Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
 | Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
 | Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
14. aprill 2013
tere
olen 40 aastane praegu kaalun 69 kg,kaal tõuseb iga kuuga, 2aastat tagasi kaalusin 60 kg.tahaks sellise kaaluni tagasi jõuda kuid kuidagi ei oska.oma arust söön vähe ei ole eriline magusa sõber.mida peaks tegema ,et kaal hakkaks langema.
lugupidamisega
eneli
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Siin võib olla mitu põhjust. Üks on see, et sööte liiga vähe. Ka kaalu alandamiseks peab sööma korralikult ja korrapäraselt ning toidust tuleb kätte saada ainevahetuse jaoks vajalikud toitained. Teine asi võib olla see, et Teile tundub, et sööte küll enda arust vähe, kuid tegelikult saaate siiski energiat rohkem kui kulutate. Kolmandaks võib olla kaalutõus hoopis seotud mingi terviseprobleemiga (nt kilpnäärme talituse häierega). Seega, kõigepealt soovitan siiski veelkord vaadata üle oma toitumine ja kui selle järgi peaks kaal langema, kuid pigem siiski tõuseb, siis soovitan igaks juhuks oma murega pöörduda ka perearsti poole.
7. aprill 2013
Tere.Olen 161 cm pikk ja kaalun 81-84 kilo.Kust saaksin endale dieet menüü et kaalu langetada.Trenni tehes kodus läheb pulss nii ülesse paari minutiga ,et edasi teha ei julge.Kas kuskil on vastuvõttu ,kus saaks teha koormustesti ja kedagi kes aitaks menüüd koostada ,et kaalu langetada normi piiridesse?Annika
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Parim viis kaalu langetamiseks ei ole mitte ükski dieet, vaid enda toitumisharjumuste järk-järguline muutmine. Kõigepealt tuleks menüüst välja jätta kõik maiustused, saiakesed, küpsised, karastusjoogid, soolased näksid, soovitatavalt ka valmistoidud ja poolfabrikaadid. Toitu tuleks valmistada ise värskest või külmutatud toorainest, eelistades köögivilju. Iga päev tuleks lisaks süüa täisteratooteid, veidi piimatooteid, midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna ja lisatavaid toidurasvu. Hea oleks, kui päevast energiatarbimist ei viida väga madalale, vaid see võiks jääda pigem kusagile 1600-1700 kcal kanti ning toituda tuleks hästi mitmekesiselt, et vajalikud toitained toidust kätte saada. Koormustesti tegemiseks võib pöörduda perearsti poole või mõnda spordiklubisse.
7. aprill 2013
kuidas ära hoida jojo efekti?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Esiteks tuleb kaalu langetada normaalses tempos (maksimaalselt 1 kg nädalas, soovituslikult kuni 500 grammi nädalas). Teiseks peab toiduga saadav energiakogus olema selline, et ei inimene ise ega organism ei tunneks, et teda näljutatakse. 1600-1700 kcal on selline energiakogus, mille juures enamikel kaal alaneb ning samas on võimalik saada kõht täis ning toidust kätte kõik ainevahetuse toimimiseks vajalikud toitained. Kui inimene peab suuremate piirangutega dieeti, siis suudab ta seda pidada samuti vaid piiratud aja jooksul ning mingi hetk hakkab ta sööma selliselt, nagu ta tegi seda enne dieeti, süües tagasi kogu kaotatud kaalu ja tihti rohkemgi veel. Kui aga inimene sööb kaalulangetamise perioodi ajal mõistlikes kogustes, kuid muudab oma toiduvalikut (suurem rõhk köögiviljadel, kalal, täisteratoodetel), siis on ta suuteline sellist toitumist jätkama ka siis, kui kaalu enam ei ole vaja langetada, vaid säilitada. Seega ei ole oluline mitte ainult kaalu langetamise ajal söödu, vaid ka normaalsete toitumisharjumuste järgimine ja füüsilise aktiivsusega tegelemine pärast nn dieedipidamise lõpetamist.
5. aprill 2013
Tere!
Olen 27 aastane noor naine. Peale sünnitust hakkasin koduse lihastreeninguga tegelema ja lisaks jooksin trenažööri peal (20 min.), trenni tegin esialgu 5 – 6 korda nädalas, ka toitumist jälgisin, lähtudes tervisliku toitumise põhimõtetest. Kaal langes väga ilusti ning kuskil 8 kuuga olin saavutanud omale meelepärase kaalu. Tänaseks sai aprillis kaks aastat, kui alustasin trenniga. Nüüd on aga olukord miskipärast muutunud. Teen trenni 5 korda nädalas, trenažööril jooksen (30 min), lähtun intervalltreeningu põhimõttest, söön mõni päev rohkem, mõni vähem kuskil 1400 – 1800 kcl päevas ja ei midagi. Kaal on tõusnud või seisab paigal. Ma ei saa aru, et mida valesti teen – ometigi treenin pidevalt ja ei söö ka mis hirmus palju. Kas on siis kaloraaž suur või on lihas kasvanud või milles küll võib asi olla? Või treenin liiga tihti? Äkki oskate aidata.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei kirjuta Te enda pikkust ja kehakaalu. Seetõttu võib vaid arvata, et esiteks on organism saavutanud enda jaoks nn optimaalse kaalu ning teiseks on kaalu suurendanud tekkinud lihasmass. Samuti on päevane keskmine energia saamine 1600 kcal füüsilist treeningut tegeva naisterahva jaoks liiga vähe, sest karta on, et osasid toitaineid, mida ainevahetuse toimimiseks vaja, ei ole nii väikese energiatarbimise korral võimalik toidust ainult kätte saada.
3. aprill 2013
tere
olen mees 77kg ja pikkus 17.5 plaanis oleks kõhupealt rasva ära saada. mida süüa. tellisin omale küll toitumiskava. aga mulle anti ainult teraviljadieet ja seda on väha. kõht jääb tühjaks. vajaks hädasti abi.
oleksin tänulik. kui saaksite aidata ja ehk ka menüüga. ei leia kuskilt mida teha süüa. lihtsalt neid toiduaineid süüa oleks ka jama.
ette tänades Siim!!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Toitumiskava koostamisel tuleks ennekõike lähtuda inimese enda toitumisharjumustest ja -eelistustest ning muudatusi viia sisse vaikselt ja järk-järgult. Põhimõtteliselt võib ka kaalu alandamise ajal süüa kõike, kuid teatud asju tuleks süüa võimalikult harva ja/või väikestes kogustes. Sellisteks toitudeks on maiustused, küpsetised, karastusjoogid, soolased näksid, pooltooted, valmistoidud. Toit tuleks teha ise värsketest (ka külmutatud) toiduainetest. Peamine rõhk võiks olla köögiviljadel, kuna need annavad vähe energiat, aga sisaldavad endas palju kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid ning täidavad ka hästi kõhtu. Köögivilju võiks süüa nii värskelt, kui lisada neid erinevatesse toitudesse (hautised, supid, kastmed jne), kokku päevas vähemalt 500-600 grammi. Ära ei tohi unustada rasvade tarbimist, sest ka need on eluks vajalikud – eelistada võiks kalarasva, pähkleid ja seemneid.
Kui Teil vähegi viitsimist, saate oma toitumisel silma peal hoida, kui sisestate kõik söödud toidud (võimalusel kaaludes, sest silma järgi tihti alahindame koguseid) toitumisprogrammi ning vaadeldes siis umbes 10 päeva keskmisi tulemusi. Siis näete ise, kui palju saate energiat, kas valkude-rasvade-süsivesikute omavaheline saamine on paigas, kas toidus on vajalik kogus kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Kui neid piisavalt ei ole, on võimalik programmist leida ka soovitusi, mida peaks selleks sööma. Energiatarbimist väga madalal hoida ei tasu, muidu ei saa kõike vajalikku toidust kätte. Samuti peaks toitumine ise olema regulaarne – 3 põhitoidukorda ning 1-3 oodet päevas. Ning ka vett tuleks juua umbes 1-1,5 liitrit päevas, olenevalt füüsilisest koormusest.
Kõhu pealt rasva ärasaamiseks olekski vaja suurendada ka füüsilist koormust – tempokas jalutamine, jalgrattasõit, ujumine. Samuti saab häid nõuandeid probleemsetest kohtadest rasvade vähendamiseks spordiklubide treeneritelt.
3. aprill 2013
Tere.
Olen 39-aastane naisterahvas, kasv 164 cm, kaal hetkel 62 kg. Alustasin kehakaalu langetamist 2 kuud tagasi (stardikaaluks oli 65 kg), selleks hakkasin pidama toidupäevikut (reeglina on päevane kaloraaž ca 1300-1400, püüan toituda tervislikult, kuigi ühe küpsise ja 2 kommi päevas siiski söön, muus osas on toiduvalik õige, ma ei söö makarone ega riisi, tarbin täisteraleiba, putru, kanaliha, kala, juurvlju, rasvata kogupiima, õunu + paar banaani nädalas) ning tegelen kõndimisega 5 korda nädalas 60-100 minutit (olenevalt võimalusest) kiirusega 5.7-6.2 km/h Kettleri jooksurajal, mille kompuuter näitab, et keskmiselt kulutan ca 750-1000 kcal. Erinevad toidukalkulaatorid näitavad, et peaksin saama toiduga ca 2000-2100 kcal, samas on igal pool soovitused, et kaalu langetamiseks peab kulutatav energia ületama koguselt tarbitava energia. Alguses kaal langes ja pooleteise kuuga olin kaotanud 5 kg, kuid siis jäi kaal seisma ning nüüd on hakanud isegi tõusma (+1 kg juba). Olen paanikas ja otsin abi.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Põhimõttelist on tegemist normaalkaaluga ning üks põhjus, miks kaal ei lange võibki olla selles, et organism peab sellist kaalu enda optimaalseks kaaluks. Kaal võib suureneda tõepoolest ka tänu lihasmassi tõusule. Teisalt tundub, et ka päevane energia tarbimine on hoopis liiga madal. Kui süüa alla 1600-1700 kcal päevas, siis ei ole võimalik ka väga hoolika planeerimise juures toidust kätte saada kõiki vajalikke toitaineid, millel on aga oluline roll ainevahetuse normaalseks toimimiseks. Samuti võib organism saada signaali nn näljahädast ning asuda hoopis säästurežiimile. Seetõttu tuleks pigem süüa umbes 1700 kcal päevas ning võtta alla rahulikumas tempos. Selliselt toimides ei teki ühel hetkel väga suurt näljatunnet, mis omakorda võiks viiga käega löömise ning söömissööstudeni.
Kaalunumber iseenesest ei ole kõige olulisem. Kui keha on treenitud ning inimene toitub normaalselt, siis on see kõige tähtsam.
29. märts 2013
Tere!
Pöördun Teie poole küsimusega, mis puudutab minu 73 aastast vanaema, kes on 155cm pikk ja kaalub 103 kg. Suure kaaluga on tema igapäevased probleemid liigesevalud, südamerütmihäired ja muidugi kõrgvererõhutõbi. Kuna sport pole tema kaalulangetamise viisiks hetkel kõige parem mõte, küsin, kas on võimalik ka ilma suurema füüsilise koormustea kaalu alandada niipalju, et edaspidi võiks ka füüsilist aktiivsust tõsta ja sellega kaalulangust kaas aidata?
Vastust oodates!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna tegemist on eakama inimesega, kes ei saa olla füüsiliselt aktiivne ning tal on väga suur ülekaal, siis soovitan ennekõike pöörduda perearsti poole, kes suunaks teda edasi vastavate spetsialistide juurde. Nii suure ülekaalu põhjuseks ei pruugi alati olla ainult valed toitumis- ja liikumishäired, aga ka nt kilpnäärme alatalitlus või vedeliku kogunemine organismi. Karta on, et ainult oma jõududega ning toidusedeli muutmisega kaalu alandada on väga raske. Alustuseks võiksite tema toitumist analüüsida ning vaadata, palju ta saab näiteks 10 päeva keskmiselt energiat, kas rasvade osatähtsus toiduenergiast on liiga suur, kas kiudaineid ja osasid vitamiine-mineraalaineid on toidus liiga vähe. Edasi tuleks menüüd muuta selliselt, et ta saaks päevas maksimaalselt 1600-1700 kcal, kuid menüü peab olema nii tasakaalustatud, et sellest saab piisavalt kiudaineid, mineraalaineid ja vitamiine. Selleks tuleks peamiselt süüa toite köögiviljadest ja täisteratooteid, veidi ka piimatooteid, kala, lisatavaid toidurasvu ning midagi toidugrupist liha-kana-muna. Kõikvõimalikud maiustused, näksid, valmistoidud, poolfabrikaadid, saiakesed jm tuleks menüüst välja jätta. Samuti tuleks vaadata, et päevane soolatarbimine oleks võimalikult väike. Soovitan siiski kindlasti pöörduda ka perearsti vastuvõtule.
29. märts 2013
Tere!
Olen 50-ne aastane sportlike eluviisidega mees, ei suitseta ega tarbi alkoholi. Kunagi sai kõike mehe moodi proovitud, kuid nendega lõpparve tehtud. Nüüd aga on uus probleem, millest polegi nii kerge lahti saada- öine söömine. Olen ise proovinud, kuid siiani tulutult. Võib kella kontrollida- täpselt kell kolm öösel ärkan ja enne magama ei jää, kui midagi ära ei söö. Seega ka ülekaal, olen 172 cm ja kaalun hommikul 84,5, õhtuks võin trenniga jälle 83 kilo peale saada. Vaja oleks veelgi vähem. Ette tänades, Arne.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Siinkohal oleks ilmselt vaja vaadata üle nii see, mida sööte päeval kui ka see, mida öösiti. Oluline oleks, et kogu ööpäevane energiatarbimine ei ületaks vajadust (pigem oleks väiksem, et saaks kaalu alandada) ning kuna öine söömine tundub olevat pigem psühholoogiline (olemas on isegi selline toitumishäire nagu öine/hilisõhtune söömine), et peate midagi sööma, et uuest magama jääda, siis tuleks muuta seda, mida öösiti sööte.
Katsuge kogu ööpäevane energiatarbimine esialgu hoida nt maksimaalselt 2300-2400 kcal juures. Samas jälgige, et toidust oleks saadud kätte piisav kogus kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Kui see endaga kaalulangust (1-2 kg kuus) kaasa ei too, võib päevast energiatarbimist veelgi vähendada, kuid kindlasti mitte väiksemaks kui 1800 kcal kogu ööpäeva kohta. Eelistama peaks köögivilju, sest need annavad vähe energiat, kuid täidavad kõhtu ning annavad palju vitamiine-mineraalaineid. Kindlasti tuleks igapäevaselt süüa teraviljatooteid, piimatooteid, lisatavaid toidurasvu. Kala võiks menüüs olla kahel päeval nädalas ning midagi toidugrupist liha-kana-muna ka umbes 3-4 päeval nädalas.
Samas ei tohi kindlasti jätta päeval pikki toidukordade vahesid ega tunda ennast näljasena, sest see kõik omakorda võib viia öiste söömissööstudeni. Samuti võib öist söömist suurendada nii liiga aktiivne füüsiline tegevus, vale unerežiim, stress jm.
Öine söömine peaks olema võimalikult energiavaene ning mitte sisaldama kergesti imenduvaid süsivesikuid (mida leidub maiustustes jm). Pigem võiks süüa jällegi köögivilja ja sinna juurde ehk pisut midagi valke sisaldavat (kodujuust, keedetud muna). Mõttekas on see kõik õhtul valmis teha, et öösel kohe käepärast võtta oleks ning ei peaks haarama millegi veelgi käepärasema, kuid veidi kesisema valiku järele. Söödav kogus ei tohiks olla suur ning hea oleks ennast harjutada järjest väiksemate kogustega, kuni äkki ühel hetkel on võimalik öisest söömisest täielikult vabaks saada või piirdudagi nt ühe porgandi või näkileivaga öö jooksul.
29. märts 2013
Tere.
Vabandan juba ette nende s6nade eest, t2pit2hed lihtsalt puuduvad hetkel.
Kaalulangetamisega hakkasin tegelema eelmisel sygisel (kaalusin siis kuskil 92kg, pikkust on mul 170). Alustasin lihtsatest asjadest. Ei s66nud enam v2ga r2mpstoitu, yritasin syya igap2ev kindlatel kellaaegadel, t66le hakkasin minema jala. Praeguseks olen alla v6tnud 30 kg. Praeegune seis on selline, et neli p2eva n2dalas s;rgin hommikuti t66le (umbes 5km) , t66 on valdavalt istuv. Peale t66d s6rgin koju tagasi. S6rgin nii palju kui jaksan, vahepeal ka k6nnin. See oleneb kuidagi p2evadest, vahel jakasn rohkem, vahel v2hem. alguses tulin s;rkides 45 min, t2na n2iteks 38min. Yhel t66p2eval yritan tulla k6ndides keskmises tempos, et mitte yle pingutada. Nyyd olen lisanud ka veidi aeroobsets treeningut. Paar korda n2dalas yritan teha koduseid harjutusi, igasugused k6hulihased jms, p2evas umbes 30min. Lisaks jalutan igap2ev 6htuti veel koertega 30 kuni 60 min. N2dalavahetusel puhkan ja siis yritan koertega ikka rohkem jalutada. Arvan et p2evas kuskil 3 tundi. K6ik v6imalikes kohtades kuhu ajaliselt j6uan, l2hen jala. Toituda yritan v6imalikult tervislikult. Kasutan nii nutridata toitumisprogrammi kui ka KAMi. Mure on selles, et vahepeal ma ilmselt piitsutasin end p2ris palju ja s6in ilmselt vaevu 1000 kalorit, samas enamus arvuteid annaks minu BAViks 1400 umbes. Kui palju ma ikkagi p2evas neid s66ma peaks et kaal pysivalt langeks. Nutridata tahaks muidugi et ma rohkem s66ks, samas nutridata ja kam annab mulle erinevad kalorikogused kuigi toidud ja asjad panen samad. Praegu olen yritanud oma p2evase kalori kulu s2ttida 1200 kuni 1300 vahele. Nyyd on muidugi hirm et kaal hakkab t6usma, sest 2kki suutsin keha viia vahepeal s22stureziimile hoopis. Aeg annab tulemused muidugi. Kyll aga on mure selline, et kogu selle toitumise ja trenni juures, ei taha rasv k6hupealt ja reite pealt v2ga usinalt kaduda. Loomulikult on 30 kg teinud oma t66 aga seda viimast osa on kuidagi jube raske alla saada. Annan v2ikse ylevaate oma toiduvalikust. Ehk tuleks seal midagi muuta. Toidu kordi on mul p2evas 6. Hommik 8-9, oode 11, l6una 13.00 oode 15.00, ]htus66k 17-18 ja siis hilis6htune vahepala 19-20. Igal hommikul s66n putru (kuivaine 40 grammi), keedan seda veega, lisan sisse rosinad ja 23g mett (p2eva tasakaalustamiseks). vahel harva luban hommikus66gina m6ne pannkoogi meega. vahepaladeks yritan kasutada t2istera v6i rukki leiba, v2ga harva sepikut v6i t2istera saia. tavaliselt on leivapeal tomatid, lehtsalat vms. vahepaladena s66n ka puuvilju , muna, vahest harva m6ni kohuke v6i jogurt, erinevad toorsalatid. k6ik oleneb kuidas suudan p2eva tasakaalustada. Rasvade tasakaalustamiseks kasutan nyyd v6id. L6unaks s;;n tavaliselt kas suppi leivaviiluga v6i t2isteramakarone, porgandi paprika, hiinakapsa , lehtsalati jms toorsalatid. kusjuures makaroni kuivaine on alati 50-60g. V2ldin tavalisi makarone ja jahukastmeid. 6htus66giks yritan ka syya midagi tervisliku n2iteks ahjus tehtud kaalikas, kana, porgand , kartul(kusjuures kartulit v6tan alati h2sti v2he). alati teen k6rvale toorsalatit. Korraga ei s66 liha yle 100grammi, ja 6htu vahepalaks yritan s2ttida midagi eriti kerget kas jogurt v6i muna vms. Kommidest ja asjadest yritan eemale hoida, tavaliselt ka 6nnestub. Kuus korra v6i 2 luban endale r2mpstoidu 6htu, tavaliselt midagi mcdonaldsist v6i hesburgesrist jms. Korra kuus teen vahest ka paastup’eva, kus tarbin ainult vedelikku, kusjuures vedelikku joon igap2evaselt piisavalt, teed ilma suhkruta ja vett palju palju.Yritan muidugi mitte liialdada k6igega. Nii korralikult ei ole ma elus s66nud ja no ei saa aru kuidas see rasv ei kao, ehk oskate teie mulle midagi targemat 6elda, kas ja kuidas peaks selle kaloraazigagi tegelema, kardan t6sta seda, sest inimesed on erinevad ja olen lugenud et paljud ei v6tagi enam alla kui hakkavad BAVI t2is s66ma. Samas tekkis mul kysimus, et kuidas toite korralikult tasakaalustada, mul on igap2evaselt kaltsiumi puudus, C,D ja kaltsiumit s66n vitamiinina, jube kergelt tahavad eriti valgud ja vahest ka sysivesikud yle normide minna. Milline neist ei tohiks yle normi minna, et kaalu langetus sujuv ja edukas oleks.
Sai jube pikk kiri ja ma loodan, et on aega ja tahtmist sellega tegeleda.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu alandamise tempo jm on väga individuaalne. See, mis ühele mõjub, ei pruugi toimida teise juures. Üldiseks soovituseks on siiski see, et energiat ei tohi saada ka liiga vähe. Peamine oht lisaks nn säästurežiimile üle minemisele on see, et inimene ei suuda kaua nälgida. Ühel hetkel ta lihtsalt hakkab sööma, sest organismil on puudu erinevatest toitainetest ja ta “sunnib” inimest sööma. Ja siis võib olla juba väga raske ennast tagasi hoida ning tihti süüakse kaotatud kilod (ja enamgi) väga kiiresti tagasi. Seepärast ongi mõistlik hoida energiatarbimine pigem minimaalselt 1600-1700 kcal juures päevas ning langetada kaalu aeglasemas tempos. Niimoodi saadud tulemused on püsivamad, samuti saab selliselt süües (kui hästi kombineerida) kätte toidust kõik vajalikud toitained, et organism püsiks terve ja ainevahetus töötaks tõrgeteta.
Kuna 62 kg 170 cm juures on täiesti normaalkaal, siis võibki olla, et kaal enam ei lange, kuna organism on leidnud enda jaoks optimaalse kehakaalu.
Toitainete defitsiidi vältimiseks tuleks pigem lülitada menüüsse toite, mis neid sisaldavad (nt kaltsiumi jaoks piimatooteid, D-vitamiini jaoks kala).
Kui tarbida energiat väga vähe, siis ennekõike peaks saama piisavalt valke, rasvu ning süsivesikutest kiudaineid. Kui aga süüa ca 1700 kcal, siis võiksid valkude-rasvade-süsivesikute osatähtsused energiast olla sellised nagu nad on tavaliselt ehk vastavalt 10-15%, 25-30% ja 55-60% energiast.
Probleemsetest kohtadest rasva ära saamine ongi väga keeruline. Abi võib olla spetsiifilistest harjutustest vastavas kohas asuvatele lihastele (nt kõhu- ja küljelihased). Kõige paremaid harjutusi oskavad selleks soovitada spordiklubide treenerid.
26. märts 2013
Tere, mul on küsimus sellline et kui olen 1,69 pikk ja kaalun 73kg ja tahaksin kaalu langetada siis milliseid toite peaksin sööma ja millised peaksin välja jätma oma toidukordadest ? ma ei söö saia, leiba, maiustusi.Ma söön 3 korda ja 2 vahepala päevas kas se on normaalne ? õhtul peale kella 18:00 üritan nüüd mitte süüa. ja kui kõht ikkagi õhtul tühjaks läheb siis mida süüa võib ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Konkreetseid toite, mida kaalu langetamiseks süüa või mitte süüa, ei ole olemas. Kaalulangetamisel vähendatakse saadavat toiduenergiat, kuid samas tuleb toidust kätte saada kõik vajalikud toitaineid. Seetõttu peab menüü olema hästi läbimõeldud. Ennekõike peaks eelistama köögivilju, kuna need annavad vähe toiduenergiat, kuid täidavad hästi kõhtu ja sisaldavad kiudinaied, erinevaid vitamiine ja mineraalaineid. Samuti tuleks igapäevaselt süüa teraviljatooteid, eelistatult täisteratooteid. Päeva menüüsse võiks kuuluda ka 1-2 puuvilja, veidi piimatooteid, midagi grupist liha-kana-kala-muna ja veidi lisatavaid toidurasvu näiteks seemnete-pähklite näol. Võimalikult vähe tuleks süüa toidupüramiidi tipuosas paiknevaid magusaid ja soolaseid näkse – suhkur, maiustused, saiakesed, karastusjoogid, kartulikrõpsud jm. Võimalusel valmistada oma toit ise töötlemata toorainest, mitte osta pooltooteid või valmistoite. Milliseid toite iga toidugrupi seest eelistada või vähem tarbida, saab vaadata valgusfooritabelist ning kaalulangetamisest üldiselt lugeda rohkem siit.
Pigem võiks süüa sagedamini ja korraga väiksemaid portsjoneid – 3 põhitoidukorda, 1-3 oodet päevas. Kui õhtul läheb kõht tühjaks, võib süüa näiteks köögivilju, veidi näkileibu, juua taimeteed.
tai 
Tervisliku toitumise informatsioon