Menüü

Nõuandenurk

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.

Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Loe tervisliku kehakaalu kohta.

Tagli Pitsi

Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest.

Kristel Ehala-Aleksejev

Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja.

Kehakaal

Küsi nõu
Esita toitumisspetsialistile küsimus

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.Sinu küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel viie tööpäeva jooksul koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Anonüümne

12. mai 2013

Tere!
Ma olen hetkel 13, vähem kui kuu pärast 14 ja olen 183 cm pikk ja kaalun 72 kg. Oma vanuse kohta olen väga pikk ja siis on ka keeruline teada, mis on normaalne kaal selles pikkuses. Kas te oskaksite öelda?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Tegemist on täiesti normaalkaaluga. Kuna oled oma vanuse kohta väga pikk, siis soovitan igaks juhuks pöörduda perearsti poole juhul, kui kasvamine veel jätkub ja teeb seda väga kiires tempos.

Anonüümne

12. mai 2013

Tere

Olen alakaalus. 170 cm pikk ja 53 kg.
Mulle meeldib mängida jalgpalli. Enamustele kaalutõstjatele soovitatakse jõusaali aga ma pole väga jõusaali huviline.
Saan ma ikka jalgpalli mängides kaalu juurde võtta kui söön 4-5 korda päevas?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kui olete alla 19-aastane, siis ei ole Te tegelikult alakaaluline. Igasugune füüsiline koormus on hea nii kaalu alandamiseks, säilitamiseks kui ka suurendamiseks. Et kaalus juurde võtta, peab toiduga saadud energiakogus olema suurem kui kulutatud kogus. Sööma peaks päevas kolm põhitoidukorda ja 1-3 oodet. Enda toitumist saab analüüsida toitumisprogrammiga.

Anonüümne

6. mai 2013

Tere! Kas Te oskate öelda midagi Weight Loss kaalu alandavate tablettide kohta? Kas neil on olemas terviseameti sertifikaat? Neis sisalduvad acai marjade ekstrakti (100mg), kroomi (0,171mg), nisu kiudu, L-karnitiini tartraati (100mg), guarana ekstrakti (100mg), garnicina Cambogia ekstrakti (200mg). Kuidas mõjuvad need ained? Kas nad pole kahjulikud? Mul on rohkem nõrkust ja unisust, aga mõni õhtul ei saanud mõni päev magama jääda.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Sellele küsimusele vastab Veterinaar- ja toiduameti peaspetsialist Airika Salumets: “Antud tootest on Veterinaar- ja toiduametit teavitatud ehk seda võib turustada. Tõenäoliselt ei sisalda toode toidulisandites keelatud aineid. Ravimiametist saadud andmetel sisaldab toode suures koguses kroomi (päevane annus 342 mikrogrammi). Ravimiametile teadaolevate kirjandusandmete kohaselt on kroomi päevane soovituslik kogus 50-100 mikrogrammi (Eestis 40 mikrogrammi). Teadusandmebaasi Micromedex andmetel kasutatakse insuliinsõltumatu suhkurtõve toetavaks raviks 200-1000 mikrogrammi kroomi päevas. Toidulisandina tohiks toodet tarvitada päevas kahe kapsli asemel vaid üks.”

Anonüümne

6. mai 2013

Tere!

Olen kuulnud, et on võimalik tekitada organismis nälg, et organism hakkab võtma endalt puudu olevaid aineid juhul kui sa seda toidus juurde ei anna. Kas vastab tõele?!? Nimelt sooviksin teada milliseid toite ja toiduaineid vältida, et kehas rasv väheneks?
Tagasisidet ootama jäädes,
K

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Inimene saab energiat valkudest, rasvadest, süsivesikutest ning alkoholist. Kui energiat (ükspuha, millise toitaine näol) saadakse liiga palju ja ära ei kulutata, muudetakse see organismis nn keharasvaks. Selleks, et keharasva vähendada, tuleks saada toiduga vähem energiat kui kulutatakse – muuta nii oma toitumis- kui ka liikumisharjumusi. Nälgimine, eesmärgiga rasvamassi vähendada, ei ole soovitatav mitmel põhjusel. Nälgimine võib viia organismi nn säästurežiimile ehk ta üritab hoopis hakata varusid koguma. Organism vajab toimimiseks erinevaid toitaineid, nii valke, glükoosi, rasvhappeid, kui ka kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid – enamikke neist ei ole ta võimeline enda tagavaradest sünteesima, vaid peab pidevalt juurde saama toiduga. Mida väiksem on toiduga saadav energiahulk, seda vähem saadakse tavaliselt ka organismi ja ainevahetuse toimimiseks vajalikke aineid. Süsivesikute vältimisel toidus asub organism küll rasvavarude kallale, kuid samuti hakatakse lagundama lihasvalke ning väga intensiivse keharasvade lagundamisega kaasneb ka mürgiste ainete eraldumine. Inimene ei jaksa nälgida väga pikka aega, mis omakorda toob kaasa selle, et ühel hetkel hakatakse jälle sööma ja süüakse kaotatud kilod tagasi, tihti rohkemgi veel
Seetõttu on kaalulangetamiseks (keharasva “põletamiseks”) mõistlik aeglane tempo – kuni kilo, parem vaid kuni 500 grammi nädalas. Sööma peab mitmekesiselt ning arvestama peab sellega, et kui päevane energiatarbimine on väiksem kui 1600-1700 kcal, siis ei ole ka kõige parema planeerimise juures võimalik tagada kõikide vajalike toitainete piisavat saamist. 
Põhirõhk peaks olema köögiviljadel, kuid igapäevaselt tuleks tarbida ka 1-2 puuvilja, täisteratooteid, veidi piimatooteid, midagi grupist liha-kana-kala-muna ning veidi lisatavaid toidurasvu. Muutes oma toitumisharjumusi järk-järgult, on neist ka hiljem, kui soovkaal saavutatud, kergem kinni pidada. Ära ei tohi unustada veejoomist ning mõõdukat kehalist aktiivsust – vähemalt tund tempokat kõndi päevas. Kaalualandamisest täpsemalt saab lugeda siit.

Anonüümne

5. mai 2013

Tere! Minu nimi on Linda, olen 15. aastane ja kaalun 65 kilo. Olen reaalselt paks. Ma liigun palju, söön üpris tervislikult ja ei võta ikka alla. :'( Olen täiesti masenduses. Paljud on öelnud ka et olen juuurde võtnud ja kõik ütlevad et ära pane tähele, aga proovige mitte teha. Õhtuti tavaliselt nutan kodus. Mul suur kõht ees nagu oleskin rase, jalad ka üpris paksud,

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kahjuks ei selgu küsimusest pikkus. Kui oled vähemalt 164 cm pikk, oled tegelikult veel normaalkaalus. Kui aga oled lühem, siis võib 65 kg olla hetkel tõesti pisut liiga palju. Kuigi inimesed arvavad, et toituvad tervislikult, võib menüü analüüsimine näidata hoopis midagi muud. Proovi umbes 10 päeva jooksul sisestada programmi kõik, mida sööd ning analüüsida oma keskmist energia ja kõikide toitainete saamist. Energiat ei tohi saada üle soovitusliku, kuid Sinuvanused kindlasti ka mitte alla 1900-2000 kcal päevas. Valkude-rasvade-süsivesikute osatähtsused energiast peavad omavahel olema tasakaalus ning toidust saadud kätte piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Samuti tuleb juua piisavalt vett. Kui midagi jääb vajaka, võib see kõik mõjutada ainevahetust. Kui toitumine on korras ja liigud piisavalt, kuid sellele vaatamata oled ülekaalus, siis soovitan murega pöörduda perearsti poole, sest mõnikord võib liigne kehakaal olla tingitud ka näiteks kilpnäärme alatalitlusest vm.

Anonüümne

5. mai 2013

Tere
Ma olen 13 aastane tüdruk 162 cm pikk. Ma kaalun 46-47kg tahaksin teada kas olen alakaaluline või normaalkaalus?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

See on täiesti normaalne kaal. Võiksid kaaluda vahemikus 41-57 kg, et olla normaalkaaluline.

Anonüümne

28. aprill 2013

Tere,

Olen 163 pikk ja kaalun nii 47-48. Olen pikemat aega vahelduvalt suhteliselt vähe päeva jooksul söönud (keeruline aeg ja suur stress, mis söögiisuga üks-null tegid). Nüüd tahaks toitumise normaalsemaks saada, aga kardan, et sellega kaasneb ka suur kaalutõus. Nii umbes 2 kilo kannataks ära, aga rohkem küll mitte. Kuidas nii taas sööma hakata, et keha varuma ei hakkaks ja muid lollusi ei teeks? Ja mis võiks olla mu kaaluhoidmise kaloraaž.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kahjuks ei selgu Teie küsimusest Teie vanus. Kui Te olete vanem kui 17-aastane, olete alakaaluline ning peaksite kindlasti juurde võtma. Täiskasvanud naine, kes on 163 cm pikk, peaks kaaluma vähemalt 50 kg, et mitte olla alakaaluline. Alati on parem kaaluda mõni kilo rohkem kui päris alakaalu alumine piir.
Soovitus on hakata sööma regulaarselt. Sellist energiakogust, mis tagaks Teile paarikilose kehakaalu tõusu, on minul niimoodi väga keeruline öelda. Kõige õigem oleks, kui ise jälgiksite näiteks 10 päeva jooksul oma toitumist ning muudatusi kehakaalus. Sellest lähtuvalt peaksite oma toitumist korrigeerima. Toitumisel ei ole mitte oluline ainult energia saamine, vaid ka see, et põhitoitainetest saadud energia oleks tasakaalus ning toidust saadud piisavalt kiudained, vitamiine, mineraalaineid ja vett. Samuti soovitan olla füüsiliselt aktiivne, mis suurendab söögiisu ning tagab selle, et lisandunud kehamass tuleb pigem lihastest, mitte rasvadest. Kui üritate küll kaalus juurde võtta, kuid kaalu lisandudes tunnete suurt hirmu “paksuksminemise” ees ja seetõttu teete ise tegelikult kõik selleks, et kaalu juurde ei tule, siis soovitan pöörduda psühhiaatri poole, sest sellised hirmud võivad viidata tekkivale söömishäirele.

Anonüümne

28. aprill 2013

Tere!
Lihasmass hakkas ootamatult kasvama.Trenni ma spetsiaalset ei tee,liigun piisavalt.Vahemalt 2 korda paevas 45 min tempokalt jalgsi.Venitused ja jooga lisaks.Toitun tervislikult,valdin gluteeni.Kuidagi harjumatu on selliste lihastega olla.
Mida voiksin ette votta,et end jalle kergena tunda?Kaal on ka pisut tousnud.Millest on see olukord tekkinud?
Lugupidamisega,
L.Karu

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Millest järeldate, et tegemist on lihasmassi lisandumisest tulnud kaalutõusuga, mitte lisandunud rasvamassiga? Selleks, et selliseid järeldusi teha, oleksite pidanud määrama keha rasvaprotsendi enne ja praegu. Kehamass võib loomulikult olla tõusnud lisandunud lihastest, kuna lihased kaaluvad rasvadest rohkem. Mis on parem, kas olla füüsiliselt aktiivne, kaaluda 1 kg rohkem, olla trimmis ning haigustele vähem vastuvõtlik või lõpetada treenimine ja suure tõenäosusega võtta kaalus rasvamassi lisandumise tõttu juurde ja suurendada seeläbi ka riski erinevatele haigustele? Lihased, mis ei ole tekitatud jõusaalis ja valgupreparaatide tarvitamisega, on ju igati teretulnud. Kui Teile aga jätkuvalt tundub, et tegemist on millegi täiesti ebaloomulikuga ning kehamassi kasvamine on väikese aja jooksul liiga suur, tasub igaks juhuks tervise kontrollimiseks pöörduda perearsti poole.

Anonüümne

28. aprill 2013

Tere!Olen11 aastane 164cm pikk kaalun 50kg mida peaks tegema?Käin trennis ja söön normaalselt:)

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Ei peagi midagi muud tegema, kui toituma ka edaspidi mitmekesiselt ning olema füüsiliselt aktiivne. Tegemist on normaalkaaluga. Hetkel võid kaaluda kuni 53 kg, et olla normaalkaaluline. Kui saad vanemaks (ja kasvad pikemaks), võid kaaluda ka rohkem.

Anonüümne

28. aprill 2013

Imelik, kas ma olen siis ülekaaluline kui ma olen 168 cm pikk ja 15 aastane ja kaalun pm 62? Ühele olete vastanud, et ta on 1 kg ülekaaluline..

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Normaalkaal sõltub vanusest, pikkusest ja soost. 15-aastane tütarlaps, kes on 168 cm, on 62 kg kaalu juures täiesti normaalkaaluline, kuid kui samade mõõtudega oleks 13-aastane tüdruk, oleks ta ülekaalus.