa võin kaloreid? Ma leian internetist erinevaid vasteid, mõne arvutuse kohaselt peaks ma sööma 1200-1300 kcal, mis tundub kuidagi vähe, sest umbes nii ma sõin, kui soovisin alla võtta.. mõne arvutuse kohasel 1600, mõne 1900.. ühesõnaga segane värk :D. Tõesti ei taha alasüüa, sest enam ei soovi kaalu alandada, aga juurdevõtmise ees on suurem hirm.. (Teen ka 3 korda nädalas ~45min trenni).
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks küll ei tea Teie vanust, kuid kui olete üle 16-aastane, siis on tegemist juba alakaaluga. See, palju võib kaalu säilitamiseks energiat saada, on väga individuaalne ning kõige õigem viis selle välja selgitamiseks on analüüsida oma toitumist (ja panna kirja ka kehakaal) umbes 10 päeva jooksul ning vaadata, kuidas on kehakaal muutunud 10 päeva keskmise energiatarbimise juures. Vastavalt sellele reguleerida energia saamist (suure tõenäosusega võiks see olla umbes 1800-1900 kcal, kuid nagu juba kirjutasin, on see väga individuaalne). Samas ei tohi ära unustada, et me ei vaja elus püsimiseks mitte ainult energiat, vaid ka kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, mis omastuvad kõige paremini toidust.
18. märts 2013
Tere
Olen 31a naine, pikkus 161 cm, kaal 55 kg. Pool aastat tagasi mõõdeti mul keha baasainevahetust, mis näitas, et minimaalne kalorite vajadus mulle on 1250 kcal päevas – sellest vähem ei tohi ma tarbida, muidu läheb organism näljarežiimile. Olen istuva tööga kontoritöötaja. Suurt trenni ei tee, kuid üritan iga päev võimelda 20 min, mis kulutab u. 60 kcal.
Soovin oma toitumise viia vastavalt toitumine.ee kajastatud portsjonite süsteemile. Kas arvestades oma vanust, kaalu ja eluviisi peaksin aluseks võtma skeemi, kus päevane kalorite vajadus on 1400 kcal või 1700 kcal? Eesmärk ei ole kaalu langetada, vaid hoida samal tasemel ning süüa tervislikult.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selle portsjonite süsteemiga tuleb kindlasti teada kaht asja. Esiteks on see nädala keskmine soovitus, arvestatuna ühele päevale. Teiseks, kui teete arvutuse ja korrutate igas toidugrupis maksimaalse portsjonite arvu ühe portsjoni energiasisaldusega, saate umbes 300-400 kcal väiksema tulemuse, kui üleval antud 1400 kcal või 1700 kcal. See vahe tuleneb sellest, et inimesed ei suuda oma toitu jagada alati portsjonitesse, kuna me sööme toite segatoidudena (õli, muna, piim jm võivad olla teiste toitude sees nii, et me ei pane seda õieti tähelegi). Kui tahate lähtuda nendest portsjonitest, siis kindlasti mitte 1400 kcal, vaid 1700 kcal, võib-olla isegi pisut enam. Arvata võib, et kaalu säilitamiseks oleks Teil optimaalne süüa umbes 1800-1900 kcal iga päev, aga selle välja selgitamiseks oleks kõige õigem hoopis umbes 10 päeva jooksul oma toitumist (ja kehakaalu muutust) analüüsida toitumisprogrammiga. Sellist jälgimist võiksite korrata 1-2 korda aastas, kuna inimese energiavajadus muutub vanusega, füüsilise aktiivsuse muutudes jne.
18. märts 2013
tere, olen 16 aastane ning kaalun 45 kg, ja olen 164 cm pikk. Tegin siin ühe testi kus mul on päris mitme vitamiini puudus ning valku ja rasva tarbin vähe. Tahaksin natuke kaalus juurde saada. mida ma peaksin sööma rohkem ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled tõepoolest alakaalus ja peaksid kaaluma vähemalt 48 kg. Kahjuks ei selgu, mis testi tegid – kas analüüsisid oma toitumist mõne toitumisprogrammiga või tehti vereproov. Toitumise analüüsimisel programmiga on võimalik näha ainult teoreetilist toitainete saamist, tegelik toitainete saamine võib olla veelgi väiksem, kuna organism ei pruugi kõike korralikult omastada. Tõese pildi saamiseks tasub teha vereanalüüs.
Esialgu soovitan vaadelda oma toitumist vähemalt 10-päevase perioodi keskmisena. Programmis on toodud ka soovitused (tulemuste tabelis, TOP nupu all), mida tuleks rohkem süüa, kui on ühe või teise toitaine puudus. Samuti võib sellekohast informatsiooni leida siit.
Et kaalus juurde võtta, tuleks saada toiduga pisut enam energiat kui kulutatakse, kuid jälgima peab, et söödud toidud tuleksid pigem toidupüramiidi alumistelt korrustelt, mitte tipust. Samuti võiks võimalusel suurendada füüsilist aktiivsust, et kasvaks söögiisu ja lihasmass.
16. märts 2013
Tere!
Olen 17 aastane neiu, kaalun 48 kg ja olen u 163 cm pikk. Käed-jalad on ilusad saledad, aga kõht teeb muret. Nimelt on kõhuümbermõõt nabast ülevalt hommikuti 66 cm aga õhtul 70 cm (Seistes on punnis aga kummardudes on rasvavoldid) Kas see on normaalne? Kuidas sellest lahti saada? Tean et väiksena oli mul pidevalt kõht kinni aga viimastel aastatel käib kõht peaaegu iga päev läbi.Vennal ja emal on kiire ainevahetus. Veel on probleem et kaal kipub kergesti tõusma. Hommikuti söön putru (1 dl helbeid+1,5 dl vett+0,5 dl piima) moosiga + võileib või kohuke või kohv, lõunal koolis soe toit, peale kooli tavaliselt väike jogurt või kohupiimakreem ja õhtul ei julgegi eriti süüa, sest muidu kaal tõuseb (tavaliselt ikka söön midagi, kindlasti iga päev ka köögivilju). Paar aastat tagasi sõin rohkem aga kaal püsis, liikumine oli enam-vähem sama. Käin peaaegu iga päev koeraga jalutamas + 3 korda nädalas teen kõhulihasteharjutusi või youtubest videode järgi aeroobikat või kardio-trenni. Paari aastaga olen 5-6 kg juurde võtnud ja sangad on ka tekkinud, kuigi kaalu järgi vaadates olen normkaalus või võiksin isegi rohkem kaaluda.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu järgi vaadates ei ole Te normaalkaalus, vaid peaksite vähemalt kilo juurde võtma. See on täiesti loomulik, et olete viimaste aastatega juurde võtnud, Teist on saamas naine. Kummardudes tekivad igal inimesel kõhu peale voldid. Kuna Teie kaal on nii väike, siis on need pigem siiski niisama nahavoldid, mitte rasvavoldid. Et kaal kergesti tõusma kipub, on organismi normaalne reaktsioon, kuna tema teab paremini, mis oleks tema jaoks optimaalne. Kui jätkate enda näljutamist (mida kaalutõusu hirmus õhtune mittesöömine on), lõpeb see varem või hiljem mõne toitumishäirega. Kui ise tunnete ennast paksuna, kuid teised, vastupidi, heidavad Teile ette liigset kõhnust, siis on see tõsine signaal võimalikust toitumishäire tekkest ning sellest jagusaamiseks tuleb pöörduda psühhiaatri poole, et mitte oma organismile pöördumatut kahju teha. Kui ka teised arvavad, et Teil tõepoolest kusagilt midagi “lödiseb”, siis soovitan pöörduda spordiklubide treenerite poole, kes oskavad soovitada spetsiaalseid harjutusi probleemsete piirkondade jaoks.
16. märts 2013
Tere!
Paluksin Teie nõuannet mõnepäevase näidismenüü osas:noore haritud naise kehamassiindeks on alla 19(17- 18 ringis)!On kogu oma elu( 37a.)olnud sale, pikkus 159 cm, aga siis kaal keskmiselt 48 kg! Minu arvamuse järgi sööb korralikult kuni 5-6 korda päevas-on doktorikraadiga noorteadlane,st vaimne koormus on olnud kõrge-aga kehakaal ei tõuse! Paluksime Teie nõuannet näidismenüü kohta päevas! Äkki ei osata tasakaalustada toite vajalikus määras! Füüsilise koormusena liikumine, iluuisutamine!
Täname!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
159 cm pikk naisterahvas võiks kaaluda minimaalselt 47 kg, et mitte olla alakaaluline. Seega, hetkel ta ei ole alakaaluilne, aga üsna piiri peal. Kaalu tõsta on üldjuhul raskem kui langetada. Alustuseks tasuks ehk välja selgitada see, kuidas on keha rasvaprotsent. Kui see on liiga väike, siis võib süüa veidi enam, et koguda ka “rasva”, kuid kui see on normaalne, siis pigem tuleks kasvatada lihasmassi. Mõned inimesed on juba loomulikult sellise ainevahetusega, et ka suure söömise juures nad ei võta juurde. Kuigi ütlete, et inimene sööb korralikult, siis oleks mõttekas pidada umbes 10 päeva jooksul toidupäevikut, et näha, kas ta reaalselt ka saab energiat vastavalt soovitustele ning milliseid vitamiine-mineraalaineid ei saa ta piisavalt. Inimese toitumisharjumusi ja -eelistusi teadmata ei ole võimalik koostada näidismenüüd. Lähtuda tuleb siiski enda harjumustest ja eelistustest ning väikeste sammudega neid muuta. Ka kaalust juurdevõtmiseks on vajalik jälgida mitmekesise toitumise põhimõtteid, kuid energiat peaks saama pisut enam, kui kulutatakse.
tai 
Tervisliku toitumise informatsioon